2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-18 02:32
Kejutan dan ketidakpastian menunggu kita di setiap sudut.
Kita dihadapkan pada ketidakpastian di semua bidang kehidupan: publik, profesional, keluarga, pribadi.
Dan lebih sering daripada tidak, kejutan menyebabkan kita stres, cemas, dan takut. Dan ini adalah reaksi alami, karena sebagian besar kita semua adalah orang yang terbiasa, dan kita suka ketika semuanya jelas dan dapat diprediksi.
Penelitian menunjukkan bahwa orang merespons secara berbeda terhadap ketidakpastian, dan bahwa orang dengan intoleransi yang lebih tinggi terhadap ketidakpastian mungkin kurang tangguh dan lebih rentan terhadap suasana hati yang buruk, perasaan negatif atau tertekan, dan kecemasan (American Psychological Association).
Jadi apa yang kamu lakukan? Bagaimana mengembangkan ketahanan terhadap ketidakpastian dan mengatasi stres yang terkait dengannya?
Dari sudut pandang eksistensial, menurut teori motivasi dasar Alfried Langle, untuk mendapatkan stabilitas, kita membutuhkan perlindungan, ruang aman, dan dukungan (1FM "Kemampuan untuk menjadi").
Perlindungan. Apa yang diberikan perlindungan kepada Anda? Seberapa aman yang Anda rasakan dalam hidup? Dari mana perlindungan ini berasal? Siapa yang telah melindungi Anda di masa lalu? Siapa yang melindungi sekarang? Bagaimana Anda bisa membela diri dengan lebih baik?
Perlindungan fisik, keamanan dan perlindungan psikologis keduanya penting. Perlindungan psikologis adalah tentang hubungan baik yang dapat diandalkan dengan orang lain, hubungan dengan orang yang dapat Anda percayai, yang dekat dengan Anda. Ini juga merupakan rasa harga diri, bahwa Anda dapat memahami dan menerima diri sendiri, percaya pada diri sendiri.
Ruang aman … Di mana dalam hidup Anda adalah ruang terlindung Anda, baik fisik maupun emosional?
Ruang aman adalah ruang di mana Anda dapat hadir dengan baik baik dalam kehidupan eksternal maupun internal. Dari sudut pandang kehidupan eksternal, ini adalah kamar, apartemen, atau kamar di mana Anda merasa nyaman, di mana Anda bisa berada dan merasa aman. Dari sudut pandang kehidupan batin, ruang pertama dalam hubungannya dengan diri sendiri adalah tubuh. Bisakah Anda merasa baik di tubuh Anda? Bagaimana Anda menemukan diri Anda di ruang batin Anda? Seperti apa itu? Dan juga, ini adalah ruang untuk hubungan dengan teman, keluarga, kolega.
Mendukung. Apa yang Anda andalkan dalam hidup Anda dan apa yang dapat Anda andalkan dalam hidup Anda? Apa yang memberi Anda dukungan dalam hidup? Siapa dan siapa yang bisa Anda percayai?
Sangat penting bagi seseorang untuk menemukan dukungan dalam hidup agar memiliki kekuatan untuk bertahan. Untuk mendapatkan dukungan, kuncinya adalah kepercayaan - pada diri sendiri, pada orang lain, pada dunia. Kepercayaan dibangun di mana ada tanah yang kokoh di bawah kaki.
Dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, mendapatkan perlindungan, ruang dan dukungan, kita dapat bertahan dan mampu menghadapi ketidakpastian dan stres. Bahkan jika kita tidak menyukai situasinya dan tidak ingin berada di dalamnya, kita bisa stabil di dalamnya dan mampu bertahan.
Tidak ada yang bisa menghindari hal-hal tak terduga dalam hidup kita. Tapi kita bisa lebih siap untuk situasi seperti itu.
American Psychological Association (APA), menawarkan 10 tips untuk menghadapi stres ketidakpastian:
- Bersikap baik dan sabar dengan diri sendiri. Self-compassion adalah tentang ketahanan.
- Pikirkan kembali kesuksesan masa lalu, bagaimana Anda menghadapi situasi stres di masa lalu. Gunakan pengalaman ini.
- Kembangkan keterampilan baru. Cobalah hal-hal baru, sehingga Anda mengembangkan kebiasaan beradaptasi dengan situasi baru lebih cepat.
- Batasi akses ke berita. Pemeriksaan berita kompulsif mengembangkan kecemasan. Cobalah untuk menonton berita hanya selama waktu terbatas yang ditentukan.
- Jangan terpaku pada hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.
- Ambil saran Anda sendiri. Jika seorang teman datang kepada Anda dengan masalah ini, apa yang akan Anda sarankan?
- Jaga dirimu. Cobalah untuk makan dengan baik, cukup tidur, dan berolahraga.
- Carilah dukungan dari orang-orang yang Anda percayai. Jangkau keluarga dan teman.
- Kendalikan apa yang Anda bisa. Tetapkan urutan hari yang akan membantu Anda mendapatkan struktur.
- Meminta bantuan. Psikolog profesional membantu mengembangkan cara yang sehat untuk mengatasi stres ketidakpastian.
Kita tidak selalu dapat mengubah sesuatu, tetapi kita selalu dapat memperkuat stabilitas fisik dan mental kita.
Teks tersebut menggunakan materi dari American Psychological Association (APA) “The great unknown: 10 tips for menghadapi stres ketidakpastian” (Agustus 2020); kuliah terbuka oleh Alfried Langle "Ketidakpastian, ketakutan dan kepercayaan: tema eksistensial di cermin tantangan waktu" (05.11.20).
Direkomendasikan:
Ketika Ketidakpastian Menjadi Nyaman
Banyak klien saya telah lama berkomunikasi dengan pria di Internet dan mengatakan bahwa ada saatnya ketika mereka merasa lebih nyaman bagi mereka untuk tidak berkembang. Karena semua yang terjadi sekarang jelas dan akrab, tetapi dalam kehidupan nyata dia mengambil risiko tidak menyukai seorang pria, dan mungkin dia menyukainya.
Jangan Tinggalkan Aku! Takut Kehilangan Pasangan, Takut Ditinggalkan. Trauma Ditinggalkan
Berbeda dengan ketakutan akan penolakan, yang didasarkan pada rasa malu terhadap kebutuhan yang dirasakan dan karakteristik pribadi, ketakutan ditinggalkan jauh lebih dalam menyerupai kengerian panik dari keadaan lupa, tidak ada. Bagaimana memahami jika seseorang memiliki ketakutan ini?
Takut Takut
Gangguan panik hampir menjadi epidemi di dunia modern. Karakteristik utamanya adalah adanya serangan panik yang berulang dan tidak terduga. Pada usia berapa gangguan panik muncul? Meskipun gangguan panik biasanya pertama kali muncul pada masa remaja akhir atau awal masa dewasa, dalam beberapa kasus dapat muncul pada masa kanak-kanak atau bahkan hingga dewasa.
"Bagaimana Cara Menghilangkan Ketidakpastian?" - Kenali Diri Anda Lebih Baik
Pertama, Anda perlu memahami arti dari apa yang perlu dikoreksi. Mari kita lihat ketidakpastian seperti apa yang sedang kita bicarakan? Ketidakpastian tentang apa? Keyakinan muncul ketika seseorang menyadari bahwa di beberapa area (di mana seseorang bisa tidak yakin) dia “berdiri” dengan mantap.
Apakah Saya Tidak Takut Disuntik? Takut Dokter
Kisah lain tentang seorang anak perempuan berusia 3 bulan yang tidak diberi bantuan tepat waktu karena keengganan sang ibu untuk beralih ke pengobatan resmi. Semua orang dapat mengingat beberapa film horor dari kehidupan tentang bagaimana "
