Bagaimana Rasanya, Jika Anda Tidak Merasakannya - 3 Tips

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Apa yang harus dilakukan jika Anda tahu bahwa ada perasaan, bahwa itu indah dan menyenangkan, tetapi Anda tidak merasakannya, tidak mengerti apa yang ada di dalamnya. Anda dapat memberi tahu banyak tentang mereka, tetapi tidak ada isi di dalamnya, tidak ada perasaan. Anda tentu saja dapat menyimpulkan bahwa saya tidak peka/tidak peka dan terus menjalaninya. Anda bisa, tetapi apakah ini pilihan yang bagus dan seberapa berguna? Tentu saja, adalah mungkin dan bahkan kadang-kadang nyaman untuk hidup dengan perasaan yang membosankan, tetapi tidak ada pembicaraan tentang kepenuhan hidup, jatuh cinta ke ujung jari Anda atau cinta dan keintiman yang mendalam. Apa yang harus dilakukan, mari kita cari tahu, karena ada jalan keluarnya.

Mari kita mulai dari awal dan apa itu perasaan?

Perasaan adalah sesuatu yang kompleks, lebih kompleks dari sekedar reaksi. Inilah yang ada di dalam tubuh dan di kepala pada saat yang bersamaan. Inilah yang memberi kita rasa hidup, pemahaman tentang diri kita sendiri dan orang-orang di sekitar kita. Ini adalah sikap terhadap mereka dan terhadap diri Anda sendiri. Perasaan berbeda dalam intensitas dan perasaan yang sama berbeda untuk orang yang berbeda.

Dan jika Anda menerjemahkan ke dalam bahasa yang lebih spesifik dan konseptual, maka perasaan adalah sikap seseorang terhadap orang, fenomena, atau situasi tertentu, yang memanifestasikan dirinya dalam reaksi tubuh dan persepsi reaksi ini oleh kesadaran kita. Itu. perasaan tidak mungkin tanpa tubuh dan kepala. Ia tidak dapat muncul tanpa gerakan dan tidak dapat dilahirkan tanpa kesadaran akan hal itu.

PERASAAN TIDAK MUNGKIN TANPA TUBUH DAN KEPALA.

Perasaan juga berhubungan dengan emosi. Menurut teori A. Lowen, psikoterapis berorientasi tubuh Amerika, emosi selalu merupakan perasaan. Tapi perasaan tidak selalu emosi. Misalnya, cinta, kemarahan, kesedihan, dan kegembiraan adalah perasaan emosional, sedangkan kehangatan, dingin, rasa, dan bau adalah perasaan, bukan emosi.

Ada berbagai klasifikasi perasaan, serta konsep emosi dan perasaan, tetapi dalam artikel ini saya akan tetap berpegang pada kategori yang dijelaskan di atas.

Di mana perasaan muncul dalam tubuh manusia?

Saya telah menyebutkan di atas bahwa perasaan adalah reaksi tubuh dan persepsinya. Dan reaksi ini diwujudkan dalam gerakan tubuh menuju atau menjauh dari objek.

PERASAAN ADALAH GERAKAN KE ATAU DARI.

Gerakan "untuk" mengungkapkan keinginan seseorang untuk kesenangan. Dan gerakan "dari" memanifestasikan dirinya sebagai ketakutan, sebagai respons terhadap rasa sakit atau harapan akan hal itu. Itu. menunggu cinta, tubuh berusaha untuk itu untuk menikmati dan hidup, dan merasa terancam, ia menjauh untuk melestarikan dirinya sendiri.

Menggali lebih dalam, pemahaman perasaan pada tingkat seluruh organisme menyangkut aktivitas saraf yang lebih tinggi. Di mana reseptor merasakan rangsangan dari lingkungan dan melalui saraf mengirimkan informasi tentang mereka ke otak, di mana informasi ini diproses dengan bantuan kesadaran. Dan beginilah cara tubuh merespons rangsangan eksternal. Tetapi informasi ini tidak disertai dengan perasaan apa pun. Perasaan tergantung pada reaksi kita. Jika respons kita positif - stimulus memicu gerakan yang meluas di tubuh - kita akan merasakan kesenangan dan kegembiraan. Jika reaksinya negatif - stimulus memicu kontraksi tubuh - kita akan merasa takut atau sakit.

Namun perasaan timbul bukan hanya sebagai respon terhadap rangsangan dari luar dan respon tubuh. Mereka juga muncul sebagai respons terhadap impuls internal tubuh. Seperti kebutuhan dan naluri kita. Keinginan untuk makan memicu dorongan untuk mencari makanan. Dan mencapai permukaan tubuh, impuls ini membangkitkan perasaan yang diterima otak, memberikan perintah untuk dieksekusi.

Perintah diterima oleh otot rangka dan tubuh bergerak. Pada manusia, otot rangka dikendalikan oleh kesadaran. Dan di sinilah kesenangan dimulai.

Bagaimana proses perasaan terganggu?

Sebagai respons terhadap impuls, gerakan dapat diinduksi atau diblokir oleh respons sadar. Itu. tidak semua impuls, mencapai permukaan tubuh, direalisasikan. Tapi apa yang istimewa dari itu.

Dan fakta bahwa jika impuls ditekan secara sadar, tetapi pada saat yang sama dirasakan dan disadari, maka tidak ada yang salah. Misalnya, dalam menanggapi komentar kasar dalam transportasi, Anda ingin memukul pelaku, tetapi Anda memahami bahwa kekerasan tidak pantas dalam situasi ini dan dapat membahayakan Anda dan orang lain, Anda memblokir gerakan ini. Tetapi pada saat yang sama, Anda masih menyadari semua kemarahan dan kemarahan yang disebabkan oleh pelaku dan merespons, misalnya, secara verbal terhadap tindakannya.

Dan sebagai perbandingan, mari kita ambil situasi yang berbeda. Tidak terlalu bagus, seperti yang Anda bayangkan.

Misalnya, seorang anak, dalam menanggapi ucapan seorang ibu, marah dan ingin berteriak sebagai tanggapan atas sikap yang tidak adil. Dia melakukan ini dengan mengungkapkan perasaannya, tetapi sebagai balasannya dia menerima kutukan dan celaan atas apa yang telah dia lakukan, serta larangan lisan bahwa ini tidak boleh dilakukan. Ancaman tentang apa yang akan terjadi jika dia berteriak pada ibunya lagi memperburuk situasi dengan harapan hukuman. Dan pada saat seorang anak berada dalam situasi yang sama, dia masih merasakan kemarahan dan kemarahan yang sama dan dia ingin berteriak, tetapi mengingat kata-kata ibunya dan ancaman, karena takut akan hukuman, dia tidak melakukannya. Itu. sengaja menghalangi dorongan hati, tetapi sekaligus merasakan kemarahan. Pada tingkat reaksi tubuh - otot rangkanya tegang, tetapi tidak menerima pelepasan, karena tidak ada teriakan yang keluar. Selain itu, ketegangan ditambahkan karena tangisan ini harus ditahan.

Setelah mengulangi situasi ini berkali-kali, dan seiring waktu, otot rangka, karena seringnya tegang, menjadi tegang kronis dan menjadi sangat sulit bagi impuls untuk menembus ke permukaan. Akibatnya, gerakan spontan tidak hanya diblokir, tetapi beralih dari pemblokiran sadar ke tidak dikenali. Tubuh dan otak tidak lagi bekerja dengan ramah - tidak ada perasaan marah dan marah, dan karenanya tidak ada tangisan sebagai tanggapan atas komentar, itu diam sebagai tanggapan.

Dan yang menyedihkan dari hal ini adalah bahwa menghalangi satu perasaan menyebabkan penurunan kepekaan umum tubuh dan perasaan lainnya juga tumpul. Kita berhenti mempercayai reaksi tubuh kita dan tidak mendengarkannya, atau bahkan mengabaikannya. Dan kemudian muncul pertanyaan seperti "apa yang saya rasakan tentang dia, apakah saya mencintai atau tidak?", "Apakah saya menginginkannya atau tidak?" Dan pertanyaan utamanya, tentu saja, adalah bagaimana perasaan saya sekarang dan bagaimana perasaan saya.

Apa yang harus dilakukan dengan indera yang tumpul?

Pertama-tama, saya harus mengakui bahwa sulit bagi saya untuk membedakan perasaan, sulit untuk memahaminya di dalam diri saya dan tidak jelas bagaimana melacaknya. Ini harus menjadi masalah bagi Anda untuk bersedia memecahkan dan berusaha.

Tip #1 - Kenali bahwa Anda kesulitan mengungkapkan dan memahami perasaan

Mulailah melakukan sesuatu untuk ini hari ini. Dan sesuatu ini harus ditujukan untuk memperdalam kontak dengan tubuh, memahami reaksi tubuh Anda, gerakan dan keinginan tubuh Anda. Dan saya akan memberikan beberapa latihan psikoterapis tubuh A. Lowen, untuk ini.

Latihan 1

Luangkan waktu 5 menit, pastikan tidak ada yang mengganggu Anda, duduk atau berbaring dengan nyaman dan tanyakan pada diri sendiri beberapa pertanyaan.

- Apakah Anda merasakan wajah Anda? Apakah Anda menyadari ekspresinya? Bisakah Anda merasakan jika bibir Anda kencang? Bisakah Anda merasakan ketegangan di rahang Anda? Bisakah Anda menggerakkannya dengan bebas ke depan, ke belakang, dan ke samping tanpa merasakan sakit?

- Apakah Anda merasakan ketegangan di leher atau di belakang kepala? Bisakah Anda menggerakkan kepala Anda dengan bebas ke kiri - kanan, atas - bawah? Apakah bahu Anda tegang? Bisakah Anda memindahkannya dengan mudah ke depan dan ke belakang, ke atas dan ke bawah?

- Apakah Anda merasakan punggung Anda? Apakah kaku atau fleksibel? Apakah Anda secara alami menahan dada Anda dalam posisi menghirup dan menghembuskan napas? Apakah dada Anda bergerak saat Anda bernapas? Apakah diafragma Anda rileks? Apakah Anda bernapas perut? Apakah pinggul Anda rileks? Apakah Anda bergerak sambil berjalan? Apakah mereka maju atau mundur dalam posisi biasa Anda? Saat Anda duduk, apakah Anda merasakan pantat Anda menyentuh kursi?

- Apakah Anda merasakan bagaimana kaki Anda menyentuh tanah saat Anda berdiri atau berjalan? Apakah Anda merasa kaki Anda baik-baik saja?

Anda tidak perlu menanyakan semua pertanyaan sekaligus. Anda dapat mengatur sendiri beberapa kali di siang hari seperti menit "perhatian pada tubuh", yang akan membantu mengalihkan perhatian dan rileks, serta lebih memperhatikan sensasi tubuh Anda.

Latihan 2

Gambarlah seorang wanita dan seorang pria pada dua lembar kertas yang terpisah. Dan gambar pertama, lalu baca penjelasan untuk latihan ini.

Penjelasan:

Tingkat kerumitan gambar dan kesamaan dengan orang sungguhan menunjukkan tingkat kesadaran tubuh Anda dan area yang Anda rasa paling baik. Misalnya, gambar seseorang bisa tanpa telapak tangan dan kaki atau tanpa mata, tanpa ekspresi wajah. Dan ini jelas menunjukkan kurangnya kepekaan di tempat-tempat ini. Beberapa menggambar secara skematis, dengan garis putus-putus lurus, yang menunjukkan kurangnya kepekaan yang kuat dalam tubuh: ini menunjukkan kesulitan menghubungkan perasaan seperti kesedihan, kegembiraan atau ketakutan dengan tubuh.

Tip #2 - mulailah mengenal tubuh Anda hari ini

Dan ketiga, dan yang paling penting, lakukan secara rutin. Setelah melakukan beberapa latihan, dan kemudian seminggu kemudian dan memiliki hasil jangka pendek, jangan berpikir bahwa itu akan bertahan lama. Selama tubuh Anda telah mengembangkan reaksi defensif dan menumpulkan perasaan bahwa Anda aman, dibutuhkan waktu yang lama untuk pulih. Pada awalnya Anda akan melihat hasil pertama jika Anda mulai bekerja, tetapi jika Anda tidak berhenti dan melanjutkan, Anda akan kagum pada ringannya tubuh yang bisa, kejernihan perasaan dan kepenuhan hidup mereka. Bukankah hidup yang memuaskan dan bersemangat ketika tubuh dalam harmoni dan rahmat.

Tip # 3 - lakukan secara teratur

Jika Anda merasa tidak bisa melakukannya sendiri, sekarang ada banyak pilihan untuk mendapatkan dukungan dalam pekerjaan yang sulit ini. Maksud saya tidak hanya psikoterapi individu dan kelompok, yang efektif ketika menangani masalah di bidang perasaan, tetapi juga lokakarya dan kelompok dari berbagai format terapi gerakan tari, gerakan otentik dan sejenisnya yang terkait dengan jasmani dan gerakan.

Berdasarkan bahan dari buku oleh A. Lowen “ Psikologi tubuh ».