SEROTONIN. Julia Sianto

Daftar Isi:

Video: SEROTONIN. Julia Sianto

Video: SEROTONIN. Julia Sianto
Video: girl in red - Serotonin (official video) 2024, Maret
SEROTONIN. Julia Sianto
SEROTONIN. Julia Sianto
Anonim

Saya akan mulai dengan hal utama - terjun ke dalam penelitian ini, saya menemukan tiga hal mendasar baru untuk diri saya sendiri.

Pertama, serotonin ternyata sama sekali bukan "hormon kebahagiaan" seperti yang biasa disebut. Setidaknya, bukan "kebahagiaan" yang saya pegang untuknya - Anda tahu, kebahagiaan es krim yang ceria, memantul, dan menyenangkan. Tidak, bukan itu.

Kedua, tingkat aktivasi dasar sistem serotonin dalam tubuh bersifat genetik. Sama seperti dopamin dari artikel saya sebelumnya. Itu logis, kan?..

Nah, dan ketiga, mengejutkan - penyebab depresi mungkin tidak berhubungan sama sekali dengan kadar serotonin yang rendah

Sekarang mari kita lihat lebih dekat, secara berurutan, dan, seperti yang saya suka, mari kita mulai dengan sketsa kecil.

Suami saya memiliki kerabat di utara Portugal. Sebagian besar dari mereka tinggal di dua atau tiga desa dekat pusat wilayah - apalagi, selama beberapa generasi. Desa-desa Portugis, tentu saja, sama sekali tidak sama dengan desa-desa Rusia atau Ukraina. Rumah modern, mobil bagus, sekolah dan taman yang layak, toko di sekitar sudut. Jalan-jalan di sana sedemikian rupa sehingga, tinggal pada jarak 30 km, seluruh perjalanan mereka ke tempat kerja memakan waktu yang sama 30, hanya menit. Alam, tanah yang luas dan musim dingin yang hangat, sungai. Semua dalam semua, tempat yang bagus.

Tapi aku tidak pernah bisa tinggal di sana. Mengapa? Karena orang-orang dan ide-ide mereka tentang kehidupan yang ideal.

Sebagai contoh, saya akan menjelaskan kepada Anda sepupu suami saya, Senora Ana Maria yang luar biasa.

Dia lebih sukses daripada semua saudara perempuannya - dia menikahi pengagum pertama, seorang dokter gigi kaya, dan kemudian dia sendiri belajar menjadi perawat, yang sangat dihormati di bidang itu. Mereka memiliki tiga anak, yang tertua adalah pemenang banyak Olimpiade negara bagian di bidang informatika, dan menunjukkan janji besar. Mereka tinggal di sebuah rumah besar dan luas di tanah keluarga suami, dikelilingi oleh tujuh rumah lagi yang sama dari kerabatnya. Mereka selalu memiliki keluarga besar di sana, terima kasih Tuhan.

Ngomong-ngomong, tentang Tuhan. Ana Maria sangat religius, meskipun dengan cara yang modern dan sangat tenang. Dia tidak mengenakan rok, tidak menutupi kepalanya - tetapi setiap hari Minggu seluruh keluarga pergi ke Misa, di kamar tidur ada salib wajib di kepala, di atas meja dan nakas - malaikat dan patung Perawan Maria. Setahun sekali, dalam perjalanan ke selatan, mereka mampir untuk berlutut di Fatima, pusat ziarah Katolik paling terkenal di Portugal.

Karena ya, setiap tahun, sekitar tanggal yang sama di bulan Agustus, mereka pergi berlibur - selalu ke hotel yang sama di selatan Portugal. Mereka pernah menyukainya saat berbulan madu di sana, dan sejak itu tradisi keluarga hilang.

Tidak pernah dalam hidupnya ada orang dari seluruh keluarga (kecuali anak laki-laki yang lebih tua yang terbang dari sekolah ke kompetisi) bepergian ke luar negeri. Padahal, selain punya uang, mereka punya kerabat di Brasil, Prancis, Swiss, dan Spanyol hanya sepelemparan batu. Tapi kenapa? Mereka merasa nyaman di rumah.

Juga, mereka tidak pernah makan sesuatu yang "tidak biasa".

- Sushi?!.. - Dia membelalakkan matanya ketika suamiku pernah berbicara tentang perayaan ulang tahunnya. - Sushi? Oh tidak, aku bahkan tidak akan pernah memasukkannya ke dalam mulutku! Untuk apa? Makanan Portugis reguler kami masih yang paling enak.

Ana Maria berjalan dengan tenang dan lancar, berbicara dengan indah. Anak laki-laki mematuhinya tanpa bertanya, dan dia sudah mematuhi suaminya, yang bahkan lebih tenang dan pendiam. Mereka tidak pernah bertengkar di depan umum. Pada hari Sabtu mereka pergi ke orang tuanya, pada hari Minggu, setelah misa - ke rumahnya. Tempat merayakan Natal juga ditentukan oleh urutan tahun. Tidak pernah ada kegagalan.

Semuanya selalu baik dan tenang bersama mereka.

(Ini hanya membosankan - itu sudah membawa gigi!..)

Dan, pada kenyataannya, cara hidup seperti itu adalah mimpi dan contoh bagi seluruh keluarga. Apa yang ada - untuk seluruh desa!

(Dan saya, pada gilirannya, bahkan sedikit senang bahwa mereka perlahan tapi pasti "mengecualikan" suami saya dari panggilan mingguan dan undangan ke liburan setelah pernikahannya dengan seorang wanita asing dan bereksperimen dengan makanan. lelah, mari kita hadapi itu.)

Oke, untuk apa semua ini? Dan fakta bahwa Ana Maria adalah contoh hidup dari seseorang yang memiliki sistem serotonin yang sangat aktif (dan bukan sistem dopamin yang sangat aktif, tidak seperti saya). Selain itu, dalam kasusnya, itu jelas diturunkan secara genetik kepadanya oleh ayahnya, yang sama tenang dan tradisionalnya.

Apa itu serotonin dan mengapa memiliki efek seperti itu?

Pertama-tama, sebagai neurotransmitter, serotonin tidak begitu banyak membawa emosi positif karena mengurangi kerentanan terhadap emosi negatif. Karena itu, saat mengonsumsi antidepresan, Anda seharusnya tidak mengharapkan lebih banyak kegembiraan, melainkan lebih sedikit rasa sakit dan kepekaan. Ada banyak aliran sensorik dan emosional yang terjadi di otak kita sepanjang waktu. Menghapus, meredam kelebihan dan hanya menyisakan hal utama - ini adalah salah satu tugas serotonin.

Kegembiraan pencapaian, antisipasi, adalah kerja dopamin. Perasaan cinta dan kedekatan - oksitosin. Tingginya fisik disebabkan oleh endorfin dan, dalam situasi bahaya, adrenalin. Perasaan kehebatan Anda sendiri dan dorongan dari ini bisa menjadi konsekuensi dari kerja estrogen dan / atau testosteron.

Serotonin, di sisi lain, menenangkan. santai. Menyeimbangkan ritme sirkadian tidur dan terjaga. Meredakan saraf yang terbuka. Memberikan ketenangan dan rasa kebenaran dunia sekitarnya.

Beberapa orang - seperti Ana Maria - secara genetik mewarisi sistem serotonin aktif.

Ada banyak reseptor, pelepasan aktif - dan sekarang, seseorang sangat sabar dalam hidup, tahu bagaimana berkonsentrasi pada hal-hal penting dan percaya diri pada dirinya sendiri.

Ya, terbukti secara ilmiah bahwa serotonin membantu Anda merasakan nilai dan kepentingan Anda sendiri. Dalam satu studi tentang monyet, para ilmuwan menemukan bahwa tingkat neurotransmitter ini pada individu yang dominan menjadi lebih tinggi daripada yang lain. Monyet seperti itu dibedakan oleh kehalusan dan keagungan gerakan ("Saya tidak punya tempat untuk terburu-buru"), langkah terukur dan "ucapan". Namun, jika seorang pemimpin kehilangan kontak dengan bawahannya (dimasukkan ke dalam kandang), maka kadar serotonin dalam darahnya berangsur-angsur menurun dan perilakunya berubah.

Menurut penelitian Helen Fisher (saya akan menulis posting lain tentang sistemnya, mungkin ini sangat menarik) - orang yang sistem serotoninnya sangat aktif biasanya mengikuti nilai-nilai tradisional - keluarga, teman dekat, agama, keteguhan. Mereka bisa bersosialisasi, mudah bersosialisasi, tetapi pada saat yang sama konservatif, mereka tidak terburu-buru untuk menjelajahi dunia di sekitar mereka dan akan memilih teman yang setia daripada yang menarik.

Juga, "serotonin" biasanya memiliki ambang nyeri yang tinggi - mereka tidak dapat ditakuti dengan suntikan atau luka, mereka hampir tidak merasakan sakit (dalam "dopamin" - sebaliknya).

Apakah kedua sistem sangat aktif? Ya tentu. Saya pribadi memiliki contoh ayah saya - dia berteman dengan serotonin dan dopamin pada saat yang sama. Dia menyukai petualangan - tetapi dia sangat bertanggung jawab di dalamnya dan tidak mengambil risiko dengan sia-sia, suka mempelajari hal-hal baru - tetapi sangat menghargai teman yang setia. Tidak terasa sakit. Selalu positif dan tenang. Jangan memberi makan roti, biarkan saya mencoba sesuatu yang baru - tetapi tidak ada kecenderungan kecanduan. Secara umum - ideal!..

Omong-omong, saya belum pernah bertemu orang yang lebih sehat di usianya, meskipun tidak ada upaya sama sekali darinya.

Saya mewarisi darinya hanya kepekaan terhadap dopamin, tetapi dengan serotonin saya memiliki yang lebih buruk - saya tidak tahan dengan rasa sakit, saya juga tidak bisa melihat ketenangan dan keagungan gerakan

Kembali ke pertanyaan favorit saya tentang keibuan - ya, bagi ibu "serotonin" itulah yang paling menyenangkan. Apalagi jika oksitosin juga bekerja dengan baik.

Apa yang bisa membantu produksi serotonin? Saya menjelajahi setengah dari Internet dan saya dapat menarik kesimpulan yang menarik.

1. Nutrisi dan Suplemen.

Di satu sisi, secara umum diterima bahwa makanan yang mengandung triptofan, asam amino yang ditemukan di banyak makanan, berkontribusi pada pembentukan serotonin. Di sisi lain, saya menemukan penelitian menarik tentang mikrobioma manusia dan, khususnya, lactobacilli. Jadi, ternyata dengan penurunan jumlah mereka di usus, tingkat kynurenine dalam darah meningkat - produk pemecahan enzimatik di hati … dari triptofan yang sama. Ini juga disebut "hormon ketidakbahagiaan", dengan analogi dengan serotonin "bahagia", karena diyakini bahwa itu "mengarahkan" ke suasana hati yang depresi.

Karena saya telah menggali secara mendalam topik mikrobioma manusia, serta pemulihan kesehatan secara alami, selama setahun terakhir, saya langsung melihat semacam hubungan di sini. Masuk akal bahwa kita membutuhkan triptofan - tetapi apakah hanya itu? Penelitian menarik lainnya yang pernah saya pelajari menunjukkan bahwa tubuh juga membutuhkan vitamin D dan asam lemak omega 3 untuk produksi serotonin, cara kerjanya di dalam tubuh. Omong-omong, saya menulis tentang vitamin D secara terpisah - ini adalah keluarga mutlak kami yang harus dimiliki, terutama di garis lintang tengah dan utara.

Lebih banyak ditemukan: seng, magnesium, vitamin C, vitamin B6 dan B9. Juga tidak ada yang baru, semuanya ditemukan di rak saya.

Anda bertanya - dan apa, apakah ini semua untuk diminum? Apakah mungkin untuk mendapatkan elemen jejak ini dengan makanan?

Dan saya akan menanyakan hal utama - apakah Anda yakin bahwa semua ini diserap sebagaimana mestinya dari makanan, jika usus "bocor"? (usus bocor) Yang sebenarnya khas untuk semua orang yang memiliki penyakit atau gejala autoimun (seperti alergi). Dan jujur saja, akhir-akhir ini saya jarang bertemu dengan orang yang tidak memilikinya, sayang…

Secara umum, saya tidak ingin memompa, tetapi saya mendapat kesan bahwa jika Anda tidak memiliki sistem serotonin aktif secara alami, jika Anda kurang tenang dan tenang, maka, hampir di tempat pertama, Anda perlu melakukannya sendiri diet dan pasti menambahkan vitamin D, omega 3 dan selanjutnya pada daftar dalam diet. Apalagi dalam jumlah yang cukup banyak. Nah, dan rawat usus Anda secara paralel.

Sebenarnya, ini adalah strategi pribadi saya untuk semua penyakit, dan saya mengonfirmasi - ini berhasil:) Jika seseorang tertarik dengan pengalaman pribadi saya, saya akan dengan senang hati membagikannya, tetapi di komentar. Anda juga dapat google "protokol autoimun".

Untuk saat ini, mari kembali ke serotonin.

2. Latihan.

Kadar serotonin telah terbukti meningkat dengan olahraga yang teratur dan konsisten. Secara umum, oleh siapa pun, meskipun latihan halus seperti yoga, Pilates, peregangan, menari adalah favorit yang jelas. Tetapi yang utama adalah keteraturan.

Saya tahu dari diri saya sendiri - ketika saya secara teratur menari dan / atau melakukan yoga secara teratur - saya menjadi tenang seperti ular boa dan banyak lagi yang terkumpul.

By the way, saya membaca sangat menarik dan tentang postur. Karena serotonin tinggi dikaitkan dengan kepemimpinan dalam masyarakat, dengan gerakan punggung lurus, mengesankan, halus, praktik yang disengaja dan terarah dari semua ini dalam kehidupan sehari-hari juga bekerja dalam arah yang berlawanan - itu meningkatkan produksi dengan sendirinya.

Secara umum, kami lebih sering menahan diri;)

3. Jumlah tidur dan siang hari yang cukup.

Serotonin secara aktif terlibat dalam pengaturan ritme siang hari, dan produksinya tertinggi di pagi hari, serta di bawah pengaruh cahaya terang. Alam tidak bodoh, secara umum, yang muncul dengan gagasan bahwa kita bangun dari sinar matahari. Halo semua larks - bukan karena kebutuhan, tetapi karena sifat dan kesempatan. Kamu hebat! Dan juga - tinggal di selatan, di mana ada banyak sinar matahari dan cahaya. Aku sangat iri padamu!..

4. Meditasi, doa, praktik kontemplatif.

Saya melihat penelitian yang menarik tentang bagaimana orang-orang yang mempraktikkan pertapaan doa dua minggu mendapat + lvl untuk menghasilkan serotonin dan -lvl untuk menghasilkan dopamin. Secara umum, setiap latihan spiritual dan perhatian penuh secara jelas disebut sebagai "serotonin" - mereka menenangkan pikiran dan tubuh, memotong sinyal yang tidak perlu, dan menyeimbangkan pikiran. Kebalikannya juga benar - orang dengan tingkat aktivasi serotonin yang tinggi cenderung lebih religius daripada orang lain.

5. Psikoterapi dan belajar untuk mengalami emosi dan menerima perasaan Anda.

Ini sebagian terkait dengan poin 4, tetapi ada sesuatu yang penting di sini yang ingin saya tarik perhatian Anda.

Bagi saya, penerimaan diri dan perasaan saya adalah penerimaan, termasuk fakta bahwa pada awalnya, secara genetik, saya bukan orang yang "serotonin". Saya seorang "dopamin", hidup saya seperti roller coaster, dengan naik turunnya mood dan minat.

Dan tidak apa-apa.

Menyadari sifat saya, saya membakarnya. Dia menangis bahwa saya tidak akan melihat kedamaian dalam hidup saya "begitu saja", secara alami untuk apa-apa.

Dan dihembuskan.

Saya memutuskan bahwa jika demikian - baik, maka mari kita pergi dari sisi lain.

Dia berkata - bukankah lemah bagi saya untuk menerima diri saya apa adanya, dan membangun hidup saya dengan cara yang cocok untuk saya?..

Dan dia berhenti mencoba mendorong dirinya ke dalam kerangka masyarakat "serotonin" - masyarakat yang menghargai ketenangan, menjaga diri dalam batas, mengikuti tradisi.

Tidak nyaman bagiku untuk hidup seperti itu. Saya tidak suka tinggal di rumah dengan anak saya. Bekerja di pekerjaan yang sama. Sudah menjadi tradisi untuk mengatur liburan di rumah. Pertahankan persahabatan dengan teman masa kecil hanya karena mereka adalah teman setia.

Saya membiarkan diri saya muncul di dunia - diri saya sendiri, cerdas, tidak cocok dengan kerangka tradisional, dapat berubah.

Saya menemukan diri saya seorang mitra yang juga siap untuk ayunan konstan saya. Siapa, pada umumnya, dirinya sendiri begitu mudah berubah! - dan kita bisa saling memahami tanpa menghakimi. Menemukan pekerjaan dengan dopaminitis. Tidak standar - tetapi juga tidak membosankan! - Gaya Hidup.

Tentu saja, saya membantu tubuh saya sebanyak yang saya bisa - makanan, olahraga, tidur.

Tapi, secara umum, saya hanya mencintai diri sendiri dan bertanggung jawab atas hidup saya. Termasuk - untuk hari-hari "gelap" saya, hari-hari sogokan dopamin dan mimpi-mimpi yang hancur … saya hanya menerimanya begitu saja. Sebuah diberikan kepada alam saya.

Dan pada akhirnya - tentang depresi.

Saya memutuskan untuk tidak mengambil tanggung jawab untuk mengatakan apa pun tentang dia sendiri dan alih-alih menerjemahkan untuk Anda beberapa kutipan dari buku baru Johan Hari, Lost Connections: Mengungkap Penyebab Depresi yang Sebenarnya - dan Solusi yang Tidak Terduga oleh Johann Hari), yang baru-baru ini diterbitkan diterbitkan di Guardian.

Ketika kami mengambil foto narsis, kami mengambil 30 foto, 29 di antaranya - dengan mata berkedip atau dagu berlipat - lalu hapus saja. Kami memilih profil kami di Tinder - satu-satunya foto terbaik. area ini - mereka menggunakan prinsip yang sama saat itu datang ke antidepresan. Mereka memberikan hibah untuk banyak penelitian dan kemudian menyembunyikan orang-orang yang telah mengidentifikasi kemungkinan keterbatasan dalam penggunaan obat dan menunjukkan kepada masyarakat umum hanya yang berhasil. Misalnya, dalam satu penelitian tersebut, 245 pasien menerima obat. tetapi perusahaan farmasi hanya menerbitkan hasil untuk 27. Dari 27 obat itu tampaknya telah membantu.

(catatan saya - dan ini adalah kutipan lain dari publikasi berbahasa Rusia berdasarkan penelitian: “Ternyata, banyak dari uji klinis obat ini tidak dengan itikad baik: beberapa data dapat disembunyikan, dan desainnya dari beberapa penelitian meninggalkan banyak hal yang diinginkan. Misalnya, 65 persen uji coba didanai oleh Big Pharma, di mana 30 persen memiliki tingkat bias yang tinggi, 60 persen - sedang. Secara total, dari 34 uji coba, hanya 4 sebenarnya bias. )

Ternyata 65-80% orang yang menjalani pengobatan antidepresan didiagnosis lagi sebagai "depresi" dalam waktu satu tahun [mulai pengobatan]. Dulu saya berpikir bahwa kasus saya adalah pengecualian - bahwa saya terus mengalami depresi, bahkan minum obat - tetapi Profesor Kirsch menjelaskan kepada saya bahwa ini benar-benar tipikal. Antidepresan bekerja untuk beberapa orang - tetapi mereka jelas bukan solusi untuk semua orang.

Hal ini [menemukan kebenaran tentang penelitian] memberikan Profesor Kirsch sebuah pertanyaan yang mengejutkannya. Mengapa kita bahkan berpikir depresi disebabkan oleh rendahnya serotonin? Ketika dia pergi untuk mengklarifikasi masalah ini, dia menemukan bahwa bukti untuk postulat ini sangat goyah. Profesor Andrew Skull dari Universitas Princeton, menulis di Lancet, menjelaskan bahwa alasan depresi karena penurunan kadar serotonin secara tiba-tiba adalah "tidak ilmiah dan menyesatkan." Dr. David Healy mengatakan kepada saya, "Tidak pernah ada alasan untuk itu. Ini hanya pemasaran."

Aku tidak ingin mendengar itu. Ketika Anda hidup lama menjelaskan alasan depresi Anda dengan cerita tentang serotonin, maka Anda benar-benar tidak ingin melepaskan ide ini lagi. Bagi saya, pada suatu waktu, itu seperti tali pengikat yang saya lemparkan atas rasa sakit saya untuk menjaganya setidaknya di bawah kendali. Saya takut jika saya mengganggu gagasan tentang rasa sakit saya ini - gagasan yang telah saya jalani begitu lama! - dia akan membebaskan diri, seperti binatang buas. Tapi bukti ilmiah yang nyata menunjukkan kepada saya sesuatu yang saya tidak bisa lagi menutup mata.

…..

Apa yang sebenarnya terjadi? Dengan setiap wawancara yang saya lakukan dengan para ilmuwan di seluruh dunia - dari São Paulo hingga Sydney, dari Los Angeles hingga London - potongan-potongan teka-teki itu semakin cocok menjadi satu gambar.

Kita semua tahu bahwa manusia memiliki kebutuhan fisik dasar: makanan, air, keamanan, udara bersih. Tetapi ternyata, dengan cara yang sama, orang juga memiliki kebutuhan psikologis dasar. Kita perlu merasa seperti kita adalah bagian dari sesuatu yang lebih besar. Anda perlu merasa bahwa kami berharga. Bahwa mereka pandai dalam sesuatu. Sangat penting bagi kita untuk memiliki keyakinan akan masa depan kita.

Dan semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa budaya kita tidak dirancang untuk memenuhi kebutuhan ini - bagi banyak orang, melainkan bagi kebanyakan orang. Saya menyadari bahwa, dalam satu atau lain cara, kita semakin terpecah sebagai sebuah komunitas - dan semakin jauh dari hal-hal dasar yang sangat kita butuhkan ini. Dan kebutuhan psikologis yang tidak terpenuhi inilah yang menjadi alasan utama meningkatnya jumlah penderita depresi dan kecemasan yang tidak masuk akal.

……

Ketika saya menyadari semua ini, saya benar-benar ingin kembali ke masa lalu dan berbicara dengan remaja saya ketika saya pertama kali mendengar cerita tentang "serotonin rendah" - sebuah cerita yang akan menipu diri saya sendiri selama bertahun-tahun yang akan datang. Saya ingin mengatakan kepadanya, "Rasa sakit yang Anda rasakan bukanlah patologi. Ini bukan kegilaan. Itu adalah tanda bahwa kebutuhan psikologis dasar Anda tidak terpenuhi. Ini adalah bentuk berduka - berduka tentang diri sendiri dan tentang kesalahan yang dibuat. oleh masyarakat. Saya tahu seberapa dalam itu memotong Anda. Bagaimana itu memotong hidup segala sesuatu di dalam. Tetapi Anda perlu mendengarkan tanda ini. Kita semua harus mulai mendengarkan orang-orang yang memberikan tanda ini … Dia memberi tahu Anda apa yang sebenarnya salah. Dia mengatakan bahwa Anda membutuhkan interaksi yang mendalam dengan diri sendiri dan orang lain, yang belum Anda ketahui - tetapi suatu hari Anda pasti akan merasakannya."

Jika Anda mengalami depresi atau mengalami serangan kecemasan, Anda bukan mobil dengan roda yang patah. Anda adalah orang yang kebutuhan vitalnya belum terpenuhi. Satu-satunya cara nyata untuk keluar dari epidemi keputusasaan yang telah mencengkeram kita ini adalah dengan mulai membangun kembali hubungan mendalam ini dengan diri kita sendiri dan orang lain dan menemukan hal-hal dalam hidup yang benar-benar masuk akal.

Semua bersama-sama."

Direkomendasikan: