Bagaimana Rasa Takut Muncul Dan Apa Yang Harus Dilakukan Dengannya?

Daftar Isi:

Bagaimana Rasa Takut Muncul Dan Apa Yang Harus Dilakukan Dengannya?
Bagaimana Rasa Takut Muncul Dan Apa Yang Harus Dilakukan Dengannya?
Anonim

Apakah Anda takut pada sesuatu? Apakah Anda hidup sepenuhnya? Atau apakah Anda menghindari sesuatu? Takut akan sesuatu adalah hal yang sangat "pribadi". Dia mungkin tampak tidak dapat dipahami oleh orang lain, tetapi bagi orang itu sendiri dia benar-benar nyata dan sama sekali tidak lucu.

Namun, di sisi lain, ketakutan selalu merupakan peluang untuk berkembang. Dalam postingan kali ini, saya ingin berbicara tentang model terapi kognitif-perilaku, bagaimana rasa takut muncul dan dipertahankan, dan bagaimana cara kerjanya untuk berhenti menghindari sesuatu.

Menyingkirkan ketakutan Anda sendiri adalah salah satu hal yang paling berani untuk dilakukan. Tetapi ini tidak berarti bahwa perlu terburu-buru ke sesuatu yang menakutkan "langsung". Segala sesuatu dalam hidup dapat dilakukan secara bertahap.

Bagaimana ketakutan muncul: Apa yang terjadi sekali belum tentu akan terjadi lagi.

Sekali dalam hidup, sesuatu bisa menakuti seseorang, misalnya, dia bisa merasa tidak enak di lift atau di ketinggian: dia bisa kehilangan keseimbangan dan hampir jatuh. Setelah peristiwa ketakutan, biasanya seseorang lebih memilih untuk menghindari tempat-tempat di mana ia menjadi takut. Dan ini adalah strategi adaptif yang sangat normal untuk menghindari bahaya. Penghindaran dapat berupa mental - gangguan, melakukan sesuatu yang lain, menonton film, dan perilaku - menjauh dari objek, situasi yang menakutkan, memilih untuk tidak mencoba melakukan sesuatu. Dengan demikian, "area aktivitas" secara bertahap dapat berkurang. Jika ada generalisasi situasi yang menakutkan, maka, misalnya, pada awalnya takut mati lemas di lift, seseorang mulai menghindari semua setidaknya ruang yang agak sempit.

Bagaimana ketakutan dipertahankan: dengan menghindari sesuatu, kita belajar untuk menghindari

Untuk menghilangkan rasa takut, cukup naik lift lagi dan lihat itu tidak berbahaya. Namun seringkali, alih-alih menghadapi rasa takut, seseorang memilih untuk menghindarinya. Menghindari objek yang menakutkan mengurangi tingkat kecemasan dan dengan demikian diperkuat secara positif. Artinya, perilaku ini dihargai diri sendiri dan pada saat orang tersebut menggunakannya lagi untuk mengatasi rasa takut. Dalam hal ini, kita tidak dapat memahami, merasakan, melihat bahwa sebenarnya, misalnya, ruang terbatas tidak berbahaya - lagipula, kita menghindarinya dan tidak berlebihan. Jadi, penghindaran hanya menopang, memperkuat rasa takut.

Ternyata lingkaran yang menghasilkan peningkatan rasa takut:

Cara menghilangkan rasa takut - menghadapinya

Sekarang mari kita beralih ke bagian kedua yang bersyarat - cara menghilangkan rasa takut dan tidak mengalami batasan. Untuk menghilangkan rasa takut, Anda perlu bertemu dengannya. Hanya setelah itu ada "pemahaman" pada tingkat perasaan bahwa beberapa objek tidak mengerikan, dan kecemasan itu hilang. Dengan demikian, lingkaran yang dijelaskan di atas rusak.

Tetapi, sekali lagi, ini tidak berarti bahwa Anda harus segera melakukan apa yang membuat Anda takut.

Jika Anda takut laba-laba, jangan buru-buru langsung masuk ke kolam laba-laba.

Strah1
Strah1

Dalam psikoterapi, presentasi bertahap dari stimulus yang menakutkan digunakan. Cara termudah untuk menggambarkan ini adalah dengan contoh arachnofobia - ketakutan akan laba-laba. Pertama, "tangga" dikembangkan - dari yang paling menakutkan, terkait dengan laba-laba, hingga yang paling tidak menakutkan. Hal yang paling menakutkan adalah kemungkinan besar kontak dengan laba-laba. Kecemasan dalam hal ini bisa menjadi penghalang bagi seseorang, dia bisa kehilangan kendali atas dirinya sendiri. Karena itu, pertemuan dengan ketakutan akan laba-laba tidak boleh dimulai dari "langkah" ini. Berurusan dengan rasa takut harus dimulai dengan anak tangga di mana Anda dapat mengendalikan diri saat mengalami tingkat kecemasan sedang. Isi langkah-langkahnya bersifat individual untuk semua orang. Langkah pertama mungkin memikirkan laba-laba. Atau mungkin citranya. Dalam kasus metrofobia, langkah pertama mungkin mengenakan mantel dengan pikiran untuk turun. Yang berikutnya adalah pendekatan ke pintu masuk metro.

Tetapi bagaimanapun juga, pada setiap langkah, Anda harus berhenti sejenak dan tidak menuntut hal yang mustahil dari diri Anda sendiri. Jika Anda terintimidasi oleh gambar laba-laba, jangan buru-buru mengambilnya dan menciumnya. Jadi, kembangkan tangga Anda dari jumlah langkah yang diperlukan. Dan jika yang pertama adalah gambar laba-laba, perhatikan lebih dekat. Seiring waktu, Anda akan merasa bahwa kecemasan itu hilang. Dan Anda dapat melanjutkan - gambar itu tidak lagi membuat Anda takut. Tapi jangan terburu-buru! Anda lebih baik berhenti sejenak. Untuk satu atau dua hari, sebanyak yang Anda rasakan apa yang Anda butuhkan. Kemudian hati-hati melangkah ke langkah berikutnya. Dan jika Anda merasa terlalu tidak nyaman, turunlah kembali. Lebih baik mendapatkan pijakan pada satu langkah daripada "terburu-buru" tersentak ke atas dan jatuh. Ketika Anda merasa nyaman pada langkah berikutnya - misalnya, saat menonton video laba-laba, lakukan langkah berikutnya, misalnya, bermain dengan laba-laba mainan (tentu saja, jika ini lebih menakutkan bagi Anda daripada video - ingat, tangga sangat pribadi).

Temukan dukungan dan bangun sumber daya.

Untuk langkah selanjutnya, Anda bisa meminta seseorang yang dekat untuk menemani Anda. Anda akan lebih tenang. Seiring waktu, Anda mungkin dapat melakukannya tanpa mereka, tetapi pertama-tama mereka akan membantu Anda. Jadi, ketika menyingkirkan metrofobia, terapis atau orang yang dicintai pertama-tama selalu menemani klien. Lalu dia naik mobil lain, lalu di kereta lain. Dan seiring waktu, klien sendiri mulai naik kereta bawah tanah, menghilangkan rasa takutnya.

Menghadapi ketakutan atau sesuatu yang membatasi membutuhkan sumber daya - sesuatu yang akan membantu Anda tetap tenang dalam situasi yang menakutkan. Dalam psikoterapi, pertemuan dengan rasa takut didahului oleh pekerjaan mengumpulkan sumber daya yang diperlukan. Hal utama yang ingin saya sampaikan kepada Anda adalah: tidak selalu perlu terburu-buru melakukan sesuatu yang membuat Anda takut, semuanya dapat dilakukan secara bertahap.

Lepaskan ketakutan Anda dengan langkah-langkah kecil dan ingatlah untuk menghargai diri sendiri karena melakukannya, bekerja dengan rasa takut adalah pencapaian yang luar biasa.

Direkomendasikan: