2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-18 02:32
Ada berbagai macam teknik yang dapat membantu Anda mengelola stres dan kecemasan. Latihan tertulis menempati tempat penting di antara mereka.
Menulis bermanfaat tidak hanya untuk mengembangkan fantasi dan mengaktifkan otak (melalui keterampilan motorik halus), tetapi juga membantu mengatur pikiran dan membuang emosi.
Berikut adalah tiga teknik sederhana untuk membantu Anda mengelola stres tanpa bantuan psikolog.
Jadi mari kita mengatasinya.
Membuat buku harian
Buat jurnal untuk mencatat pikiran, emosi, dan pengamatan Anda. Anda dapat mengisinya dengan peristiwa masa lalu hari itu dan menganalisisnya. Sistem tidak penting dalam membuat buku harian - lakukan kapan saja dan dalam format apa pun (kertas atau elektronik). Verbalisasi pengalaman membantu untuk mensistematisasikan dan menghidupkannya kembali.
Hak Bebas
Ini adalah teknik "menulis spontan". Sisihkan waktu 20 menit (sangat baik untuk melakukan ini di pagi hari, atau sebelum tidur), ambil buku catatan dengan pena, duduk dan tulis semua yang terlintas dalam pikiran.
Tidak ada aturan dan topik - Anda dapat menggambarkan peristiwa yang terjadi, atau apa yang membuat Anda khawatir. Jika tidak ada yang terlintas dalam pikiran, tulis saja: "Saya tidak tahu harus menulis tentang apa, tidak ada yang terlintas dalam pikiran …" Ini mungkin kata-kata yang tidak koheren atau berulang, dan tata bahasa serta ejaan tidak penting. Tugas Anda hanyalah mentransfer ke kertas apa yang terlintas dalam pikiran. Mulailah menulis, dan kemudian alam bawah sadar akan melakukan tugasnya.
Tulis 20 menit atau tiga halaman. Dalam prosesnya (biasanya di halaman 2), pikiran tak terduga mungkin muncul. Jangan menilai, teruslah menulis. Freeriving mengungkap kecemasan tersembunyi. Anda bisa mendapatkan wawasan yang tidak terduga dan mengurangi tingkat kecemasan secara keseluruhan, saat pengalaman berpindah ke lapisan kesadaran.
Surat untuk diri sendiri dari masa lalu / masa depan
Teknik ini dapat digunakan ketika Anda tampaknya berada dalam situasi putus asa, atau Anda tidak memiliki dukungan yang cukup.
Pilihan pertama. Bayangkan satu tahun telah berlalu sejak saat itu. Apa yang akan Anda katakan pada diri sendiri hari ini? Akankah situasi (bermasalah) ini menjadi penting dalam setahun? Tulis surat untuk diri sendiri atas nama diri Anda yang lebih tua.
Opsi kedua. Bayangkan diri Anda setahun yang lalu. Apa yang akan Anda katakan pada diri sendiri hari ini? Mungkin Anda telah mencapai banyak hal, semuanya tidak terlalu buruk, atau dapatkah Anda mendukung diri sendiri? Menulis untuk diri sendiri atas nama diri Anda yang lebih muda.
Terkadang masalah mungkin tidak terlalu besar dari waktu ke waktu, dan memahami hal ini dapat membantu Anda menemukan solusi dengan mudah.
Jadikan teknik menulis sebagai kebiasaan sehari-hari dan Anda akan melihat bagaimana kondisi Anda membaik.
Direkomendasikan:
7 Cara Mengatasi Stres
7 cara mengatasi stres "Kendalikan suasana hati Anda, karena jika tidak patuh, maka itu perintah." Horace Apa itu Stres? Dalam bahasa Rusia, istilah "menekankan" dan sinonimnya (stresor, faktor stres, stimulus stres) digunakan untuk menunjukkan keadaan ketegangan dalam tubuh.
LATIHAN MENULIS Atau Menulis Bebas
Terkadang seseorang dihadapkan pada pilihan serius - apa yang harus dilakukan? Apa jenis pekerjaan jika ada alternatif? Mitra mana yang harus dipilih di antara banyak penggemar? Keputusan apa yang harus diambil di antara opsi yang berbeda? Ada satu praktik universal yang membantu memilah pilihan.
Mulai Menulis Lirik. Teknik Pie Yang Keren.”
- itu semua omong kosong. Saya buruk dalam mengekspresikan pikiran saya, tidak ada yang akan mengerti saya - Saya menulis terlalu primitif, tentang hal-hal dangkal dan orang-orang akan menertawakan saya - pada akhir penulisan mungkin tampak bagi saya bahwa teks itu belum selesai, tidak logis, dan secara umum saya mencampur orang dengan kuda di dalamnya.
Bagaimana Mengelola Stres? Bagaimana Cara Mengatasi Stres?
Baru-baru ini, banyak orang mengeluh bahwa mereka tidak punya waktu untuk melakukan apa pun, semuanya mengganggu mereka - suami buruk, bos marah, anak-anak marah (mereka tidak melakukan apa yang mereka inginkan), ada banyak stres, tugas di tempat kerja, Anda harus punya waktu untuk menyelesaikan semuanya tepat waktu dan kontrol, terkadang Anda harus menyelesaikan pekerjaan di rumah.
Spesifik Pembentukan Stres: Faktor Terjadinya, Jenis Dan Gejala. Teknik Psikoterapi Untuk Mengobati Efek Stres
Di era perkembangan informasi dan kebutuhan pribadi yang aktif, fenomena resistensi stres tidak lagi dianggap sebagai faktor destruktif standar, tetapi sebagai bagian dari analisis masalah yang meluas. Kebutuhan untuk beradaptasi dengan dinamika ritme kehidupan yang terus meningkat menyebabkan perluasan paksa kerangka ruang individu.
