2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Belakangan ini, penundaan telah menjadi masalah yang mendesak. Banyak orang mengeluh bahwa mereka tidak memiliki kekuatan untuk menyelesaikan tugas-tugas tertentu. Mereka melihat masalah dalam kurangnya kemauan, kurangnya motivasi, yang mengarah pada pencarian inspirasi yang konstan, "mengencangkan sekrup" dan mengencangkan kerangka pengendalian diri. Jadi apa sebenarnya penundaan itu, siapa jenis penundaan yang terus-menerus, dan apa yang harus dilakukan?
Orang-orang yang bertanggung jawab yang mengambil tanggung jawab yang meningkat cenderung menunda-nunda. Ada banyak perfeksionis di antara para penunda ("untuk melakukannya dengan sempurna, atau tidak melakukannya sama sekali"). Penundaan terjadi pada orang sibuk yang tidak memiliki cukup waktu untuk menyelesaikan tugas, orang dengan tuntutan yang meningkat pada diri mereka sendiri. Meski terdengar paradoks, penunda berorientasi pada produktivitas. Puncak prokrastinasi terjadi ketika ada konflik antara kebutuhan dan peluang.
Bentuk penundaan yang paling umum adalah:
· Rumah tangga (perbaikan berkepanjangan, penundaan pembersihan di sekitar rumah, tagihan yang belum dibayar, peralatan rumah tangga yang rusak tahun lalu yang tidak dapat menunggu untuk diperbaiki, dll.);
· Neurotik (memanifestasikan dirinya sebagai penghindaran pengambilan keputusan - diskusi tentang tindakan tanpa transisi ke tindakan);
· Akademik (belum tuntas pendidikan, tunggakan studi, persiapan darurat menghadapi ujian).
Akar dari penundaan adalah gaya pengasuhan multi arah (ketegasan dan kelembutan di pihak orang tua pada saat yang sama; prasyarat untuk penundaan diletakkan ketika anak mengetahui bahwa beberapa aturan yang jelas yang dirumuskan oleh orang tua dapat dibatalkan oleh mereka).
Orang yang suka menunda-nunda merasa sulit untuk menentukan keinginan mereka yang sebenarnya. Banyak waktu dan usaha dihabiskan untuk melakukan apa yang sebenarnya tidak Anda inginkan. Mereka dicirikan oleh kecenderungan yang meningkat untuk setuju dan menerima informasi ketika mereka tidak ingin melakukan sesuatu. Namun, sayangnya, sumber daya manusia tidak terbatas, sehingga manusia tidak selalu memiliki kekuatan, waktu, dan keinginan yang cukup untuk memenuhi semua kewajibannya. Apa yang dilakukan penunda dalam kasus ini? Mencoba mengatasi penundaan dengan mengencangkan struktur, perencanaan yang kaku, meningkatkan tuntutan yang sudah tinggi pada dirinya sendiri, yang hanya memperburuk situasi. Anda sering dapat mendengar dari penunda bahwa mereka adalah orang yang berkemauan lemah, bahwa mereka membutuhkan kontrol yang konstan dan kemauan yang kuat.
Terjun ke laju kehidupan modern yang cepat, orang dipaksa untuk terus-menerus mencapai sesuatu, mengejar sesuatu, tidak memberi diri mereka istirahat. Meningkatkan efisiensi Anda hampir menjadi tugas terpenting. Kebutuhan dan keinginan sendiri diabaikan demi pencapaian, meningkatkan kinerja, memaksa seseorang untuk "melompati kepalanya", yang pada gilirannya mengarah pada munculnya penundaan - ada terlalu banyak tugas, dan pada saat yang sama tumbuh bersalah karena tidak memenuhinya.
Bagaimana cara mengatasi penundaan?
Prinsip anti-buku harian. Penunda cenderung mengambil lebih dari yang bisa mereka lakukan, sulit bagi mereka untuk memprioritaskan (semuanya penting dan mendesak bagi mereka). Kegagalan untuk melakukan sesuatu menyebabkan perasaan bersalah, yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan beban sebagai "hukuman" (inilah bagaimana "urusan kompensasi" muncul dalam kehidupan penunda - dia tidak mencuci piring, tetapi mentransplantasikan bunga).
Penunda bukan berarti pemalas. Mereka yang suka menunda sesuatu sampai besok sebenarnya melakukan banyak pekerjaan (yang tidak selalu membuahkan hasil dan sering menyerupai penanda waktu). Seorang penunda harus merencanakan liburan: menyisihkan satu hari dalam seminggu atau bagian dari hari ketika Anda dapat berhenti terburu-buru, tidak memikirkan tenggat waktu dan memulihkan sumber daya.
Tenggat waktu yang kaku dan jelas juga akan membantu si penunda. Perlu mengembangkan aturan dalam diri Anda bahwa tenggat waktu yang ditetapkan tidak dapat dibatalkan.
Menghindari persiapan yang lama akan sangat membantu. Dalam hal ini, tindakan impulsif kompensasi dilakukan yang tidak mengarah pada hasil (saya terlibat dalam persiapan sepanjang hari, tetapi saya tidak maju ke tujuan). Poin utamanya adalah perendaman dalam aktivitas tanpa ragu-ragu, yang mengarah pada motivasi baru.
Akrab bagi semua orang, tetapi sebenarnya nasihat yang berguna untuk tidak menunda tugas yang sulit sampai nanti, juga akan relevan bagi para penunda. Saat Anda melakukan tugas-tugas kecil dan sederhana, tugas yang kompleks dan sulit akan semakin menekan, dan ini pada gilirannya memperlambat proses dan mendorong penundaan.
Penggunaan matriks Eisenhower akan berguna. Ambil selembar kertas dan bagi menjadi empat bagian. Tanda tangani setiap bagian dan bagi tugas menjadi beberapa blok:
· Hal-hal penting yang mendesak (lakukan sekarang, jika tidak maka akan terlambat);
· Penting tidak mendesak (untuk mencurahkan sebagian besar waktu, kegiatan berharga yang berguna);
• tidak penting mendesak (hal-hal yang dapat didelegasikan, urusan orang lain, tugas, rutinitas, pekerjaan sosial);
· Tidak penting tidak mendesak (buang-buang waktu, kasus ini dapat ditinggalkan).
Tugas semacam ini akan membantu Anda memprioritaskan. Membersihkan daftar tugas Anda akan mengurangi tingkat tekanan dan stres.
Penting untuk menentukan tujuan sespesifik mungkin ("besok saya membersihkan apartemen" untuk menggantikan "besok setelah bekerja saya mencuci lantai, mencuci gorden, dan menyeka debu").
Target besar berakibat fatal bagi penunda, jadi masuk akal untuk memecahnya menjadi bagian-bagian yang lebih kecil. Tugas, yang sering dipecah menjadi sub-poin, adalah dasar untuk implementasi yang sukses (“semakin tenang Anda melangkah, semakin jauh Anda akan berada”).
Tentang tujuan besar.
Seringkali Anda dapat mendengar yang berikut dari prokristinator: "Saya melakukan semacam ernuda daripada melakukan sesuatu yang penting!" Dalam hal ini, tampaknya bagi orang-orang bahwa mereka terus-menerus menunda sesuatu yang berat dan mendesak.
Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Mengkonkretkan. Tanyakan pada diri Anda sendiri (atau seorang penunda yang Anda kenal) pertanyaan: "Apa sebenarnya yang Anda tunda?" Jawaban yang jelas dan konkret harus diberikan untuk pertanyaan ini. Jika jawabannya tidak ditemukan, maka Anda tidak perlu khawatir terus-menerus menunda. Layak untuk mencari bisnis dan makna.
Apakah Anda cenderung menunda-nunda atau tidak, buatlah aturan untuk melacak keinginan sejati Anda dan secara berkala menyaring komitmen Anda.
Direkomendasikan:
Siapa Atau Apa Yang Mempengaruhi Pilihan Pasangan? Hubungan: Mengapa Kita Memilih Siapa Yang Kita Pilih?
Hubungan: mengapa kita memilih siapa yang kita pilih? “Kami memilih, kami dipilih, Seberapa sering itu tidak bertepatan … " Kadang-kadang ini tidak hanya tidak bertepatan, tetapi menyebabkan kita sakit dan menderita, dan kemudian - perasaan kehancuran, kebencian, penghinaan, sekelompok semua jenis kompleks dan banyak lagi, yang memiliki efek yang sangat merusak pada kita dan, sayangnya, pada hubungan kita dengan mitra masa depan.
Katakan Padaku Siapa Yang Kamu Suka Dan Aku Akan Memberitahumu Siapa Dirimu
"Orang seperti apa yang kita sukai" adalah pertanyaan yang tampaknya dangkal. Tapi tidak. Jika Anda mendekatinya dengan serius, Anda dapat menyadari bahwa jawaban atas pertanyaan ini sangat menentukan kita dan hidup kita. Jadi, memahami jawaban atas pertanyaan seperti itu menentukan:
Suka Menarik Suka Atau Bagaimana Menemukan Psikolog "Anda"
Seluruh hidup kita diresapi dengan pencarian "milik kita sendiri": tempat dalam hidup, orang, pekerjaan, kota, rumah, bar, dll. Tetapi, untuk beberapa alasan, ketika harus mencari psikolog, hanya sedikit orang yang berpikir bahwa seorang spesialis harus "
Mengapa Saya Kehilangan Minat Pada Mereka Yang Mencintai Saya / Saya Suka Orang Yang Dingin, Apa Yang Harus Saya Lakukan?
“Saya seorang gadis, saya berusia 22 tahun, dalam hubungan monogami permanen kedua. Pria itu seusia, kami telah bersama selama enam bulan, tetapi situasi yang berkembang dalam hubungan sebelumnya berulang - periode karangan bunga berakhir, fase merger berlalu, dan saya mulai kehilangan minat pada pasangan saya.
Otak Adalah Keseimbangan Antara Yang Kuno Dan Yang Muda, Siapa Yang Menang?
Halo semuanya👋🏻 Pernahkah Anda bertanya-tanya suara siapa di dalam diri Anda yang mengatakan bahwa Anda tidak akan melakukan sesuatu yang baru, tidak mencoba untuk memulai rencana Anda, bahwa semua ini adalah bisnis yang buruk dan tidak ada yang akan berhasil, dan jika berhasil, maka tidak akan lama … Dengar… Ini suara nenek moyang kita, ini suara otak purba kita (bagian reptilnya), orang tua buyut kita… Tetapi apakah nenek moyang kita menginginkan kita
