2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Banyak artikel, buku, dan materi bermanfaat lainnya telah ditulis tentang depresi, apatis, dan kehilangan energi.
Oleh karena itu, dalam artikel ini saya tidak akan membahas secara rinci penyebab depresi atau cara-cara apa yang mungkin dapat dan harus menyembuhkannya.
Saya mengusulkan untuk membicarakan hal-hal yang sangat sederhana.
Mencari solusi untuk masalah sehari-hari yang paling umum, yang bagi seseorang yang mengalami depresi, apatis, dan kehilangan kekuatan menjadi tugas yang hampir mustahil.
Depresi harus diobati. Tetapi kita harus memahami bahwa baik obat-obatan maupun psikoterapi tidak akan langsung bekerja. Oleh karena itu, rekomendasi yang saya berikan di sini bukan sebagai alternatif pengobatan psikoterapi dan obat-obatan. Mereka hanya ditawarkan sebagai cara untuk memecahkan masalah kehidupan sehari-hari dan mempertahankan diri selama periode ini.
Siapa yang tidak mengalami kekurangan kekuatan yang hampir total - tidak mengerti apa masalah sebenarnya?
Mereka yang telah mengalami atau sedang mengalami pada saat ini dalam hidup mereka mengalami perasaan yang sangat sulit tentang kesulitan mereka.
Dan semakin sederhana tindakan, yang tidak ada kekuatan untuk dilakukan, semakin sulit rasa malu, bersalah, dan menyalahkan diri sendiri.
Oleh karena itu, sebelum mendaftar bagaimana melakukan hal-hal dasar tanpa mati karena ketidakberdayaan dan keputusasaan atas kelemahan kita sendiri, saya ingin mencatat poin yang sangat penting. Yang mana Anda harus sangat jelas tentang diri Anda dan depresi Anda.
Depresi selalu berusaha untuk mendukung dirinya sendiri.
Oleh karena itu, cara melihat tujuan dan cara mencapai tujuan ini terdistorsi dalam depresi sehingga seluruh fokus teralihkan pada betapa sulit dan sulitnya proses pencapaian tujuan tersebut.
Dan tujuannya sendiri memudar dan menjadi hampir sama sekali tidak signifikan.
Contoh sederhana. Mandi, gosok gigi.
Dalam keadaan normal. Tujuan: untuk menikmati air, dari rasa kebersihan dan kesegaran. Tujuan ini dominan; keinginan untuk mencapai perasaan kebersihan dan kesegaran adalah hal yang paling penting. Karena itu, langkah-langkah dasar: menanggalkan pakaian, mengambil pakaian bersih, berjalan ke kamar mandi, mandi dan berbusa - jangan merasa seperti usaha sama sekali.
Kami pergi ke kamar mandi, semuanya baik-baik saja.
Dalam keadaan depresi. Hal yang sama berubah menjadi tujuan yang sama sekali berbeda. Tujuan: entah bagaimana memaksa diri Anda untuk pergi ke kamar mandi. Perasaan kebersihan dan kesegaran benar-benar dilupakan, karena konsentrasi semua pikiran dan usaha hanya pada proses, dan betapa sulitnya, dan bagaimana tidak ada kekuatan dan keinginan, tetapi itu perlu.
Jadi, kurangnya kekuatan untuk hal-hal yang paling mendasar dalam depresi adalah hal yang benar-benar normal.
Ini adalah gejala. Hanya gejala. Yang ada hubungannya dengan Anda dan kepribadian Anda, dan nilai-nilai kepribadian Anda - persis sama dengan pilek dengan flu. Artinya - ketidakberdayaan dan sikap apatis ini tidak ada hubungannya dengan kualitas pribadi Anda.
Belajar menjadi minimalis - belajar bertahan dengan sedikit tindakan dan hasil sederhana.
Jangan memasukkan diri Anda ke dalam gambaran "siapa saya seharusnya". Belajarlah untuk mengatakan pada diri sendiri, "Ini sudah cukup."
Cukup untuk mencuci, tetapi tidak untuk merias wajah. Cukup makan pisang dan beri anak Anda kue dengan susu, tetapi tidak untuk memasak supnya. Dll.
Untuk tetap bertahan di masyarakat, Anda hanya perlu 3 hal yang sangat sederhana:
1. Bau biasa. Yang perlu Anda lakukan hanyalah membersihkan linen, deodoran, menyikat gigi, dan membilas bagian tubuh yang strategis selama lima menit.
2. Terlihat biasa saja. Untuk ini cukup: rambut bersih, tidak kusut atau pakaian kotor.
3. Berkomunikasi secara normal. Sebagai aturan, tidak ada kekuatan emosional untuk ini. Oleh karena itu, cukup: menunjukkan kesantunan formal yang minimal. Dan itu saja.
Sekarang mari kita lihat metode apa yang dapat digunakan untuk menyelesaikan masalah dasar jika kekuatannya sangat sedikit atau tidak ada sama sekali.
Kebersihan pribadi.
Anda perlu: mencuci, menyikat gigi, mencuci rambut dan menata rambut Anda. Minimal dasar.
Dan beberapa di antaranya harus dilakukan di pagi hari, ketika itu sangat sulit.
1. Kami meninggalkan kamar mandi untuk malam hari.
Di pagi hari, kami dengan tenang mengelola dengan tisu basah. Belilah sekotak besar tisu bayi. Di pagi hari, cukup menyegarkan beberapa bagian tubuh saja.
Jika di malam hari tidak ada kekuatan dengan cara yang sama, maka kami menggunakan metode yang sama di malam hari. Persis sama.
Cukup dengan menyeka ketiak dan bagian intim tubuh dengan handuk basah atau tisu basah.
2. Sikat gigi Anda.
Kami masih akan menyikat gigi. Kami membuat ritual dari ini & sedikit senam.
Kami pergi ke kamar mandi dengan sangat lambat. Kami mengambil langkah yang sangat pendek, sambil berjalan kami bernapas dalam-dalam. Kami hanya memperhatikan kaki - sehingga mereka berjalan perlahan, dan pernapasan - sehingga dalam. Kami hanya fokus pada langkah dan pernapasan kami. Latihan kecil ini akan membantu Anda rileks.
Jika itu terlalu sulit dilakukan, gunakan permen karet, penyegar mulut, dan kunyah apel.
3. Cuci rambut Anda, jaga agar rambut Anda tetap rapi.
Berikan diri Anda kepada orang-orang yang terlatih khusus untuk ini. Ada salon tata rambut ekonomi di dekat hampir semua rumah. Semuanya memiliki layanan - keramas dan pengeringan dengan pengering rambut. Harganya sekitar 100-150 rubel di salon tata rambut murah. Agar terlihat bagus, dua atau tiga kunjungan seminggu sudah cukup. Anda akan mendapatkan:
pertama, insentif tambahan untuk meninggalkan rumah dan berjalan-jalan sebentar;
kedua, pijat kepala dan 10-15 menit sensasi sentuhan menyenangkan yang penting bagi Anda.
Nah, dan bonus - penampilan yang bagus.
Jika Anda khawatir tentang apa yang akan dipikirkan penata rambut tentang Anda, cobalah untuk fokus pada satu pemikiran sederhana. Bagaimana Anda bisa menjelaskan kunjungan seperti itu dengan fakta bahwa Anda memiliki masalah - ini adalah hal terakhir yang muncul di benak orang-orang di sekitar Anda.
Sebaliknya, Anda akan membangkitkan rasa hormat, dan mungkin iri, memberi kesan seseorang yang tidak berhemat dalam mengurus dirinya sendiri, bahkan dalam hal-hal sepele.
Nah, sampo profesional pada dasarnya adalah prosedur penguatan rambut, karena disertai dengan pijatan kulit kepala. Fokus secara khusus pada penjelasan ini untuk kunjungan Anda.
Selanjutnya, kita membutuhkan pakaian bersih.
Beli 10-15 pasang celana dalam, kaus kaki, dan 5-7 potong kaos warna solid termurah.
Jika situasi keuangan memungkinkan - buang kaus kaki dan celana dalam setelah digunakan.
Anda hanya perlu membuang T-shirt seminggu sekali.
Jika Anda tidak membuang kaus kaki dan celana dalam, jumlah ini juga cukup untuk mengenakan pakaian dalam segar setiap hari dan mencucinya hanya seminggu sekali.
Beri ventilasi pada sisa pakaian Anda di balkon.
Harus diingat bahwa keadaan ketidakberdayaan yang parah masih bersifat sementara, jadi untuk sementara fokus hanya pada yang dasar: linen segar.
Sadarlah - kembali ke mode normal mengenakan pakaian.
Makanan.
Anda perlu makan. Dan Anda harus sering makan.
Pertama: makanan adalah kesenangan, kedua: energi sangat penting bagi Anda.
Apa yang bisa membantu di sini?
Semua makanan yang tidak perlu dimasak. Buah kering; gila; irisan keju dan sosis; Pondok keju; yoghurt; sayuran yang bisa dimakan mentah; buah-buahan, terutama pisang; ikan kaleng; sayuran kaleng: kacang polong, jagung, kacang-kacangan; coklat pahit; biji-bijian, irisan roti; biskuit; susu; kefir; susu panggang fermentasi.
Jika Anda perlu memberi makan lebih banyak anggota keluarga, tambahkan produk setengah jadi ke atas. Sosis, pangsit, semua jenis es, pasta, nasi, dan soba dalam kantong. Biarkan mereka memasaknya sendiri.
Sejujurnya, tidak ada yang pernah meninggal karena nutrisi seperti itu, dan juga sulit untuk secara langsung membahayakan kesehatan dengan nutrisi seperti itu. Ini bukan tentang makan seperti itu selama bertahun-tahun. Kami hanya sementara menghemat tenaga dan tenaga.
Beberapa sandwich dengan keju, pisang, dan segelas susu panggang fermentasi adalah camilan yang cukup lengkap. Bahkan untuk seorang anak.
Istirahat
Agar dapat sedikit bersantai - lakukan satu hal yang sangat sederhana.
Dalam buku harian atau hanya di selembar kertas, tuliskan interval waktu yang Anda berikan pada diri sendiri untuk berada dalam keadaan tidak melakukan apa-apa, kemalasan.
Secara harfiah dan tulis:
19-21 jam: “Saya beristirahat seperti yang saya inginkan. Saya ingin - saya bodoh di Internet, saya ingin - saya melihat ke luar jendela"
Anda tidak perlu menulis apa-apa lagi. Semakin banyak interval ini yang Anda tulis untuk diri sendiri sepanjang hari, semakin baik. Biar genap 15 menit. Periksa catatan ini sepanjang hari dan ikuti terus. Jadikan diri Anda rutinitas harian selama seminggu, masukkan semua hal dan rencana lain yang diperlukan ke ponsel Anda, atau ke daftar lain.
Agar tidak menyimpang dari jalan menyederhanakan hidup untuk periode ini - sesuai dengan poin yang akan Anda ambil dari daftar ini: temukan gambar di Internet yang selaras dengan Anda: dengan perasaan setelah mandi, rambut bersih, cantik makanan ringan dengan sandwich, perasaan santai begitu saja.
Atau, dengan analogi, menurut daftar bidangnya - yang perlu disederhanakan.
Lihatlah gambar tentang tujuan akhir, bahkan jika tujuan ini adalah dasar. Ini akan memudahkan Anda untuk mengingat, fokus pada alasan Anda pergi ke kamar mandi, apa yang bisa Anda kenakan, dan apa yang harus Anda makan.
Ingat, ya? Saya menulis di awal bahwa depresi sering menghalangi tercapainya tujuan akhir ini. Karena itu, untuk menyiasati momen ini, Anda hanya perlu melihat seperti apa hasil dari tindakan sederhana Anda.
Anda mungkin bertanya dengan benar, tetapi bagaimana cara membeli celana dalam, pisang, dan keju cottage - jika Anda tidak memiliki kekuatan?
Biasanya, ada celah ringan dalam depresi. Baik di malam hari, atau selama satu hari dalam seminggu. Bahkan jika interval cahaya ini adalah 20 menit seminggu sekali, cobalah untuk menggunakannya di tempat tidur jerami Anda sendiri.
Jaga dirimu!
Direkomendasikan:
7 Pertanyaan Yang Akan Mengarahkan Pria Ke Air Bersih
Ternyata kita hanya tidak tahu apa yang kita inginkan. Deskripsi standar pria ideal terlihat seperti transformator: sehingga dia patuh dan tidak bertentangan, dan segera, dia tahu bagaimana membuat keputusan pria, melakukan tindakan pria. Dia Gosha, dia Zhora, dia Yura.
Apa Yang "dibeli" Oleh Orang Yang Sekarat Itu? Kegagalan Pemasaran Dan Kembali Ke Anak Laki-laki Yang Bersyukur Dengan Celana Pendek
Jelas, setiap penulis yang menangani topik yang begitu kompleks mengungkapkan pandangan pribadinya atau yang dekat dengannya. Saya akan berbicara secara dogmatis, tanpa syarat "menurut saya", "menurut saya", "mungkin"
Apa Itu Depresi Dan Siapa Orang Yang Depresi?
Kita semua tahu seperti apa depresi itu, banyak dari kita bahkan mengalaminya: kesedihan yang berkepanjangan, perasaan kekurangan energi, tidak ada kegembiraan dalam hal-hal biasa, tidak mungkin untuk berkonsentrasi pada sesuatu, tidak ada keinginan untuk berkomunikasi tidak hanya dengan teman, tetapi juga dengan orang yang dicintai, serta dengan teman-teman, kurang tidur, nafsu makan, atau sebaliknya, makan berlebihan.
Pengobatan Depresi. Bagaimana Cara Menghilangkan Depresi?
Tidak ada yang menyenangkan Anda dalam hidup? Apakah Anda berkomunikasi dengan keluarga dan teman di luar kesopanan? Apakah Anda merasakan apatis, kelelahan, dan ketidakbermaknaan hidup yang terus-menerus? Apakah gerakan dan perbuatan tubuh yang tidak perlu menyebabkan badai iritasi pada Anda atau kelelahan gila?
Sindrom Celana Dalam Nenek
"Tidak ada yang bisa diajak berhubungan" - banyak wanita berpikir, dan memang benar. Ini sering terjadi: Anda menginginkan hubungan dengan sepenuh hati, Anda mencari orang yang dicintai, tetapi seperti keberuntungan, tidak ada yang menyukainya.
