Berat Dan Stres

Video: Berat Dan Stres

Video: Berat Dan Stres
Video: Tanda Tubuh Stres Berlebihan 2024, Maret
Berat Dan Stres
Berat Dan Stres
Anonim

Sebagian kecil orang kehilangan nafsu makan selama stres. Bagi mayoritas, sebaliknya, itu meningkat. Hal ini terutama disebabkan oleh hormon stres kortisol, yang mengatur metabolisme karbohidrat dalam tubuh. Selain itu, kelebihan kortisol dapat menyebabkan masalah metabolisme (sehingga tubuh "menimbun"). Dan ternyata meskipun Anda tidak makan banyak, Anda tetap menyimpan lemak. Selain itu, selama stres, adrenalin diproduksi secara aktif (yang "menghidupkan" mode pelestarian diri), leptin (mengirim sinyal ke otak tentang jumlah simpanan lemak), serta insulin dan glikogen (mempengaruhi jumlah glukosa. dalam darah).

Secara total, semua hormon ini bekerja untuk memastikan bahwa tubuh memiliki energi yang cukup untuk bertahan hidup. Dan semakin lama stres berlangsung, semakin lama mereka diproduksi, sehingga tidak hanya mengubah sosok seseorang, tetapi juga kualitas dan gaya hidupnya. Selain itu, bukan stres itu sendiri yang menyebabkan masalah dalam perilaku makan, tetapi bagaimana seseorang mengatasinya secara emosional. Kurangnya dukungan emosional dalam situasi stres, ketidakstabilan harga diri, rasa bersalah dan malu adalah emosi yang paling berbahaya dalam hal penambahan berat badan. Bagaimanapun, mereka mengintensifkan penggalian diri dan pencambukan diri, sehingga memicu hormon stres di babak kedua.

Kami juga mengasosiasikan makanan dengan sukacita. Dan semua karena pusat kesenangan dan rasa kenyang dari makanan berada di dekatnya. Dan ketika kita makan, hormon kegembiraan dan kesenangan dilepaskan. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang tumbuh dalam keluarga di mana makanan adalah simbol cinta. Semua kegagalan dalam hidup adalah seperti mereka "merebut" bukannya meminta bantuan dan dukungan.

Bagaimana cara belajar untuk tidak terlalu gugup?

Hormon kegembiraan, endorfin, diproduksi selama latihan, dan terapi tawa, terapi seni, dan terapi musik membantu untuk rileks dan beralih ke emosi positif.

Tidur yang cukup. Memang, cukup sering kurang tidur yang sehat menyebabkan kurangnya kekuatan, yang kita coba isi dengan makanan.

Minum banyak cairan. Di bawah tekanan, tubuh kehilangan air. Selain itu, terkadang kita bisa mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar.

Tingkatkan tingkat kontak taktil. Ini bisa berupa yoga, pijat, berjalan tanpa alas kaki, atau menambah jumlah pelukan. Kontak taktil meningkatkan produksi hormon oksitosin, yang bertanggung jawab atas rasa aman dan nyaman, serta relaksasi.

Belajarlah untuk merasakan tubuh Anda. Cukup sering, mereka yang menderita kekurangan gizi kehilangan kontak dengan tubuh mereka, sehingga hilangnya rasa kenyang dari makan, ketidakmampuan untuk mengendurkan otot.

Isi hari Anda. Lebih banyak berkomunikasi dengan orang lain, kembangkan hobi Anda, jalan-jalan saja. Kebosanan dan monoton hanya berkontribusi pada makan makanan yang tidak perlu.

Ubah apa yang membuat Anda gugup. Pertama-tama, Anda harus menjaga diri sendiri dan jika sesuatu atau seseorang membuat Anda gugup dan membuang banyak energi - segera selesaikan masalahnya.

Ingat, stres menunjukkan zona tidak nyaman Anda. Coba perhatikan, setelah situasi apa, Anda mulai ingin makan lebih banyak. Ini adalah indikator faktor pemicu stres bagi Anda. Bagi sebagian orang, itu bisa berupa interaksi dengan bos, untuk seseorang yang berada di antara banyak orang, jadwal yang sibuk, dan banyak lagi. Penting untuk memahami "titik lemah" Anda dan memperkuatnya.

Direkomendasikan: