2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Setelah bertemu temannya beberapa hari yang lalu, dia berkecil hati, pertama karena penampilannya, dan kemudian oleh keadaan di mana dia berada. Belum lama ini, seorang wanita muda yang energik dengan rona merah di pipinya berbicara dengan antusias dan antusias tentang pekerjaan barunya, tentang proyek yang akan datang, tentang prospek dan cakrawala yang terbuka. Sekarang di depanku ada seorang gadis dengan wajah pucat, tampang kusam, menyunggingkan senyum dari kekuatan terakhirnya. Untuk pertanyaan saya, bagaimana kabarmu? Dia menjawab: "Sepertinya saya tidak di sini …" Dan apa yang terjadi selama beberapa bulan ini sehingga kami tidak bertemu satu sama lain …
Dalam pengejaran sehari-hari melampaui pencapaian, kita tidak memperhatikan bagaimana dalam perjalanan kita kehilangan semua kekuatan kita, termasuk diri kita sendiri. Mari kita bicara tentang fenomena yang cukup merusak hidup kita hari ini - sindrom kelelahan.
Kelelahan emosional adalah penipisan yang terjadi pada seseorang, sebagai akibat dari kebutuhan yang terlalu tinggi untuk sumber daya dan kekuatannya sendiri
Kelelahan emosional adalah proses bertahap yang secara bertahap menarik Anda ke dalam jaringan Anda. Ketika seseorang membuat tuntutan berlebihan pada dirinya sendiri untuk waktu yang lama (dan sumber daya tubuh tidak terbatas), kerja berlebihan psikologis dan mental terjadi, yang menyebabkan keadaan keseimbangan terganggu, tidak ada lagi yang bisa diberikan, dan tidak ada lagi kekuatan apa pun untuk diambil.
Perkembangan kelelahan emosional didahului oleh periode peningkatan aktivitas, ketika seseorang dengan antusias membenamkan dirinya dalam pekerjaan, mengabaikan kebutuhan dan keinginannya, sepenuhnya melupakan dirinya sendiri atau "memalukan dirinya sendiri." Setelah kenaikan emosional seperti itu datang - kelelahan, perasaan lelah yang tidak hilang bahkan setelah tidur malam. Kata orang - saya merasa "seperti lemon yang diperas" (hanya ada satu kulit yang tersisa).
Untuk memperjelas bagaimana kelelahan emosional memanifestasikan dirinya, Anda dapat merujuk pada deskripsi psikolog Jerman Matthias Burisch. Dia mengidentifikasi empat tahap:
- Yang pertama belum cukup kelelahan. Ini adalah tahap di mana Anda harus berhati-hati. Saat itulah seseorang didorong oleh semangat dan idealisme tertentu. Dia menuntut terlalu banyak dari dirinya sendiri untuk waktu yang lama.
- Yang kedua adalah kelelahan: fisik, emosional, kelemahan tubuh (penurunan atau peningkatan nafsu makan, sulit tidur atau tidur gelisah, merasa lelah di pagi hari, penurunan konsentrasi perhatian, memori, perasaan kusam, berat di tubuh, dll).
- Pada tahap ketiga, reaksi defensif pertama biasanya mulai bekerja. Secara intuitif, seseorang merasa bahwa dia membutuhkan kedamaian, dan pada tingkat lebih rendah mempertahankan hubungan sosial. Artinya, pada prinsipnya, ini adalah reaksi yang benar. Tetapi hanya area di mana reaksi ini mulai bekerja tidak cocok untuk ini. Sebaliknya, seseorang perlu lebih tenang tentang persyaratan yang disajikan kepadanya. Tapi inilah tepatnya yang dia gagal - untuk menjauh dari permintaan dan klaim.
- Tahap keempat adalah penguatan dari apa yang terjadi pada tahap ketiga, tahap burnout terminal. Burish menyebut ini "sindrom jijik". Ini adalah konsep yang berarti bahwa seseorang tidak lagi membawa kegembiraan dalam dirinya sendiri. Rasa jijik muncul sehubungan dengan segala sesuatu.
Apa yang harus dilakukan agar tidak "terbakar"?
Pertama-tama, seperti yang mereka katakan, "penyelamatan orang yang tenggelam adalah pekerjaan orang yang tenggelam itu sendiri." Kesadaran bahwa saya adalah seseorang dan mampu menjadi tidak ideal dapat secara signifikan mengurangi tidak hanya keparahan kelelahan emosional, tetapi bahkan mencegah terjadinya. Berikut adalah beberapa tips tentang cara melakukannya:
- cobalah untuk dengan sengaja menghabiskan energi Anda, pekerjaan alternatif dan istirahat;
- lakukan sesuatu yang Anda sukai, sesuatu yang akan memberi Anda kepuasan dan mengembalikan kegembiraan;
- beralih dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya;
- jangan berusaha untuk menjadi "yang paling keren" dalam segala hal;
- Menjaga koneksi sosial, bertemu dengan teman, kolega, bertukar pengalaman dan berbagi perasaan Anda;
- tetap sehat. Aktivitas fisik minimal akan sangat cepat mengencangkan tubuh, dan otak akan terisi oksigen.
Hidup itu indah. Isi dengan hal-hal yang menarik. Perlakukan diri Anda dengan hormat dan cinta, dan kelelahan tidak mungkin menyalip Anda.
Berbahagialah, Oksana Levitskaya.
Direkomendasikan:
"Aku Ingin Dan Akan Menjadi", Atau "Aku Benci Labkovsky!"
Suatu ketika gelombang buruk menyapu feed berita - seorang siswa sekolah menengah, setelah membaca buku Patrick Suskind "Parfum", melakukan serangkaian pembunuhan berencana. Itulah sebabnya buku ini dilarang dibaca di sekolah. Anda dan saya mengerti bahwa buku ini tentang cinta kasih sayang, ukurannya sepuluh kali lipat.
Lokakarya Untuk Menemukan Diri Anda Nyata. "Aku Cinta" Dan "Aku Tidak Cinta" Sebagai Parameter Yang Menentukan Dalam Hidup Kita
Teman, saya telah menyiapkan satu tugas kreatif yang berguna untuk Anda. – Bekerja dengan pribadi "Saya suka" - "Saya tidak suka" . Tugas dilakukan seperti ini … 1 . Hal pertama yang pertama, Anda perlu menyiapkan selembar kertas, pensil sederhana, pena merah, dan spidol merah.
Efek Dunning-Kruger - "Aku Tahu Bahwa Aku Tidak Tahu Apa-apa"
Efek ini pertama kali dijelaskan pada tahun 1999 oleh psikolog sosial David Dunning (University of Michigan) dan Justin Kruger (New York University). Efeknya "menunjukkan bahwa kita tidak pandai menilai diri kita sendiri secara akurat."
Aku, Aku, Aku - LUPA DIRI SENDIRI
- "Jika Anda ingin menjadi tidak bahagia, pikirkan dan bicarakan hanya tentang diri Anda sendiri." Beginilah cara seorang teman saya menyimpulkan kesannya tentang interaksinya dengan seorang profesor yang disegani, yang sudah beberapa tahun tidak dia temui.
Lelah? Kelelahan? Kelelahan? Apa Yang Harus Dilakukan?
Selama masa karantina, banyak orang menghadapi masalah kelelahan dan kehilangan energi. Setelah istirahat singkat (satu atau dua hari), perasaan lelah terus-menerus digantikan oleh masuknya energi berlebih (Anda perlu melakukan ini, ini …). Bagaimana cara memutus lingkaran setan ini?
