Kecemasan Sosial

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Apa itu gangguan kecemasan sosial atau "Saya lebih suka berdiri di sela-sela"

Sosiofobia adalah fenomena yang cukup umum di mana kita tidak hanya khawatir dalam situasi sosial sehari-hari biasa, tetapi mengalami peningkatan kecemasan, yang membuat kita menilai situasi ini tidak terlalu positif, kita dapat mengalami ketidaknyamanan fisik dan mencoba menghindari situasi serupa di masa depan. Misalnya, ketika bertemu dengan orang asing, dan jika Anda juga perlu mengatakan sesuatu pada saat yang sama, hal itu tampaknya tidak tertahankan. Atau sepertinya semua orang melihat Anda, belajar dan takut melakukan sesuatu yang salah, jika tidak semua orang akan tertawa.

Fobia sosial adalah salah satu jenis fobia, tetapi karena sangat mempengaruhi kehidupan orang, hal itu bahkan dianggap sebagai masalah tersendiri. Manifestasinya bervariasi, tetapi satu hal penting: ketakutan begitu gigih dan nyata sehingga menyebabkan perubahan signifikan yang tidak diinginkan dalam hidup.

Bagaimana fobia sosial dapat memanifestasikan dirinya:

Pertama: misalnya, menakutkan ketika Anda membayangkan sebelum pertunjukan Anda akan melupakan teks atau ada yang salah dengan pakaian Anda. Artinya, Anda hanya mempermalukan diri sendiri di depan umum dan semua orang hanya akan mengatakan betapa bodoh dan tidak masuk akalnya itu. Atau Anda pergi ke jalan, dan semua orang hanya melihat mantel atau kaki Anda (dan bahkan tidak mencabut alis), mengevaluasi Anda dan Anda ingin cepat pulang, karena di sana sangat nyaman dan tenang. Bahkan membuat panggilan telepon dan membuat janji dengan dokter adalah prestasi yang luar biasa, dan Anda dapat mempersiapkan diri untuk itu selama beberapa hari, lebih baik secara online.

Kedua: jika, bagaimanapun, situasi jiwa yang tidak diinginkan seperti itu terjadi, maka orang tersebut sudah khawatir dan cemas sebelumnya, dan selama - dan bahkan lebih buruk, bahkan serangan panik dapat terjadi.

Ketiga: di suatu tempat jauh di lubuk hati, penderita seperti itu tahu bahwa ketakutannya tidak berdasar dan berlebihan, tetapi pemahaman ini teredam dan ketakutan memasuki tempat kejadian.

Dan setelah ini - tanda keempat: seseorang mulai melakukan segalanya untuk menghindari situasi di mana ia mungkin mengalami kecemasan dan ketakutan. Dan untuk ini ia menemukan banyak alasan "masuk akal" mengapa tidak perlu pergi, misalnya, ke pesta ulang tahun seorang teman atau berjalan-jalan di sepanjang jalan musim semi dengan seorang teman. Dan Anda tidak perlu pergi untuk potong rambut. "Di sana mereka akan melihat saya dari dekat dan mengatakan bahwa saya memiliki rambut yang sangat nakal dan rumit," kata bagian kepala yang "berbahaya", tetapi seseorang yang menderita fobia sosial pasti akan menemukan penjelasan mengapa Anda tidak boleh melakukannya. pergi ke sana: "rambut panjang sedang populer sekarang ", Atau" Saya pikir akan jauh lebih ekonomis untuk membeli mesin tik dan saya sendiri, sendirian ", opsi untuk alasan bisa sangat boros. Tetapi jika situasinya tidak bisa dihindari, itu disertai dengan perasaan yang kuat.

Dan kelima: semuanya akan baik-baik saja, tetapi segala sesuatu yang terjadi secara signifikan mempengaruhi kehidupan pribadi Anda, pekerjaan, studi, komunikasi dengan teman-teman dan secara umum sangat sulit ketika Anda begitu dibatasi oleh rasa takut dalam mewujudkan keinginan dan perilaku Anda.

Penting! Jika Anda belum berusia 18 tahun dan jika ini berlangsung kurang dari enam bulan, maka ini mungkin merupakan kesulitan sementara yang dapat Anda atasi sendiri atau karena stres dan kelelahan yang berkepanjangan.

Ini bukan fobia sosial jika: Anda sama sekali tidak ingin berkomunikasi dengan orang-orang yang secara khusus tidak menyenangkan bagi Anda, atau minat dan cara mereka menghabiskan waktu, nilai-nilai mereka tidak sesuai dengan nilai Anda. Anda hanya tidak menyukai perilaku mereka dan Anda tidak berkencan dengan mereka. Dan bukan karena Anda khawatir dengan kehadiran mereka. Jika Anda hanya khawatir sebelum pertunjukan atau ujian, jika Anda tidak menolak pertunjukan atau pergi ke ujian, maka ini belum menjadi fobia sosial. Anda memiliki hak untuk mengalami dan mengalami kegembiraan sebelum acara penting. Dan tidak apa-apa.

Fobia sosial dapat terbatas pada satu atau lebih situasi. Misalnya, Anda sangat ingin makan di hadapan orang lain dan Anda tidak pergi ke kafe bersama teman-teman, karena bagi Anda tampaknya semua orang hanya menonton apa yang Anda pesan ("apakah Anda makan daging dan kue? ? Ini mimpi buruk!"), Bagaimana Anda mengunyah, bagaimana jika Anda tersedak atau menjatuhkan garpu? Ini bodoh dan memalukan, Anda pikir, dan menolak untuk memesan pizza rumahan. Meskipun Anda dan saudara perempuan Anda tidak keberatan berbagi pizza ini dan mengakhiri makan dengan eclair. Artinya, dengan orang yang dicintai semuanya bisa berbeda.

Atau mungkin ada pilihan lain - fobia sosial umum, ketika rentang situasi masih luas: sulit untuk berkencan, dan bahkan sulit untuk menunjuknya, atau menjawab "tidak" untuk tawaran kencan, karena jika saya menolak, mereka akan berpikir sesuatu yang salah tentang saya, saya tidak dapat menolak teman saya untuk meminjamkan gaun favorit saya, meskipun saya tahu bahwa saya tidak akan mengembalikannya. Namun, kriteria terpenting dalam kedua kasus tersebut adalah ketakutan akan publisitas.

Kita semua mengalami kecemasan dari waktu ke waktu dalam situasi seperti itu, tetapi ini tidak mencegah kita untuk bertindak, yaitu, kita dapat mengatasi ketakutan ini, dan orang-orang dengan fobia sosial lebih suka menghindari situasi ini.

Kita semua khawatir dalam situasi yang berbeda, dan bagi kita masing-masing, kegembiraan ini disebabkan oleh situasi tertentu yang bermakna khusus bagi kita. Tetapi masalah dimulai ketika seseorang mengalami peningkatan kecemasan, yang menghilangkan banyak energi mental dan tidak hanya memengaruhi keadaan psikologis, tetapi juga kesejahteraan fisik dan perilaku.

Artinya, jiwa kita menilai situasi biasa sebagai "berbahaya", mengingatnya (kebiasaan berpikir seperti itu, terbentuk template), kemudian situasi ini menjadi berwarna negatif secara emosional di masa depan, dan kemudian kami mencoba menghindari ini dan sejenisnya situasi (perilaku menghindari), jika tidak mungkin karena alasan tertentu, mekanisme lain menyala - kita mulai merasa sangat buruk selama situasi seperti itu, atau bahkan sebelumnya - manifestasi fisiologis menyala - dari kemerahan, peningkatan keringat, tremor, pusing, untuk menyatakan ketika seseorang dipaksa untuk memanggil ambulans - itu seperti "pintu keluar darurat" - jika saya tidak dapat mengatasi situasi sekarang atau menghindarinya, saya perlu mendapatkan "izin resmi" untuk tidak melakukan apa yang jiwa kita lakukan mencoba untuk mencegah (tidak akan bekerja, berkencan, tidak membuat kenalan baru, dll) t n).

Tetapi ini hanya puncak gunung es: dasarnya selalu merupakan ketidakpuasan umum terhadap kehidupan, yaitu, kehidupan seseorang bukanlah apa yang ingin dia jalani. Dan dalam keadaan ini, perlu untuk mengubah sesuatu dalam hidup, atau mengubah sikap terhadap peristiwa masa lalu atau sekarang. Manifestasi kecemasan itu adalah sinyal masalah. Karena rasa sakit adalah sinyal masalah dalam tubuh, kecemasan yang meningkat adalah sinyal bahwa ada sesuatu yang salah dalam hidup Anda.

Sebagai contoh, saya ingat film Eldar Ryazanov "Office Romance". Tokoh utama dari film tersebut, yang diperankan oleh Alisa Freundlich, "memotong" semua temannya setelah salah satu dari mereka "mencuri" orang yang dicintainya darinya. Tidak menyenangkan? Ya. Situasi yang sering terjadi dalam realitas kita? Cukup sering. Apakah semua orang berperilaku seperti Kalugin? Tidak.

Dia memutuskan untuk tidak membiarkan situasi seperti itu terulang di masa depan dan tidak hanya memutuskan semua kontak sosial, dia juga melihat dan berperilaku sedemikian rupa sehingga hampir sepenuhnya mengecualikan kemungkinan menjalin persahabatan dekat dan hubungan romantis (tentu saja, tidak secara sadar). Dia mengabdikan dirinya sepenuhnya untuk bekerja, di mana dia melakukan segalanya lebih baik daripada dalam hubungan interpersonal (ini disebut perilaku kompensasi), sendirian dia merasa lebih nyaman (sampai batas tertentu) daripada di masyarakat. Namun pada kenyataannya, ini hanyalah perilaku yang sangat menghindar. Ingat "pengakuannya" di balkon kantor Anda? Bagaimana, pada kenyataannya, tidak mudah untuk hidup seperti ini, dan itu tidak bekerja dengan cara lain (kepala "dilarang": "pacar, hubungan dengan pria itu menyakitkan, menakutkan, jadi lebih baik jangan mencoba lagi dan lagi”, “bagaimana jika itu akan terulang lagi”, “tidak ada hal baik yang akan terjadi,”dan seterusnya). Dan hanya kebetulan partisipasi karakter Andrei Myagkov di dalamnya yang mengubah kemungkinan skenario kehidupan yang sepi.

Apa yang harus dilakukan? Ada 3 tingkat manifestasi kecemasan, seperti yang telah kami katakan - pada tingkat pikiran, kecemasan dapat memanifestasikan dirinya dari sisi tubuh dan melalui perilaku kita. Kami bekerja di tiga arah ini secara bersamaan! Artinya, bekerja pada tingkat pemikiran dan keyakinan (kita mengubah sikap terhadap situasi), pada tingkat perilaku - kita mulai bertindak secara berbeda (dalam setiap kasus tertentu, kita menganalisis perilaku yang tidak memungkinkan kita untuk mencapai tujuan). hasil yang diinginkan dan mengembangkan instruksi), dan bekerja dengan kecemasan manifestasi fisiologis - sekali lagi, ada instalasi khusus, latihan yang membantu menghilangkannya.

Tentu saja, gangguan ini dapat memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda, dan dalam setiap kasus perlu dipahami secara individual.