Alat Pengembangan Diri. Buku Harian

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Salah satu alat yang paling berguna untuk pengembangan diri jangka panjang adalah buku kerja, buku harian, atau jurnal.

Buku harian ini dirancang untuk merekam kehidupan batin Anda dalam perkembangannya. Peristiwa eksternal juga dapat direkam, tetapi tempat sentral harus ditempati oleh kesadaran yang berkembang secara bertahap tentang diri Anda dan dunia, serta makna, nilai, dan hubungan baru yang berhasil Anda temukan.

Ini melayani sejumlah tujuan. Pertama-tama, Anda akan dapat mengekspresikan pikiran, perasaan, dan pengamatan Anda dengan lebih jelas. Selain itu, dengan menuliskannya, Anda semakin mengungkapkan diri Anda kepada diri sendiri. Dengan mencoba menuliskan sesuatu, Anda pasti melakukan lebih dari sekadar memikirkan atau membicarakannya. Saat Anda menulis, pikiran Anda menjadi lebih jelas dan pasti, karena Anda harus memilih satu sudut pandang dari beberapa kemungkinan. Ini mengurangi kemungkinan penipuan diri yang tidak disengaja, ketika seseorang, tanpa sadar, menganut beberapa sudut pandang yang berlawanan.

Dengan menyimpan catatan, Anda dapat lebih cepat mengidentifikasi masalah yang harus dipecahkan atau jalan buntu di mana Anda menemukan diri Anda sendiri - dan dengan demikian mengambil langkah pertama untuk keluar dari situasi tersebut.

Mencatat juga merupakan stimulan yang kuat untuk proses kreatif

Diketahui bahwa ketika suatu masalah ingin dipecahkan, cukup menuliskan beberapa pemikiran tentang hal ini untuk memicu munculnya ide-ide baru yang terkait dengannya. Dan ide-ide ini, pada gilirannya, membuka pendekatan baru untuk masalah tersebut, peluang baru yang belum pernah dipikirkan seseorang sebelumnya. Jika Anda belajar untuk memperluas cakrawala pemikiran Anda dengan cara ini, Anda akan dengan tulus kagum pada kedalaman kemampuan Anda untuk menembus esensi hal-hal. Kemampuan yang menunggu rilisnya.

Sebagai metode pengembangan diri, buku harian memiliki aspek bermanfaat lainnya. Ini memungkinkan Anda untuk mengekspresikan emosi destruktif yang membanjiri Anda dengan cara yang sama sekali tidak berbahaya.

Dengan mempelajari cara "melepaskan tenaga" melalui rekaman, Anda akan menemukan cara untuk melepaskan ketegangan internal dan akan dapat menemukan apa yang menyebabkan ketegangan tersebut. Selain itu, mencatat adalah latihan yang baik dalam mengembangkan konsentrasi, perhatian, dan keterampilan kontrol kehendak. Untuk orang pemalu yang enggan mengungkapkan pikirannya dalam komunikasi langsung, ini dapat membantu untuk mengungkapkan dirinya lebih bebas. Jadi, karena buku kerja disimpan secara eksklusif atas inisiatif pribadi, yang ditunjukkan seseorang pada saat-saat inklusi sadar dalam proses pengetahuan diri dan pengembangan diri, itu dapat menjadi alat penting untuk implementasi psikosintesis.

Selain bahan tekstual, gambar dan gambar lainnya juga dapat dimasukkan ke dalam buku kerja. Mereka bisa dari jenis yang sangat berbeda.

Pertama, itu bisa berupa gambar yang muncul dalam mimpi, fantasi, atau visualisasi.

Kedua, diagram, simbol abstrak, dan gambar visual lainnya yang dapat digunakan untuk mengekspresikan ide secara grafis.

Yang terakhir berkontribusi pada pengembangan ide yang jelas dan membantu membaginya dengan orang lain. Dan akhirnya, ada apa yang disebut "gambar otomatis", yang dilakukan dalam keadaan perhatian yang terganggu atau ketika perhatian terfokus pada sesuatu yang lain - misalnya, ketika Anda, memikirkan sesuatu, memindahkan pena secara mekanis di atas kertas. Gambar-gambar seperti itu mencerminkan karya alam bawah sadar dan dapat digunakan untuk mendapatkan pemahaman yang lebih dalam tentang diri sendiri. Dengan demikian, mereka bisa menjadi bagian penuh dari buku kerja.

Berikut ini adalah nama-nama topik yang mungkin untuk dipertimbangkan dalam buku kerja. Berdasarkan pengalaman dan kebutuhan Anda, Anda dapat memilih yang paling berharga bagi Anda. Tentu saja, Anda dapat merevisi pilihan Anda kapan saja.

Sangat penting untuk memberi tanggal pada setiap entri untuk memiliki gambaran yang jelas tentang perkembangan Anda di masa depan.

Dialog dengan ide: sertakan nama area mana pun yang ingin Anda selidiki lebih dalam - misalnya, pengasuhan anak, matematika, teori sistem, ekologi, dll.

Dialog dengan orang lain: penemuan atau pertanyaan yang berkaitan dengan hubungan interpersonal.

Dialog dengan acara: reaksi Anda terhadap peristiwa paling penting dalam hidup Anda; perhatikan contoh "sinkronisitas" yang jelas (keserempakan peristiwa yang signifikan, "runtuh").

Dialog internal: berbagai pemikiran, renungan, firasat, masalah atau renungan yang tidak termasuk dalam bagian lain.

Mimpi: deskripsi, konteks, asosiasi, refleksi mendalam tentang mimpi Anda (yang paling mudah ditulis segera setelah bangun tidur).

Gambar pikiran: visualisasi atau pengalaman modalitas sensorik lain. Ini mungkin termasuk gambar yang muncul secara spontan atau melalui penggunaan teknik imajinasi terbimbing. Mereka dapat direkam menggunakan catatan atau gambar. Berguna untuk mencatat perasaan dan asosiasi yang muncul sehubungan dengan gambar ini atau itu atau beberapa bagiannya (bentuk, warna, dll.), Catat apa artinya bagi Anda, serta interpretasi yang seharusnya, jika ada.

Imajinasi: fantasi, cerita, situasi, dll yang dapat memicu imajinasi. Disarankan untuk membatasi bagian ini pada gambar yang membawa muatan kreatif tertentu.

Diagram: model grafis dari konstruksi teoretis (walaupun mereka dapat dimasukkan dalam bagian "Dialog dengan ide"). Mereka akan membantu Anda mengekspresikan pikiran Anda dalam bentuk visual, yang dapat membantu dalam memperoleh keterampilan untuk memvisualisasikan pikiran Anda.

Meditasi: catatan tentang teknik meditasi yang telah Anda coba; objek awal meditasi, hasil yang dicapai. Perhatikan wawasan intuitif yang diperoleh dengan cara ini.

SAYA: catatan tentang ciri-ciri kepribadian Anda, jawaban atas pertanyaan "Siapa saya?"; pengalaman yang diperoleh melalui "mengingat diri sendiri" dan penggunaan metode lain untuk mempertanyakan tentang esensi keberadaan seseorang.

Akan: catatan tentang pengalaman menerapkan upaya kehendak, menilai kekuatan dan kelemahan mereka. Catat semua situasi dan keadaan terkait di mana Anda dengan sengaja menggunakan kualitas kehendak Anda; perhatikan hasil latihan kemauan.

Metode pengembangan diri: pengalaman menggunakan metode yang tidak termasuk dalam bagian lain. Catat selengkap mungkin keadaan di mana metode tertentu membantu (tidak membantu) Anda, serta pendapat Anda tentang alasan yang mendasari keberhasilan atau kegagalan dalam penerapan metode ini atau itu.

Pengalaman puncak: pengalaman "kuat" atau "dalam" tentang kedamaian, kegembiraan, cinta, perluasan kesadaran, pencerahan, dll.; keadaan dan hasil dari pengalaman ini.

Kesulitan: kelemahan yang Anda ketahui dan ingin Anda singkirkan. Perhatian khusus harus diberikan pada metode yang Anda coba lakukan ini. Juga, catat setiap reaksi negatif yang diucapkan kepada orang lain - ini dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah Anda yang belum disadari yang sedang diproyeksikan ke orang lain.

Perspektif waktu: perasaan gerakan seseorang dalam waktu - dari masa lalu ke sekarang dan dari sekarang ke masa depan. Anda dapat menandai tonggak jalan hidup Anda, "garpu" (jalan yang Anda lalui atau tidak lalui), kenangan.

Dari buku "Lokakarya Psikosintesis. Dua Belas Latihan Klasik", oleh Tom Yeoumens