8 Aturan Alarm

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Kecemasan - nama tengah Anda, tetapi bayangkan seseorang yang tumbuh di hutan dan tidak tahu apa-apa tentang kehidupan modern yang biasa kita jalani, mendatangi Anda dan berkata: "Dengan siapa saya bisa berbicara tentang cara belajar khawatir?" Tentu saja, pengalaman kegembiraan Anda bertahun-tahun, tetapi bagaimana Anda bisa mengajarkan ini kepada seseorang? Apa yang akan Anda tulis dalam buku tentang aturan kekhawatiran?

Pertama, Anda harus menemukan beberapa alasan bagus mengapa khawatir masuk akal. Seperti apa penampilan mereka? Bagaimana dengan "Kekhawatiran memotivasi saya," atau "Kekhawatiran membantu saya memecahkan masalah saya," atau "Kekhawatiran menjauhkan saya dari kejutan"? Ini semua tampak seperti alasan yang sangat baik untuk khawatir.

Maka masuk akal bagi Anda untuk mempertimbangkan kapan harus mulai khawatir. Apa yang bisa menjadi titik awal untuk pengalaman ini? Anda mungkin berkata, "Ketika sesuatu yang buruk terjadi," tetapi sebenarnya itu bukan karena Anda khawatir tentang hal-hal buruk yang belum terjadi. Atau Anda bisa mengatakan, "Ketika sesuatu yang buruk bisa terjadi." Tapi bagaimana Anda tahu bahwa itu bisa terjadi? Peristiwa itu belum terjadi, dan hampir semua yang Anda khawatirkan selama hidup Anda tidak pernah terjadi. Anda mungkin berkata, "Khawatir tentang hal-hal buruk yang Anda anggap akan terjadi." Dan sekarang Anda bisa membayangkan sejuta peristiwa buruk yang tidak akan pernah terjadi. Sekarang Anda memiliki jumlah hal yang hampir tidak terbatas untuk dikhawatirkan.

Sekarang setelah Anda memiliki materi potensial untuk dikerjakan, Anda harus fokus pada perhatian Anda. Masih banyak hal lain yang bisa mengalihkan perhatian Anda: pekerjaan, teman, keluarga, hobi, berbagai rasa sakit, bahkan tidur. Bagaimana Anda tetap fokus pada kekhawatiran?

Ya Mudah! Ceritakan kepada diri sendiri beberapa cerita tentang semua hal buruk yang bisa terjadi. Isi dengan detail. Jika memungkinkan, mulailah kalimat dengan kata-kata "Bagaimana jika …" dan lanjutkan untuk membuat hasil yang mengerikan. Teruslah menceritakan kisah-kisah menakutkan ini kepada diri Anda sendiri, setiap kali mencoba mencari tahu apakah ada sesuatu yang penting yang mungkin Anda lewatkan. Anda seharusnya tidak bergantung pada ingatan Anda. Pertimbangkan semua opsi yang memungkinkan - lalu perinci masing-masing opsi. Ingat, jika sesuatu itu mungkin, maka itu mungkin.

Dan jangan lupa, ingatlah ini, bahwa jika sesuatu yang buruk dapat terjadi (yaitu, jika Anda dapat membayangkannya), maka Andalah yang harus mengkhawatirkannya. Ini adalah aturan pertama yang menjadi perhatian.

Tetapi jika sesuatu yang buruk dapat terjadi, apa artinya itu dalam kasus Anda? Oke, aturan kedua adalah jangan puas dengan ketidakpastian sedikit pun - Anda harus tahu pasti!

Jadi, mulailah memecahkan masalah apa pun yang muncul di benak Anda sekarang. Kamu akan merasa lebih baik. Pada akhirnya, Anda akan dapat bersantai setelah Anda berhasil menghilangkan ketidakpastian dalam hidup Anda. Jika Anda memiliki kepastian mutlak, Anda tidak akan khawatir, bukan? Anda harus terlibat dalam pertempuran ini dan menaklukkan kesempurnaan ini, jaminan ini.

Mari kita mulai dengan kesehatan. Anda tidak dapat sepenuhnya yakin bahwa perubahan warna kulit ini bukanlah kanker. Anda baru saja mengunjungi dokter - tetapi bukankah ada kasus ketika dokter salah? Selanjutnya, Anda tidak dapat yakin bahwa Anda tidak akan benar-benar kehabisan uang. Atau bahwa Anda tidak akan kehilangan pekerjaan Anda. Dan jika Anda kehilangannya, Anda tidak bisa benar-benar, 100 persen yakin bahwa Anda akan menemukan yang lain. Atau bahwa orang-orang yang memperlakukan Anda dengan baik sekarang tidak akan kehilangan semua rasa hormat mereka kepada Anda jika Anda tidak dapat terus melakukan yang terbaik.

Mari kita hadapi itu - apakah ada sesuatu yang benar-benar Anda yakini?

Anda mungkin bisa menjadi sedikit lebih percaya diri jika orang lain meyakinkan Anda. Mungkin ada orang lain yang lebih tahu dari Anda. Pergi ke dokter sebanyak yang Anda punya cukup uang, dan tanyakan padanya apakah dia benar-benar dapat memberi tahu Anda bahwa tidak ada hal buruk yang terjadi pada Anda, atau apakah dia dapat menjamin bahwa Anda tidak akan pernah sakit atau mati. Tanyakan kepada teman Anda apakah Anda terlihat sebagus tahun lalu. Anda mungkin dapat menstabilkan situasi sebelum semuanya menjadi terlalu jauh. Mungkin sebelum semuanya benar-benar runtuh - Anda sakit dan kehilangan uang, pekerjaan, teman, dan daya tarik Anda - Anda dapat memanfaatkan momen dan mengubahnya dalam upaya heroik untuk membantu diri Anda sendiri. Mungkin belum terlambat. Semua ini berjalan jauh menuju mendapatkan kepercayaan diri. Anda akan dapat mengantisipasi segala kemungkinan. Anda tidak akan naif. Anda tidak akan terkejut.

Tetapi sekadar termotivasi dan memperlakukan ketidakpastian sebagai hal yang tidak dapat diterima tidak cukup untuk menjadi orang yang selalu cemas. Anda akan membutuhkan bukti bahwa segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik. Dan dengan demikian, aturan ketiga adalah memperlakukan semua pikiran negatif Anda seolah-olah itu adalah kebenaran yang tak terbantahkan.

Jika Anda berpikir bahwa seseorang tidak mencintai Anda, kemungkinan besar ini benar. Jika Anda berpikir Anda akan dipecat, Anda dapat mengandalkannya. Jika Anda berpikir seseorang marah, maka mereka marah karena Anda. Semakin baik Anda memperlakukan pikiran Anda seolah-olah itu menggambarkan kenyataan, semakin Anda akan mampu khawatir.

Tetapi mengapa Anda harus khawatir tentang apa yang orang pikirkan tentang Anda, atau seberapa mampu Anda melakukan pekerjaan Anda? Mengapa ini penting bagi Anda?

Aturan keempat memecahkan masalah ini: Segala hal buruk yang bisa terjadi adalah akibat dari siapa Anda sebenarnya.

Jika Anda gagal melakukan ujian dengan baik, Anda tidak kompeten. Jika seseorang tidak menyukai Anda, Anda gagal. Jika pasangan Anda marah, itu berarti Anda akan mengakhiri hidup Anda sendirian dan tidak bahagia. Ini semua tentang siapa Anda sebenarnya.

Tetapi beberapa hal tidak begitu penting. Mengapa kehilangan atau kegagalan harus begitu penting? Apa yang perlu dikhawatirkan jika itu adalah kerugian kecil atau kemunduran kecil?

Karena aturan kelima dari orang yang sangat cemas adalah bahwa kegagalan tidak dapat diterima.

Sebagai area tanggung jawab Anda, Anda dapat memikirkan semuanya sekaligus, dan jika Anda tidak berhasil, Anda memikirkan apa yang akan diketahui semua orang tentangnya, dan juga tentang fakta bahwa ini adalah ujian terakhir dan terakhir dari jenis apa orang Anda. Anda dapat membuat kecemasan Anda sepenting yang Anda pikirkan, "Saya tidak akan pernah bisa selamat dari kegagalan apa pun."

Sekarang kekhawatiran Anda benar-benar signifikan.

Anda akan tahu bahwa itu benar-benar penting dengan tanda-tanda betapa kuatnya itu pada Anda: simpul di mana perut Anda berputar, detak jantung yang cepat, tinitus, sakit kepala, keringat dingin, malam tanpa tidur. Sekarang, karena Anda telah memperhatikan semua sensasi ini, Anda harus menyingkirkannya sekarang juga. Dan itulah aturan enam: segera singkirkan perasaan negatif apa pun.

Tapi tunggu. Tidak bisa menyingkirkan mereka? Mereka tidak pergi? Ini pertanda buruk. Anda harus bisa menyingkirkan ketidaknyamanan sekarang. Siapa yang tahu mereka akan berubah menjadi apa jika mereka terus membara di dalam tubuh? Mungkin fakta bahwa Anda tidak dapat menghilangkan perasaan buruk ini menunjukkan bahwa sesuatu yang sangat buruk mulai terjadi? Mungkin ada beberapa masalah dalam tubuh yang bahkan tidak terpikirkan oleh Anda? Mungkin Anda kehilangan kendali? Dan ini tidak dapat diterima. Sesuatu sedang terjadi yang perlu ditangani dalam waktu dekat. Jadi, aturan ketujuh: perlakukan segala sesuatu sebagai membutuhkan intervensi darurat.

Jangan tertipu seperti anak kecil dengan berpikir bahwa Anda bisa menunggu, bahwa Anda punya waktu untuk memikirkan cara mengatasi masalah ini. Setiap masalah perlu dipecahkan sekarang - setiap masalah, setiap kesulitan, apa pun. Anda mungkin berbaring di tempat tidur dan merenungkan mencari solusi untuk setiap masalah yang mungkin Anda hadapi besok atau tahun depan, dan berkata kepada diri sendiri, "Saya butuh solusi sekarang."

Jadi, kami membayangkan peristiwa buruk dan memperlakukannya sebagai fakta untuk memotivasi Anda untuk bertanggung jawab dan mengkhawatirkannya. Anda tidak akan santai menghadapi ketidakpastian apa pun, Anda menempatkan diri Anda di pusat peristiwa apa pun dan melihat diri Anda sebagai orang yang gagal. Anda sadar bahwa emosi Anda harus dikendalikan sepenuhnya, dan dengan demikian Anda memperlakukan segala sesuatu sebagai memerlukan intervensi segera untuk menyingkirkan pikiran atau perasaan buruk.

Sekarang Anda kembali ke orang yang keluar dari hutan dan katakan padanya bahwa Anda memiliki Tujuh Aturan Orang yang Sangat Gelisah. Mari kita lihat mereka lebih dekat dan pastikan kita tidak melupakan apapun.

1. Jika sesuatu yang buruk dapat terjadi - jika Anda bahkan dapat membayangkannya - maka Anda bertanggung jawab untuk mengkhawatirkannya

2. Jangan puas dengan ketidakpastian sedikit pun - Anda harus yakin

3. Perlakukan semua pikiran negatif Anda seolah-olah itu benar

4. Segala sesuatu yang buruk yang dapat terjadi mencirikan Anda sebagai pribadi

5. Kegagalan tidak dapat diterima

6. Singkirkan perasaan negatif dengan segera

7. Perlakukan segala sesuatu sebagai sesuatu yang membutuhkan tindakan segera

Tapi tunggu. Apakah Anda melewatkan sesuatu? Apakah ada sesuatu di sini yang belum Anda perhatikan? Bisakah Anda benar-benar mempercayai ingatan Anda? Anda telah melupakan hal yang paling penting. Anda telah melupakan kekhawatiran tentang kekhawatiran. Anda lupa memberitahunya, "Semua kekhawatiran ini akan membuat Anda gila, membuat Anda terkena serangan jantung, benar-benar menghancurkan hidup Anda." Bagaimana Anda bisa melupakan aturan kedelapan - aturan yang mengatakan, "Sekarang Anda khawatir, Anda harus menghentikannya sepenuhnya, atau Anda akan menjadi gila dan mati"?

Tetapi Anda mungkin tidak cukup repot dengan tugas itu. Bukankah itu yang kau khawatirkan? Tentang bersiap-siap? Jadi Anda tidak melewatkan apa pun? Jika Anda telah mengerjakan tugas dengan baik untuk dipahami dengan benar, Anda dapat melihat bagaimana mengajari teman baru Anda untuk khawatir pasti akan membuatnya gila. Atau bunuh dia.

Oke, Anda mungkin sudah berkata pada diri sendiri, “Menarik. Sama seperti saya. Tapi bagaimana semua ini membantu saya menghilangkan kecemasan saya?"

Ini sebenarnya cukup sederhana. Anda khawatir karena Anda mengikuti buku peraturan yang Anda yakini akan membantu Anda. Anda berpikir bahwa Anda akan memanfaatkan momen sebelum segala sesuatunya menjadi tidak terkendali, segera singkirkan emosi yang tidak menyenangkan, dan selesaikan semua masalah Anda. Anda yakin bahwa mengikuti panduan ini akan membantu Anda merasa lebih aman. Tapi itu masih belum berhasil.

Faktanya, cara Anda menyelesaikan masalah adalah masalah. Buku aturan Anda membuat Anda gelisah.

(c) Robert L. Leahy, "Obat Kekhawatiran: Tujuh Langkah untuk Menghentikan Kekhawatiran dari Menghentikan Anda"