2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Penilaian dan perencanaan risiko
Perhatikan lembar kerja Risk Assessment di bawah ini, yang terbagi menjadi empat kolom. Di kolom pertama, tulis ketakutan Anda, dan di kolom kedua, buat daftar bukti apa pun yang Anda miliki bahwa ketakutan itu beralasan. Di kolom ketiga, tuliskan semua bukti yang Anda miliki bahwa bencana tidak akan terjadi. Sekarang setelah Anda mempertimbangkan semua pro dan kontra, nilai kemungkinan bencana akan terjadi.
Lembar Kerja Penilaian Risiko
Pada Lembar Kerja Perencanaan Risiko, bayangkan bencana yang Anda takutkan benar-benar terjadi. Bagaimana Anda menanganinya? Sumber daya apa yang Anda miliki (sifat psikologis, keterampilan / pengalaman masa lalu, bantuan dari keluarga, teman, dll.) untuk membantu Anda mengatasi kesulitan? Keterampilan apa yang Anda butuhkan untuk mendapatkan melalui ini?
Lembar Kerja Perencanaan Risiko
Buat rencana penanggulangan menggunakan keterampilan dan sumber daya jika skenario yang Anda takuti dijalankan
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Latihan Menghilangkan Stres
Deteksi tegangan. Luangkan dua hingga tiga menit beberapa kali sehari untuk secara kasar membayangkan pengeluaran energi otot Anda yang tidak produktif. Apa pun yang Anda lakukan - bekerja, bersantai, bersosialisasi, atau apa pun - membeku dalam posisi di mana Anda melakukannya. Arahkan pandangan batin Anda ke tubuh Anda sendiri dan cobalah untuk menemukan ketegangan otot yang sama sekali tidak diperlukan dari sudut pandang pekerjaan fisik yang sedang dilakukan saat ini. Bahkan penemuan ketegangan seperti itu dapat dianggap sebagai kemenangan pribadi yang serius, dan jika Anda berhasil meredakan ketegangan ini setidaknya selama beberapa menit (melakukan latihan relaksasi otot, lihat di atas), itu akan menjadi luar biasa!
Meringankan bahu. Kami membawa banyak ketegangan dan stres di pundak kami. Latihan ini terdiri dari mengangkat bahu dalam bidang vertikal ke arah telinga. Secara mental cobalah untuk mencapai daun telinga dengan bagian atas bahu. Angkat bahu Anda. Tenang, ulangi lagi. Angkat bahu Anda setinggi mungkin. setinggi mungkin. Dan simpan itu. Berkonsentrasilah pada perasaan berat dan turunkan bahu Anda sepenuhnya. Biarkan mereka bersantai. Biarkan mereka menjadi lebih berat dan lebih berat. Jeda 20 detik.
Senyum dari telinga ke telinga. Siap? Kami memulai. Senyum yang sangat lebar. Sangat luas. Sangat luas. Lebih lebar. Bahkan lebih luas. Tahan seperti ini dan rileks. Ulangi latihan. Siap? Kami memulai. Sekarang tekan bibir Anda bersama-sama seolah-olah mencoba mencium seseorang. Siap? Kami memulai. Satukan bibir Anda. Peras mereka dengan sangat erat. Bahkan lebih ketat. Bahkan lebih ketat. Tahan seperti ini dan rileks. Sekarang mari kita ulangi latihan ini. Siap? Kami memulai.
« Gambar dalam kerangka.
Tujuan dari teknik ini adalah untuk menciptakan "bingkai" untuk mengancam, perasaan "membanjiri" (takut, agresi, rasa bersalah, malu, dll.).
Ambil selembar kertas (A1 lebih baik, tetapi format lain, seperti A4, dapat bekerja) dan gambarlah segi empat, sehingga membagi lembaran menjadi margin bagian dalam, di mana gambar akan dibuat, dan bingkai membingkainya. Gambarlah di bidang dalam perasaan yang akan menguasai Anda, dan bingkai yang memberi Anda keamanan. Putuskan sendiri di mana urutan untuk melakukan ini. Pikirkan tentang perasaan apa yang berlawanan dengan perasaan yang dapat memakan Anda (misalnya, kedamaian berlawanan dengan ketakutan, menggambar kedamaian dalam bingkai, dan ketakutan di medan batin. Ketika Anda selesai menggambar, lihat apa yang terjadi. Apakah Anda merasakannya? perasaan destruktif tidak begitu mengancam sehingga bingkai menahannya dengan aman.
Direkomendasikan:
TEKNIK TANGAN IBU / AYAH DAN TEKNIK TANGAN IBU DAN AYAH
Teknik-teknik tersebut dirancang untuk mengeksplorasi hubungan dengan ibu/ayah, aspek interaksi bawah sadar dalam hubungan, aspek kepribadian pria dan wanita, zona konflik dalam hubungan dengan orang tua. Secara umum, kemampuan diagnostik teknik ini cukup luas.
TEKNIK MENGATUR EMOSI DAN TAHAN STRES BAGIAN 1
"Dimana kau sekarang?" Ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi stres, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut: - Dimana saya? - Apakah saya bergerak dalam waktu ke masa depan, apakah saya khawatir tentang apa yang mungkin terjadi, atau apakah saya merencanakan apa yang mungkin terjadi?
Mengelola Emosi Negatif. Bagian 1. Teknik "pembumian"
Kemarin kami membahas manajemen emosi dengan siswa kursus konstelasi penuh waktu. Ternyata menjadi ide yang menarik. Jadi, hal pertama yang pertama. Mengapa begitu penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan dengan emosi klien yang kuat selama konstelasi?
Spesifik Pembentukan Stres: Faktor Terjadinya, Jenis Dan Gejala. Teknik Psikoterapi Untuk Mengobati Efek Stres
Di era perkembangan informasi dan kebutuhan pribadi yang aktif, fenomena resistensi stres tidak lagi dianggap sebagai faktor destruktif standar, tetapi sebagai bagian dari analisis masalah yang meluas. Kebutuhan untuk beradaptasi dengan dinamika ritme kehidupan yang terus meningkat menyebabkan perluasan paksa kerangka ruang individu.
Integrasi Bagian-bagian Kepribadian. Kondisi Penyembuhan. Teknik Yang Berguna Berdasarkan Pengalaman Satu Sesi
“Saya akan mencoba … Yesenia yang terhormat, jika Anda mengaitkan negara Anda dengan gambar apa pun, seperti apa bentuknya? Memikirkan … " "Pada lukisan Vasnetsov" Alyonushka "- kolam hitam, kesejukan musim gugur, sosok sedih di dekat air - perasaan ditinggalkan dan kesedihan … Gambar ini melambangkan suasana hati spiritual saya.
