2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-12 20:59
Orang yang depresi, cemas, atau marah cenderung bereaksi terhadap suatu peristiwa seolah-olah mereka sedang dalam bencana. Bahkan ketidaknyamanan sementara tampaknya tak tertahankan bagi mereka. Mereka percaya bahwa mereka tidak akan mampu bertahan dari apa yang terjadi.
Ini adalah bagaimana pemikiran hitam-putih memanifestasikan dirinya, di mana orang memandang diri mereka sendiri, dunia dan orang lain dari posisi semua-atau-tidak sama sekali, hanya melihat sisi positif atau negatif, dan pergi ke ekstrem, mengevaluasi peristiwa sebagai keberhasilan mutlak atau bencana yang lengkap.
Untuk mengubah keyakinan yang melekat pada pemikiran hitam-putih (dikotomis), digunakan teknik "Cognitive Continuum".
Bagaimana cara menggunakan tekniknya?
Teknik ini digunakan ketika klien menilai situasi secara negatif, misalnya: "ini adalah bencana", atau memberikan penilaian negatif terhadap dirinya sendiri, misalnya: "Aku pecundang" … Kontinum kognitif dapat dibuat dalam beberapa cara. Dalam dialog di bawah ini, saya dengan jelas mengilustrasikan bagaimana masing-masing dari dua metode melakukan teknik ini dilakukan. Pada contoh pertama, klien mengevaluasi situasi secara negatif, dan pada contoh kedua, dirinya sendiri.
Contoh 1. Sikap terhadap situasi
Pertama, saya menggambar skala dari 0 hingga 100%, di mana 0% adalah ketiadaan sama sekali negatif, dan 100% adalah manifestasi terkuatnya. Kemudian saya meminta klien untuk menilai situasi negatif dan menempatkan peringkat ini pada skala. Setelah itu, bersama dengan klien, kami melengkapi skala dengan keadaan menengah dalam peningkatan 10%, dan mengevaluasi kembali situasi sesuai dengan gradasi peristiwa baru pada skala. Ketika penilaian negatif berubah, kami mendiskusikan mengapa semuanya sebenarnya lebih baik dari yang terlihat sebelumnya.
Dokter: “Kemarin kamu sangat kesal karena tidak semua pertanyaan terjawab saat wawancara. Kamu pikir bahwa jika Anda tidak diterima untuk posisi ini, itu akan mengerikan … Mari kita menggambar skala dengan indikator dari 0 hingga 100%, di mana 100% adalah jika Anda didiagnosis dengan diagnosis fatal, dan 0% adalah tidak adanya negatif sama sekali. Dengan asumsi Anda benar-benar tidak akan dipekerjakan, seberapa buruk itu dalam skala ini?"
Klien: "Saya kira 70 persen. Akhir-akhir ini saya kesulitan mencari pekerjaan."
Dokter: “Sekarang mari kita isi skala dengan berbagai acara untuk mendapatkan semacam kontinum. Mari kita tandai indikator pada skala: 100% - ini adalah berita diagnosis fatal, dan 70% - Anda tidak akan diundang untuk bekerja. Peristiwa apa yang bisa mencapai angka 90%?"
Klien: "Yah … Jika saya jatuh sakit dengan pneumonia parah dan berakhir di perawatan intensif."
Dokter: "Dan 80%?"
Klien: "Jika ada kebakaran di rumah saya."
Dokter: "Dan 60%?"
Klien: "Sulit untuk mengatakan … Mungkin cerai dari suami saya."
Dokter: "Dan 50%?"
Klien: “Entahlah… Mungkin ada pertengkaran dengan teman.”
Dokter: "Dan 40%?"
Klien: “Mungkin jika saya memiliki potongan rambut yang buruk. Saya pikir ada banyak situasi yang dapat dikaitkan dengan ini."
Dokter: "Jadi, jika Anda tidak dipekerjakan untuk pekerjaan baru, apakah itu sama buruknya dengan diagnosis fatal, resusitasi, atau kebakaran?"
Klien: "Tentu saja tidak"
Dokter: "Pikirkan, apakah benar-benar lebih buruk bahwa Anda tidak akan dipekerjakan daripada putus dengan kekasih Anda?"
Klien: "Kamu benar. Suami saya jauh lebih penting bagi saya. Jika saya tidak mendapatkan pekerjaan ini, kemungkinan besar akan sama tidak menyenangkannya dengan berkelahi dengan seorang teman, tetapi bukan bencana."
Contoh #2. Sikap terhadap diri sendiri
Dalam contoh ini, saya kembali menggambar skala dari 0 hingga 100% dan meminta klien untuk menempatkan keyakinan mereka pada skala tersebut. Kemudian kami mengisi skala dengan keadaan tambahan dan mendiskusikan hasil yang diperoleh.
Dokter: « Anda menganggap diri Anda bodoh karena tidak semua pertanyaan terjawab dalam wawancara kemarin.… Mari menggambar skala dan mengatur nilainya menjadi 0 dan 100%. Bayangkan bahwa 100% adalah pencari kerja terpintar yang dapat menjawab semua pertanyaan. Di mana kami dapat menempatkan Anda di timbangan?"
Klien: "Nol, mungkin."
Dokter: "Apakah Anda mengenal seseorang yang untuknya 0% adalah perkiraan yang lebih adil daripada untuk Anda?"
Klien: “Ya, ada satu teman dari departemen kami. Dia gagal beberapa wawancara sebelum dipekerjakan."
Dokter: “Mari kita taruh di 0%. Bisakah seseorang lebih tidak berhasil dalam wawancara daripada teman Anda?"
Klien: "Tidak tahu".
Dokter: “Bayangkan seseorang yang menjawab semua pertanyaan dengan salah setiap saat, dan seringkali bahkan tidak tahu harus berkata apa. Jika Anda meletakkannya di skala 0%, lalu ke mana harus memindahkan teman Anda, dan ke mana harus menempatkan Anda?"
Klien: "Dalam hal ini, kenalan dari departemen kami adalah 30%, dan kenalan saya adalah 50%."
Dokter: "Bagaimana dengan orang yang bahkan tidak mencari pekerjaan dan tidak mengirimkan resume?"
Klien: "Maka itu harus ditempatkan pada 0%."
Dokter: "Dan ke mana harus memindahkan orang yang mencoba, tetapi tidak ada hasil?"
Klien: "Maka itu bisa dipindahkan 20%."
Dokter: "Dan Anda dan kenalan Anda dari departemen Anda?"
Klien: "Aku tahu 50%, tapi aku 70%."
Dokter: "Bagaimana menurutmu, apakah benar menyebut orang yang 70% ahlinya bodoh?"
Klien: Salah. Kemungkinan besar, kita dapat mengatakan tentang orang seperti itu bahwa dia adalah ahli 70%”.
Dokter: “Sekarang mari kita kembali ke ide Anda. Seberapa yakin Anda sekarang bahwa Anda bodoh jika Anda tidak bisa menjawab semua pertanyaan dalam wawancara?
Kesimpulan
Teknik "kontinum kognitif" memungkinkan klien untuk melihat bahwa selain batas-batas ekstrim: "baik atau buruk", diatasi atau gagal ", ada berbagai gradasi dari konsep-konsep ini. Kemampuan melihat gradasi merupakan keterampilan yang membantu klien untuk melihat apa yang terjadi di masa depan, tidak berlebihan, lebih rasional terhadap berbagai keadaan hidup dan lebih mudah menghadapinya.
Bibliografi:
- Teknik psikoterapi kognitif / R. Leahy - "Peter", 2017 - (Dia sendiri seorang psikolog (Peter))
- Beck Judith. Terapi perilaku kognitif. Dari dasar hingga petunjuk. - SPb.: Peter, 2018.-- 416 s: sakit. - (Seri "Magister Psikologi")
Direkomendasikan:
Alat Untuk Menemukan Dan Mengubah Keyakinan Yang Membatasi
Berkomunikasi dengan klien di konsultasi, saya menyadari bahwa sudah mapan keyakinan . Seseorang selalu bertindak berdasarkan keyakinan itu yang telah berkembang dalam dirinya dalam proses kehidupan, dan kemudian mencari konfirmasi keyakinan ini dalam pengalamannya yang sebenarnya.
Mengapa Begitu Sulit Untuk Mengubah Keyakinan Yang Menyakiti Kita?
Jika semuanya begitu sederhana, jika Anda hanya perlu mengubah keyakinan yang salah, lalu mengapa repot-repot membangun taman sama sekali? Hanya butuh tiga menit untuk berhenti berpikir: "Saya adalah orang yang paling buruk dan paling hina di dunia"
Mengubah Keyakinan Sebagai Metode Modern Untuk Memotivasi Staf
Pada tahap ini, semakin banyak perhatian diberikan pada interaksi informal antara manajer dan bawahannya, yang menentukan persyaratan untuk seperangkat kompetensi yang perlu dia miliki ketika mengatur interaksi ini. Salah satu tugas mendesak adalah menemukan cara untuk meningkatkan efisiensi metode motivasi personel.
Falling Arrow: Teknik Untuk Mengungkap Keyakinan
Dalam artikel saya "Model Kognitif," saya mengatakan bahwa dasar dari pikiran otomatis adalah keyakinan yang dalam dan menengah. Dalam artikel ini, saya akan memperkenalkan Anda pada teknik yang disebut "panah jatuh" … Teknik ini merupakan bagian penting dari proses terapeutik, dan ditujukan untuk mengidentifikasi keyakinan menengah dan mendalam dengan cepat dan efisien.
Obsesi: Penyebab Dan Metode Untuk Mengatasi Teknik Terapi Perilaku Kognitif
Apa itu Gangguan Obsesif Kompulsif? Gejala utama menurut kriteria diagnostik DSM-IV untuk gangguan ini adalah: A. Adanya pikiran obsesif atau tindakan obsesif (atau keduanya) hampir setiap hari. Obsesi ditandai dengan: 1. Pikiran, keinginan atau gambaran yang berulang dan obsesif yang muncul dalam keadaan cemas dan yang digambarkan pasien sebagai hal yang tidak diinginkan, menyebabkan ketakutan dan kesusahan.