Psikologi Penurunan Berat Badan: Bagaimana INGIN Makan Dengan Benar?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Ada dua tonggak penting dalam proses penurunan berat badan: titik awal dan tetap pada berat baru pada saat kedatangan. Dengan kata lain, hal yang paling sulit adalah menemukan kekuatan untuk mulai menurunkan berat badan dan tetap dalam bentuk baru setelah periode intens penurunan berat badan berakhir.

Setelah menganalisis ayunan berat badan saya, saya menemukan sebuah paradoks: Saya akhirnya berhasil menurunkan berat badan hanya setelah saya mengurangi pentingnya tubuh langsing. Hanya setelah saya berhasil mencintai dan menerima tubuh saya yang luar biasa pada saat bentuknya menyimpang dari gagasan kecantikan masyarakat, sosok saya mulai berubah - dan hasilnya berhasil dicapai.

Kedengarannya menarik, tetapi bagaimana Anda melakukannya?

Hari ini di artikel saya akan menjelaskan proses psikologis yang saya mulai sendiri dan menghasilkan beban yang nyaman bagi saya. Saya berbohong jika saya mengatakan bahwa mempertahankan berat badan ini melibatkan usaha. Upaya adalah perampasan yang disengaja dari sesuatu demi mencapai tujuan yang tinggi, baik itu waktu, makanan, atau adaptasi fisik atau mental lainnya untuk gaya hidup yang tidak nyaman. Disiplin moral dalam jumlah tertentu tentu diperlukan sejak awal, juga dalam proses pembentukan setiap kebiasaan. Namun, itu adalah perubahan dalam pendekatan psikologis terhadap proses penurunan berat badan yang akan membantu menemukan hasil yang diinginkan - dan sebagai hasilnya menemukan kehidupan baru Anda, penuh dengan pencapaian baru.

Jadi, kesalahan sebagian besar penurunan berat badan terletak pada kenyataan bahwa kita memiliki harapan yang tinggi untuk "nanti" dan mengabaikan "sekarang". Tampaknya bagi kita bahwa kita akan dapat mencintai diri kita sendiri hanya “asalkan…. (isi bagian yang kosong) ".

Selalu sulit untuk menjaga motivasi "nanti", karena konflik tercipta: seseorang hidup dalam "sekarang" yang tak terbatas, tetapi mencoba mengabaikan dan menekan keadaan keberadaan alami ini. Dengan demikian, konflik internal yang kuat tercipta: kita tahu bahwa pada kenyataannya kita selalu berada di "sekarang", tetapi secara mental kita mencari realitas lain, sehingga menciptakan kesenjangan antara situasi, yang secara tidak sadar kita rasakan sebagai "nyata", dan situasi, yang fana bagi kita. Karena pusat gravitasi seseorang yang memulai latihan apa pun terletak pada titik awal, maka perlu untuk menghasilkan kekuatan pendorong yang kuat yang akan membantu mengatasi daya tarik.

Jika Anda telah mencoba bekerja dengan afirmasi dan tidak mendapatkan hasil yang diharapkan, ini mungkin alasan yang tepat mengapa Anda tidak berhasil. Sebagian besar dari kita tumbuh dalam masyarakat materialistis, berorientasi ilmiah, di mana kita mengambil fakta keberadaan dunia material sebagai aksioma. Kita merasa sulit untuk memaksa diri kita untuk percaya pada potensi keberadaan sesuatu di masa depan, terutama pada saat kita mengalami depresi fisik (misalnya, selama diet yang parah). Tidak ada energi bebas untuk mempertahankan citra mental yang positif, dan kita kembali ke pusat gravitasi realitas, di mana kita tidak puas dengan diri kita sendiri.

Kami benar-benar secara alami mengasosiasikan berat badan yang sehat dengan diet yang sehat. Kami memahami bahwa untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang baru, Anda harus mulai makan dengan benar. Untuk mulai makan dengan benar, Anda harus ingin makan dengan benar!

Oh, andai saja seseorang bisa menggunakan upaya kehendak agar mau makan dengan benar!

Untuk menemukan solusi, Anda harus jujur melihat lebih dalam masalah. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri:

Apa yang mencegah saya secara pribadi untuk mulai makan dengan benar?

Jawaban yang jelas, salah satu yang beresonansi dengan sebagian besar dari kita, adalah bahwa kita mengasosiasikan makan sehat dengan makanan hambar dan tidak enak yang harus kita paksa untuk makan. Permen dan kue, sebaliknya, menambah warna cerah dalam hidup kita.

Bukan karena kita terlalu banyak makan manisan, daging asap atau makanan panggang yang membuat kita gemuk. Apa yang membuat kita lengkap adalah kenyataan bahwa kita memakannya secara otomatis.

Makan tidak sadar.

Dengan TV dan YouTube, ketika perhatian kita ditangkap oleh cerita di layar, kita makan lebih banyak dari yang kita butuhkan untuk mempertahankan hidup yang sehat.

Berlawanan dengan konsep multitasking (multitasking bahasa Inggris, atau kemampuan seseorang untuk melakukan banyak tugas pada saat yang sama), kami mencapai efisiensi maksimum dengan berkonsentrasi pada satu tugas pada satu waktu. Upaya untuk menggabungkan banyak sekali tindakan mengarah pada fakta bahwa kita secara praktis tidak dapat sepenuhnya melakukan salah satu dari mereka. Kami mendapatkan hasilnya: satu tugas, biasanya melibatkan emosi (TV / YouTube), menarik semua perhatian sadar ke dalam dirinya sendiri, meninggalkan sisa tugas untuk perawatan alam bawah sadar (proses nutrisi).

Sikap bawah sadar kita terhadap makanan lezat dan berkalori tinggi sebagai sumber kesenangan terbentuk di masa muda kita. Sikap ini diintensifkan oleh perilaku orang tua berdasarkan pengenalan insentif, penghargaan dan hukuman. Pria kecil itu tumbuh dengan menyamakan barang dengan hadiah ("Pertama Anda menyelesaikan sup menjijikkan ini, dan kemudian Anda mendapatkan batang cokelat yang sudah lama ditunggu-tunggu").

Saat kita tumbuh dewasa, kita mendapatkan rasa kontrol atas hidup kita. Dan jika reaksi orang lain, peristiwa yang terjadi tanpa kehendak, dan emosi negatif yang sesekali menguasai kita, kita tidak mampu mengendalikan (walaupun kita berusaha sangat keras), kendali atas kesenangan yang kita dapatkan dari makanan tetap ada. di tangan kita. Kami menciptakan kesenangan untuk diri kami sendiri secara artifisial di mana itu berada dalam kendali kami. Kelebihan berat badan adalah efek samping dari kesenangan tersebut.

Tidak mengherankan bahwa semakin seseorang mencoba mengendalikan kenyataan yang menyelinap melalui jari-jarinya, semakin rentan dia untuk mendapatkan kelebihan berat badan.

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa orang yang langsing secara alami memiliki semacam cahaya batin. Tidak peduli berapa banyak orang seperti itu makan, karena tidak adanya klem tubuh dan spontanitas yang menyertainya, kemudahan bergerak, yang dimakan tidak berlama-lama di tubuhnya. Orang-orang seperti itu secara alami mobile dan santai.

Anda mungkin mendapat kesan bahwa kurangnya konsentrasi pada satu set pound ekstra, dengan analogi dengan kurangnya konsentrasi makan di depan TV, harus meningkatkan efek makanan berkalori tinggi pada tubuh manusia. Mengapa sebaliknya?

Penting untuk belajar membedakan antara konsentrasi dan kontrol. Anda tidak ingin seluruh hidup Anda berputar di sekitar menjaga kesehatan tubuh, bukan? Hidup itu multifaset. Anda tidak boleh mengurangi segalanya dan semua orang untuk mencapai kesuksesan hanya dalam satu area yang didefinisikan secara sempit!

Diet, gaya hidup sehat yang dipaksakan, beban titanic, dan intervensi bedah yang menyakitkan semuanya adalah solusi dangkal untuk masalah yang sudah mengakar. Percaya bahwa setelah diet yang melelahkan, berat badan yang sehat akan mulai mempertahankan dirinya sendiri sama konyolnya dengan berharap bahwa memotong batang akan menghancurkan akar dan tanaman tidak akan terus tumbuh!

Tugas saya hari ini adalah membantu Anda memulai aspek psikologis penurunan berat badan.

Langkah pertama - belajarlah untuk bersantai

Mulailah dengan melihat di mana dan bagaimana Anda terus memainkan peran sebagai orang tua yang menghukum dan memberi penghargaan.

Perhatikan area di mana proses insentif-hukuman telah mengakar dalam hidup Anda. Manifestasi apa yang dimilikinya? Mulailah menuliskan situasi di mana Anda memilih untuk menghadiahi diri sendiri dengan makanan. Kemungkinan Anda akan sampai pada kesimpulan bahwa barang berfungsi sebagai dukungan dan dorongan bagi Anda. Dukungan yang Anda berikan untuk diri sendiri - yang dapat Anda kendalikan dengan mudah. Realisasi fakta ini akan membantu mencapai tingkat komunikasi baru dengan makanan.

Menari, pijat, vokal, meditasi, tai chi - latihan apa pun yang didasarkan pada relaksasi tubuh akan membantu Anda menjalin kontak dengan kebebasan mental. Jangan tunda hobi favorit Anda untuk nanti! Sering berada dalam keadaan fluks. Bertentangan dengan apa yang diajarkan oleh orang tua kami yang bermaksud baik, izinkan saya meyakinkan Anda bahwa sedikit lapar itu normal! Anda tidak akan mati atau terluka jika aktivitas favorit Anda mengalihkan perhatian Anda dari makan selama beberapa jam. Organ Anda menantikan liburan kecil!

Langkah kedua - belajar makan dengan penuh perhatian

Imbalan gastronomi bekerja karena ketika kita makan berlebihan, kita belajar untuk tidak memperhatikan konsekuensi negatif: kembung, penurunan vitalitas, pikiran kabur, kantuk, krisis kreatif, rasa bersalah, kurangnya harga diri, penghinaan diri, keraguan diri, dll. Ketika kita masih anak-anak, orang dewasa menaruh di kepala kita serangkaian prisma yang melaluinya kita melihat kenyataan. Kita telah lupa bagaimana mendengar diri kita sendiri dan mempercayai sistem navigasi kita. Biarkan kami mendukung Anda: semua program yang diinstal di kami dapat didaur ulang dan sengaja diganti.

Tetapkan sendiri tujuan berikut: sepanjang minggu Anda akan makan apa pun yang Anda inginkan, tetapi dengan syarat perhatian Anda diarahkan semata-mata pada proses makan. Makan permen dan kue, makan sosis, sosis - TAPI perhatikan berapa banyak porsi yang Anda butuhkan untuk kenyang. Suatu saat, Anda akan bosan makan. Anda akan merasakan dorongan untuk memulai bisnis baru.

Penting: latihan ini harus dilakukan secara praktis, bukan mental. Anda tidak bisa berhenti makan berlebihan dengan secara intelektual memahami alasan makan berlebihan. Pemahaman intelektual saja tidak cukup!

Makan dengan sadar adalah teknik praktis untuk membantu Anda makan lebih sedikit tanpa memaksa diri Anda untuk makan dan memasak hal-hal yang tidak Anda sukai. Memerangi obesitas tetap menjadi perjuangan karena mengandung unsur kekerasan. Jika Anda telah menghabiskan sebagian dari hidup Anda melawan berat badan, Anda tahu betapa sulitnya secara emosional untuk memaksa diri Anda makan makanan tertentu jika Anda tidak menyukainya.

Langkah ketiga - dengan rasa ingin tahu seorang ilmuwan, amati bagaimana perasaan Anda setelah makanan tertentu

Hamburger dan kentang goreng dengan saus menyebabkan depresi dan kantuk - tetapi benarkah demikian? Periksa dalam praktek. Seiring waktu, kesadaran Anda akan tumbuh dan Anda akan benar-benar berhenti berusaha untuk memenuhi diri Anda dengan makanan yang menyabotase kesejahteraan Anda.

Langkah tambahan (tetapi mendasar!) - belajarlah untuk tidak menilai orang yang kelebihan berat badan

Jika Anda memperhatikan bahwa orang gemuk tidak menyukai Anda, itu adalah indikator bahwa Anda secara negatif menyesuaikan diri dengan obesitas Anda. Semakin rajin Anda belajar menerima diri sendiri, semakin sedikit penilaian yang akan muncul. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang mekanisme penghakiman dan mengatasinya, baca artikel saya “Bagaimana Mencintai Orang? Permusuhan kronis."

Ingat, untuk mulai makan dengan benar, Anda harus dengan tulus ingin makan dengan benar. Perhatian sadar pada penyebab makan yang tidak sehat dapat memberi Anda posisi baru, dari mana kelebihan berat badan akan hilang seiring waktu. Posisi yang sehat adalah kunci kesuksesan.

Lilia Cardenas, psikolog integral, psikoterapis