Filter Kami

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Filter kami

Kami tidak bertanggung jawab atas apa yang kami dengar, tetapi kami bertanggung jawab atas interpretasi dari apa yang kami dengar.

CBT ada yang namanya filter. Mari kita bayangkan bahwa filternya adalah kacamata dengan lensa multi-warna. Setiap pasang kacamata mendistorsi realitas di sekitarnya dengan caranya sendiri.

Kita menafsirkan pikiran kita sendiri menurut filter internal kita.

Pada artikel ini, saya akan menjelaskan beberapa filter satu per satu. Dan Anda, pembaca yang budiman, cobalah untuk memahami filter apa yang melekat pada diri Anda.

Pemikiran dikotomis. “Semua atau Tidak Sama sekali” Seseorang dengan filter seperti itu selalu mengevaluasi peluang dalam spektrum antara dua ekstrem, sukses atau gagal. Bahkan ada pepatah pra-revolusioner tentang topik ini: "Dada apa pun di salib, atau kepala di semak-semak." Dalam filter pemikiran seperti itu, tidak ada jalan tengah, dan sebagai aturan, penilaian negatif lebih mudah didukung. Contoh: Saya tidak akan pernah berhasil. Aku tidak bisa mempercayai siapa pun.

Bencana alam. Skenario terburuk sudah diprediksi, meskipun awalnya bagus. Melompat dari pikiran negatif ke pikiran yang lebih negatif terjadi dengan kecepatan kilat. Contoh: Saya membuat kesalahan dalam laporan keuangan, bos saya marah kepada saya, kemungkinan besar dia akan memecat saya, saya tidak akan mampu membayar hipotek saya, saya akan kehilangan rumah saya, istri saya akan pergi dan saya akan ditinggalkan sendirian.

Generalisasi berlebihan. Melihat satu situasi negatif sebagai tanda bahwa segala sesuatunya buruk. Contoh: Hubungan ini tidak berhasil, saya tidak pernah dapat menemukan jodoh. Saya gagal dalam wawancara saya, saya tidak akan pernah dapat menemukan pekerjaan.

Devaluasi positif. Mengecilkan atau mengabaikan perkembangan positif atau kesuksesan pribadi. Contoh: Ini hanya pencapaian kecil, yang lain melakukannya dengan lebih baik. Ya, saya berhasil mulai mengemudi, tetapi ini hanya setetes di ember.

Pergi ke kesimpulan … Interpretasi peristiwa tanpa bergantung pada fakta. Ini memiliki dua variasi. Opsi A. Membaca pikiran. Kemungkinan besar, klien sedang mempertimbangkan untuk meninggalkan saya. Opsi B. Meramalkan masa depan. Ketika dia melihat saya, dia tidak akan menyukai saya.

Pemikiran emosional. Berpikir bahwa perasaan kita mengatakan yang sebenarnya dengan pasti. Contoh: Saya merasa komputer bukan milik saya, jadi saya bahkan tidak akan mulai mencari kursus komputer. Saya merasa bahwa tidak peduli seberapa keras saya mencoba, tidak ada yang akan datang, lalu mengapa memulai.

Standar yang sangat tinggi. Menggunakan tuntutan berlebihan pada diri sendiri. Kata-kata yang digunakan: Harus, harus, perlu. Contoh: Saya seharusnya hanya mendapatkan nilai tertinggi. Saya harus menebak semua orang.

Kritik diri atau menyalahkan diri sendiri … Seseorang melihat dalam dirinya penyebab semua yang terburuk, mengkritik dirinya sendiri tanpa alasan. Contoh: Saya tidak dapat melakukan pekerjaan ini karena saya bodoh dan malas. Saya merasa sangat buruk, ternyata saya membawa kemalangan ini untuk diri saya sendiri.

Menghukum diri sendiri … Menggantung label, menggunakan julukan yang menghina dalam kaitannya dengan diri sendiri. Saya bodoh, saya bodoh, saya pecundang, dan seterusnya.

Filter ini atau itu melekat pada semua orang. Seseorang memiliki lebih banyak, seseorang memiliki lebih sedikit. Sangat penting untuk memahaminya, dan ini bisa sangat sulit. Itulah sebabnya bekerja dengan filter adalah salah satu faktor penting selama terapi.