2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Saya pikir bukan rahasia lagi bagi banyak dari Anda bahwa keadaan psikologis dan suasana hati kita sangat bergantung pada kondisi fisik kita. Dan faktor yang sangat penting untuk mendapatkan fisik yang prima, dan sebagai hasilnya, keadaan psikologis, adalah tidur yang sehat. Terkadang kegugupan dan bahkan agresivitas adalah konsekuensi dari "kurang tidur". Tetapi banyak dari kita, terlepas dari laju kehidupan yang panik dan kelelahan yang mengerikan, menderita insomnia.
Ya, dan saya juga, sampai baru-baru ini, memiliki masalah dengan tidur: Saya menghabiskan sepanjang hari dalam pekerjaan rumah tangga dengan anak itu, dan di malam hari saya akan menidurkan bayi, menyelesaikan semua pekerjaan saya, mandi dan berbaring, bohong … saya masih tidak bisa tidur, meskipun sepertinya saya sangat lelah sehingga saya hanya akan menyentuh bantal dan langsung tertidur - tetapi itu tidak ada. Dan kemudian, ketika saya tertidur, saya tidur dengan gelisah, saya memimpikan sesuatu sepanjang waktu - saya tidak cukup tidur.
Dan saya tahu bahwa banyak yang memiliki hal yang sama dengan saya.
Jadi saya memutuskan bahwa saya perlu melakukan sesuatu tentang hal itu. Menemukan beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur yang berhasil bagi saya. Saya senang berbagi dan berharap mereka akan membantu Anda:
1. Rezim kesepakatan besar
Bukan tanpa alasan kami telah terbiasa dengan rezim sejak kecil. Jika Anda pergi tidur pada waktu yang sama, tubuh akan terbiasa dan begitu Anda pergi tidur, Anda akan langsung tertidur. Selain itu, sangat penting untuk pergi tidur sebelum tengah malam (saya tidak tahu dari mana asalnya), tetapi banyak yang menulis tentang ini dan dari pengalaman saya sendiri, saya akan mengatakan bahwa semakin awal saya tidur, semakin mudah saya bangun. di pagi hari, dengan durasi tidur yang sama. Yah, kita semua tahu bahwa Anda perlu tidur setidaknya 6-8 jam, dan sebaiknya 8-9 jam.
2. Tempat tidur yang benar
Prasyarat untuk tidur yang baik adalah tempat tidur yang tepat. Selain itu, ini bukan hanya kasur dan bantal (lebih disukai ortopedi), tetapi juga layak membeli tempat tidur berkualitas baik yang terbuat dari kain alami.
3. Udara segar
Tidak perlu menjelaskan di sini untuk waktu yang lama - udara segar selalu berguna untuk semua orang dan membantu untuk tidur lebih nyenyak, jadi cobalah untuk ventilasi kamar tidur sebelum tidur.
4. Gerakan
Aktivitas fisik sangat baik, 4-6 jam sebelum tidur. Mereka mengisi tubuh dengan kekuatan dan energi tepat untuk periode waktu ini, dan ketika energi dari latihan ini berakhir, tubuh rileks dan ini akan membantu Anda tertidur lebih mudah dan tidur lebih tenang. Lagi pula, pada dasarnya, Anda dan saya merasakan kelelahan psikologis atau emosional yang menumpuk di siang hari, tetapi setelah aktivitas fisik, lebih mudah untuk tertidur.
5. Jangan makan berlebihan di malam hari atau minum minuman yang menyegarkan
Jika Anda makan di malam hari, maka tubuh Anda akan mengarahkan semua energinya untuk memproses makanan, dan tidak memulihkan diri untuk berfungsi normal besok. Nah, dengan minuman yang menyegarkan dan berenergi, saya pikir itu bisa dimengerti.
6. Prosedur air
Setelah minum, sebelum tidur, mandi herbal santai yang hangat, atau mandi, Anda pasti akan tidur lebih nyenyak.
7. Postur yang benar untuk tidur dan menghilangkan pikiran obsesif
Posisi tidur yang paling benar adalah posisi terlentang dengan kepala lurus. Pada awalnya, posisi ini tampak sangat tidak nyaman, tetapi lambat laun Anda akan terbiasa tertidur seperti itu dan Anda akan berhasil dengan mudah. Dalam posisi ini, semua organ berada pada posisi yang benar, tidak ada yang terjepit, tidak ada yang terjepit atau mati rasa, darah bersirkulasi dalam tubuh dengan bebas dan mudah, dan ini, dengan cara terbaik, mempengaruhi kualitas tidur Anda. Untuk mempelajari cara tertidur dalam posisi ini, dan pada saat yang sama menyingkirkan pikiran obsesif yang terus-menerus naik ke kepala Anda, Anda perlu berbaring dan merilekskan seluruh tubuh, mulai dari ujung jari, diakhiri dengan rambut di kepala, dan merilekskan bagian tubuh tertentu berkata pada diri sendiri "jari kaki kiri saya benar-benar rileks, jari tengah kaki kiri saya benar-benar rileks … lutut kanan saya benar-benar rileks, dll.""ketika Anda sampai ke rambut (jika Anda sampai di sana), maka Anda tentu tidak bisa membantu tetapi benar-benar rileks dan tetap terjaga. Selain itu, pepatah ini kepada diri sendiri secara bertahap akan menggantikan pikiran obsesif …
Tentu masih banyak lagi faktor yang meningkatkan atau memperburuk tidur kita, tetapi jika Anda rutin menggunakan data dari keluarga Anda, maka hasilnya tidak akan lama lagi.
Selamat tidur dan mimpi yang menyenangkan!
Direkomendasikan:
Pikiran Yang Sehat Dalam Tubuh Yang Sehat
Mengapa seorang siswa yang sangat baik, yang siap untuk tetap terjaga di malam hari karena "lima", begitu sering sakit perut? Mengapa seorang balita, yang tidak terbiasa dengan rutinitas taman kanak-kanak yang sulit, tidak menghilangkan enuresis dengan cara apa pun?
10 Tanda Kecanduan Yang Tidak Sehat Versus Normal Dan Sehat
Kami memutuskan untuk menulis tentang hubungan yang disfungsional dan adiktif dan bagaimana membedakannya dari hubungan yang baik dan bahagia. Seseorang mungkin bertanya: apakah itu tidak terbukti dengan sendirinya? Apakah begitu sulit untuk mengetahui apakah Anda berada dalam hubungan yang baik atau buruk?
Seksualitas Itu Sehat Dan Tidak Sehat
Pada penyandang disabilitas mental, seksualitas sangat berbeda dengan orang sehat. Jika orang yang sehat memandang seksualitasnya sebagai bagian integral dari membangun hubungan dengan orang lain, di mana batas-batas pribadi keduanya dibangun, di mana kepentingan dan kebutuhan keduanya diperhitungkan tanpa pelanggaran, di mana keduanya bebas untuk saling menyangkal tanpa manipulasi.
Mitra Psikopat, Mengapa Anda Tidak Bisa Membangun Hubungan Yang Sehat Dengan Orang Yang Tidak Sehat?
Hubungan hanya 50% tergantung pada diri kita sendiri. Sisanya 50% adalah tanggung jawab mitra kami. Kita dapat bertindak dengan sempurna dalam hal aturan untuk membangun komunikasi yang efektif, tetapi jika kita dipasangkan dengan psikopat atau narsisis, maka semuanya sia-sia.
Lampiran. Sehat Dan Tidak Sehat
Ketika kita berbicara tentang hubungan, kita sering mengartikan konsep-konsep seperti: keintiman, kodependensi-independensi-independensi, dan keterikatan. Hari ini kita akan berbicara tentang hal seperti keterikatan. Jadi, keterikatan adalah ikatan emosional yang terbentuk antara dua orang.
