Hal Terpenting Tentang Emosi

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Pengarang: Kolesova Anna Alexandrovna

Psikolog, Arahan Perilaku Kognitif - St. Petersburg

Emosi adalah sinyal alami dari tubuh yang menginformasikan tentang perlunya perubahan.

Emosi adalah sebuah proses. Selama kita masih hidup, itu tidak bisa dihentikan. Tubuh yang hidup dan jiwa yang hidup akan berusaha untuk memulai proses ini berulang-ulang. Maka kesimpulannya sebagai berikut:

PENANGGULANGAN EMOSI dan PERASAAN (kesedihan, ketakutan, kemarahan, penyesalan, kekecewaan, rasa bersalah …) pasti mengarah pada peningkatan intensitas dan tingkat pengulangan mereka. Ini adalah hukum

Jadi, kesedihan berubah menjadi depresi, kegembiraan - menjadi serangan panik, ketidakpuasan - dalam ledakan agresi yang tidak terkendali, mencambuk diri sendiri dan melukai diri sendiri, penyesalan / kasih sayang / simpati - menjadi mengasihani diri sendiri, keraguan adalah rasa bersalah, kecanggungan hingga rasa malu

kebingungan - menjadi pingsan,

tidak suka - menjadi jijik, kebosanan adalah rasa sakit karena kelambanan dan ketergantungan.

Tidak mungkin membangun hubungan dekat tanpa kekecewaan.

Sementara kita terpesona oleh seseorang, yaitu, kita memandangnya melalui prisma harapan kita, tidak mungkin untuk berhubungan dengan seseorang sebagaimana adanya dan tetap bersamanya dalam proses ini.

Di tempat ini, ingatlah betapa tenangnya Anda tentang kenyataan bahwa anak-anak, orang tua, pasangan Anda telah mengecewakan Anda dan seberapa besar Anda siap menghadapi orang-orang ini apa adanya - dengan kemampuan dan keterbatasan mereka yang sebenarnya.

MASALAH tidak diciptakan oleh perasaan itu sendiri (ingat, ini hanya sinyal). Dan SIKAP kita terhadap PERASAAN kita sendiri dan orang lain. Yaitu, apa yang kita pikirkan tentang diri kita sendiri dan tentang perasaan ini pada saat kita memperhatikan diri kita di dalamnya. Apa yang kita katakan di dalam diri kita?

Misalnya, saya khawatir (malu, kesal, ragu, tidak bahagia, kesal, kecewa), tetapi pola pikirnya adalah bahwa khawatir (malu, kesal, kecewa dan mengecewakan …) itu buruk.

Akibatnya, saya memiliki sikap negatif terhadap perasaan saya, sinyal saya.

Jika saya duduk di dalam mobil, saya akan berkata pada diri sendiri: "Omong kosong, marah dengan sensor bensin merah" - dan saya akan berbelok ke arah pompa bensin terdekat.

Dan dengan sinyal-emosi mereka sering bertindak berbeda karena pengasuhan yang "tidak berhasil", norma budaya, buta huruf psikologis, dan lebih sering semuanya digabungkan.

Emosi negatif (segala sesuatu yang TIDAK berhubungan dengan kegembiraan dan kesenangan ada di sini) dicoba untuk dihindari, disembunyikan, dan tidak masuk ke situasi yang menyebabkannya.

Tetapi strategi ini tidak produktif dan secara kategoris menghabiskan energi, karena sensor bekerja dan selalu "bip", karena tidak mungkin untuk melindungi diri dari semua situasi. (ingat, emosi adalah proses tanpa henti yang melekat pada makhluk hidup, seperti metabolisme atau matahari terbit/terbenam).

Akibatnya, hidup kita berubah menjadi pelarian terus menerus dari dering ini alih-alih bergerak menuju tujuan kita.

Dengan demikian, emosi dan perasaan kita dari sinyal sederhana - tugas yang harus dirasakan pada tingkat sedang - secara bertahap berubah menjadi tidak tertahankan, dan kemudian menjadi menyakitkan dan tidak terkendali.

Kejahatan buatan sendiri. Dari buta huruf psikologis.

Ketika saya bekerja dengan klien, saya sering mengamati fenomena yang sama - mengasihani diri sendiri. Tak tertahankan. Untuk menangis. Dan sikap yang sangat negatif terhadapnya, diekspresikan dalam sikap "Anda tidak bisa mengasihani diri sendiri."

Orang tidak ingin memperpanjang momen seperti itu selama mungkin (berlawanan dengan kegembiraan dan kesenangan), mereka mencoba dengan cepat menghapus air mata mereka, memindahkannya ke topik lain. Mereka berpura-pura seolah-olah tidak ada yang terjadi dan mereka dengan malu menjelaskan ini dengan "saat kelemahan". Di sini saya tidak menulis tentang siapa pun secara khusus, jika Anda tiba-tiba mengenali diri sendiri - ini kebetulan. Hanya saja banyak orang yang berperilaku seperti itu.

Sebaliknya, saya menempatkan konsultasi pada "jeda" dan memperhatikan air mata dan perasaan ini. Karena di balik rasa mengasihani diri sendiri yang tak tertahankan ada informasi tentang perlunya mengoreksi tindakan mereka, yang ternyata tidak konstruktif dan tidak sesuai harapan.

Banyak dari kita memiliki pengalaman emosional negatif ketika, alih-alih mengajukan pertanyaan yang ditujukan untuk koreksi diri (apa yang telah saya lewatkan? Apa yang dapat saya ubah), kita dimarahi, disalahkan, dan kita tidak pernah mampu membentuk keterampilan welas asih ini dalam diri kita sendiri, yaitu dasar kasih sayang, simpati dan rasa hormat untuk diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda.

Akibatnya, kebutuhan ini pada saat tumbuh dewasa menjadi semakin mendesak, dan seiring dengan itu sinyal perasaan tumbuh semakin banyak, berubah menjadi rasa mengasihani diri yang tak tertahankan.

Apa yang harus dilakukan dengan semua luapan perasaan ini dan bagaimana membantu diri Anda sendiri?

1. Pelajari arti dari sinyal tersebut.

2. Untuk mengubah sikap terhadap pengalaman Anda sendiri (dari "buruk" menjadi welas asih dan menerima, dengan analogi dengan terbit dan terbenamnya matahari - ini adalah proses, apa adanya, dan saya memperhitungkannya dalam merencanakan hidup saya - ketika gelap - saya pergi tidur, ketika terang - saya bekerja untuk tujuan saya sendiri dan sosial).

3. Mengembangkan kecerdasan emosional - kemampuan untuk membangkitkan dan mempertahankan emosi positif dan negatif tergantung pada konteks situasi, serta kemampuan untuk menerjemahkan satu emosi ke emosi lainnya.

Psikoterapi membantu dalam hal ini.

Di masyarakat, masih ada ketakutan beralih ke psikolog agar tidak mengasosiasikan diri dengan pasien.

Untuk ini saya akan menjawab seperti ini: Saya menganggap proses psikoterapi sebagai proses belajar bahasa asing.

Anda mempelajari arti emosi, belajar mengenalinya di tubuh Anda dan orang lain (mengenali kata-kata yang akrab dalam bahasa asing).

Secara bertahap belajar untuk menguasai bahasa baru dengan berbicara kepada diri sendiri. Alih-alih penghindaran, kritik, devaluasi, self-flagellation - perhatian, penerimaan, kasih sayang, dukungan diri.

Dengan melakukan itu, Anda tidak melupakan bahasa lain. Tetapi Anda memiliki lebih banyak kebebasan dan Anda dapat memilih - kapan, dengan siapa, dalam situasi apa dalam bahasa apa Anda harus berbicara. Di mana Anda perlu - marah dan membela kepentingan Anda, di mana Anda perlu - menangis dan melepaskan masa lalu, dan di beberapa tempat - bersimpati dan menjaga diri sendiri. Karena hidup adalah satu.

Dan ketersediaan pilihan dan kemampuan untuk berperilaku fleksibel, yaitu, dengan cara yang berbeda tergantung pada situasinya, adalah dasar dari kesehatan psikologis.

Saya akan senang untuk komentar, pertanyaan, tanggapan! Menulis!