2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-15 16:07
Ketangguhan - ini adalah kemampuan untuk menjadi tangguh dalam menghadapi kesulitan, tetapi bukan ketahanan beku yang kaku, tetapi kemampuan untuk fleksibel dalam situasi sulit, dan belajar darinya pelajaran hidup.
Organisasi Psikologi Amerika mendefinisikan: Ketangguhan Bagaimana: Proses beradaptasi dengan baik terhadap kesulitan, trauma, tragedi, ancaman, atau efek signifikan dari stres - seperti masalah keluarga dan hubungan, masalah kesehatan yang serius, atau situasi stres di tempat kerja.
Kami juga dapat menemukan definisi seperti itu:
Ketangguhan Adalah kemampuan untuk mengatasi kesulitan hidup yang serius, mencapai kesuksesan dan tidak berhenti berkembang bahkan dalam kondisi sulit. Ini membutuhkan ketekunan, semangat kreatif dan adaptasi kreatif.
Masalah Ketahanan - untuk mengelola dan mengubah, apa yang mungkin untuk diubah, menerima, apa yang tidak mungkin untuk diubah dan tidak pernah berhenti berkembang.
Namun Resiliensi bukan berarti tidak peka dan tidak merasa cemas dalam situasi sulit. Orang yang mengalami stres berat dan pernah mengalami trauma psikologis tentu akan mengalami emosi yang kuat. Dan jalan menuju ketahanan dapat disertai dengan pengalaman emosional. Menjadi tangguh berarti terus merasa dan tetap mampu bertindak.
Penting untuk mengembangkan resiliensi agar mampu menghadapi situasi sulit dan menemukan cara perkembangannya sendiri di dalamnya.
Asosiasi Psikologi Amerika mengusulkan 4 komponen untuk pengembangan ketahanan:
- Bangun koneksi dengan orang lain
- Jaga kesehatanmu
- Temukan tujuan
- Jaga pikiran sehat
Dan inilah cara Anda dapat melakukannya:
I. MEMBANGUN HUBUNGAN DENGAN ORANG LAIN:
- Prioritaskan hubungan … Berfokuslah untuk menemukan orang yang dapat diandalkan dan simpatik yang mendukung perasaan Anda Rasa sakit akibat peristiwa traumatis dapat membuat beberapa orang mengasingkan diri, tetapi penting untuk menerima bantuan dan dukungan dari orang-orang yang peduli dengan Anda.
- Bergabunglah dengan grup. Aktif dalam kelompok masyarakat, komunitas agama, atau organisasi lokal lainnya memberikan dukungan sosial dan dapat membantu mengembalikan harapan. Temukan kelompok di daerah Anda yang dapat menawarkan dukungan dan tujuan serta kegembiraan saat Anda membutuhkannya.
II. JAGA KESEHATAN
-
Jaga tubuhmu. Perawatan diri adalah praktik yang sah untuk mendukung kesehatan mental dan meningkatkan ketahanan. Faktor gaya hidup positif yang mendorong seperti nutrisi yang baik, tidur yang cukup, air putih, dan olahraga teratur dapat memperkuat tubuh Anda untuk beradaptasi dengan stres dan mengurangi perasaan cemas atau depresi.
- Latih kesadaran. Latihan tertulis, yoga, doa, atau meditasi juga dapat membantu orang menjalin hubungan dan memulihkan harapan. Ketika Anda membuat jurnal, bermeditasi atau berdoa, berbicara tentang aspek-aspek positif dari kehidupan Anda, dan mengingat hal-hal yang Anda syukuri, bahkan selama pencobaan pribadi, itu meningkatkan ketahanan.
- Hindari konsekuensi negatif … Mungkin tergoda untuk menutupi rasa sakit dengan alkohol, obat-obatan, atau zat lain, tetapi ini seperti membalut luka yang dalam. Alih-alih, fokuslah untuk menyediakan sumber daya bagi tubuh Anda untuk mengelola stres, daripada menghilangkan perasaan stres sama sekali.
AKU AKU AKU. TEMUKAN TUJUAN
- Bantu orang lain … Apakah Anda menjadi sukarelawan di tempat penampungan tunawisma setempat atau hanya mendukung teman pada saat dibutuhkan, Anda tidak hanya dapat membantu orang lain, tetapi juga mendapatkan tujuan dan harga diri.
- Jadilah proaktif … Sangat membantu untuk mengakui dan menerima emosi Anda selama masa-masa sulit, tetapi penting juga untuk bertanya pada diri sendiri, "Apa yang dapat saya lakukan untuk mengatasi masalah ini dalam hidup saya?" Jika masalah tampak terlalu besar untuk dipecahkan, bagilah menjadi beberapa bagian yang dapat dikelola.
- Bergerak menuju tujuan Anda. Kembangkan beberapa tujuan yang realistis dan secara teratur lakukan sesuatu yang membuat Anda terus bergerak menuju apa yang ingin Anda capai. Alih-alih berfokus pada tugas yang tampaknya di luar jangkauan, tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang saya ketahui, apa yang dapat saya capai hari ini, yang membantu bergerak ke arah yang saya tuju?"
- Carilah peluang untuk penemuan diri … Orang sering menemukan bahwa mereka telah tumbuh dengan cara tertentu sebagai hasil dari perjuangan. Misalnya, setelah tragedi atau kesulitan, orang melaporkan sikap dan perasaan kekuatan yang lebih baik, bahkan ketika mereka merasa rentan. Itu dapat meningkatkan harga diri mereka dan meningkatkan rasa syukur mereka untuk hidup.
IV. DUKUNG PIKIRAN SEHAT
- Letakkan hal-hal dalam perspektif. Bagaimana Anda berpikir dapat memainkan peran penting dalam perasaan Anda dan seberapa tangguh Anda menghadapi rintangan. Cobalah untuk mengidentifikasi area pemikiran irasional, seperti kecenderungan bencana atau asumsi bahwa seluruh dunia menentang Anda, dan mengadopsi model pemikiran yang lebih seimbang dan realistis. Anda mungkin tidak dapat mengubah peristiwa yang sangat menegangkan, tetapi Anda dapat mengubah cara Anda menafsirkan dan menanggapinya.
- Terima perubahan … Terimalah bahwa perubahan adalah bagian dari kehidupan. Beberapa tujuan atau cita-cita mungkin tidak tersedia karena situasi yang tidak menguntungkan dalam hidup Anda. Menerima keadaan yang tidak dapat diubah dapat membantu Anda fokus pada keadaan yang dapat Anda ubah.
- Pertahankan harapan. Sulit untuk tetap positif ketika hidup tidak berjalan sesuai keinginan Anda. Pandangan dunia yang optimis memberi Anda kesempatan untuk berharap bahwa hal-hal baik akan terjadi pada Anda. Cobalah untuk memvisualisasikan apa yang Anda inginkan daripada mengkhawatirkan apa yang Anda takuti.
- Belajarlah dari masa lalumu. Saat Anda melihat kembali siapa atau apa yang membantu di masa-masa awal bencana, Anda mungkin menemukan bagaimana Anda dapat secara efektif menanggapi situasi baru yang menantang. Pikirkan tentang di mana Anda dapat menemukan kekuatan, dan tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda pelajari dari pengalaman ini.
Ketahanan bukanlah sesuatu yang luar biasa, itu adalah sesuatu yang setiap orang dapat kembangkan.
Saya berharap semua orang sukses di sepanjang jalan!
Teks yang digunakan bahan: American Psychological Association (APA) "Membangun ketahanan Anda" (2012)
Direkomendasikan:
Kesulitan Menjadi Tuhan Atau Ilusi Orang Dewasa Tentang Mengasuh Anak
Andrey Zlotnikov untuk TSN Kekuatan orang tua atas seorang anak tidak terbatas - untuk memberi makan, membelai, menghukum, mengajar, menunjukkan, menjelaskan, dll. Setiap menit orang tua dapat melakukan sesuatu atau tidak melakukan sesuatu sehubungan dengan seorang anak:
7 Keterampilan Orang Yang Stabil Secara Mental - Saran Dari Psikolog Alexei Kroytor
Ada orang-orang di dunia, dan ketika Anda menemukan diri Anda di sebelah mereka, Anda segera mulai rileks. Mereka stabil, monumental, solid dan sepertinya tidak pernah kewalahan. Jika Anda mulai mengetahui nasib mereka, ternyata ini bukan kualitas ketenangan bawaan, tetapi, sebaliknya, kehidupan yang sangat sibuk, dari mana pelajaran yang benar telah dipelajari.
Jalur Terapis: Dari Kerapuhan Menuju Ketahanan
Dalam perkembangannya, seorang "muda", yaitu, seorang pemula, seorang psikoterapis berjalan dengan cara tertentu. Menurut saya siswa dari sekolah yang berbeda memiliki nuansa tersendiri, tk. arah dan komunitas profesional meninggalkan jejak tertentu.
Tidak Stabil, Harga Diri Rendah
Semakin, saya dihadapkan dengan kenyataan bahwa orang tidak sepenuhnya mengerti, atau bahkan tidak mengerti sama sekali bagaimana Orang Lain ada di sekitar. Ketika saya masih kecil, saya bertanya-tanya mengapa orang bertindak berbeda, tidak dapat memahami bahwa mereka berbeda dari saya.
Sumber Daya Dan Ketahanan
Bayangkan sebuah tangki bensin yang memiliki 3 zona. Yang pertama berwarna hijau ketika Anda penuh dengan kekuatan dan energi, bahkan jika masalah terjadi, mereka tidak mengganggu Anda, dan Anda sendiri bersemangat. Zona kedua berwarna kuning.
