2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
TIDAK AKAN MENINGGALKAN KATA DARI LAGU
Seperti keterampilan apa pun, kebiasaan buruk membutuhkan waktu lama untuk terbentuk, melalui pengulangan yang teratur. Akibatnya, tindakan ini berubah menjadi otomatisme - tidak perlu dikendalikan secara sadar, tidak memerlukan usaha dan menjadi bagian dari cara hidup kita. Itulah sebabnya, ketika kita memulai perjuangan dan menetapkan larangan ketat untuk diri kita sendiri, perlawanan muncul sebagai tanggapan: Anda tidak bisa begitu saja menghapus bagian esensialnya dari kehidupan, sama seperti Anda tidak bisa memotong sepotong dari gambar yang tidak Anda sukai. Jadi, daripada melawan kebiasaan secara agresif dan akhirnya kembali ke kebiasaan itu lagi dan lagi, mari kita coba cara alternatif - penerimaan.
MENGGANTI KEBAHAGIAAN DIA?
Menerima kebiasaan buruk Anda berarti mengenali kebutuhan apa yang dipenuhi dengan bantuan mereka. Apa yang diberikan gelas ini sebelum tidur? Sensasi seperti apa yang Anda cari di layar monitor? Apakah Anda lebih mudah mengatasi stres jika Anda mengunyah pensil saat bekerja? Jangan mencoba melukis kebiasaan dengan warna negatif, karena jika Anda secara sadar memahami tujuannya, Anda dapat memahami bagaimana mencapai tujuan yang sama dengan biaya yang lebih rendah untuk kesehatan, dompet, atau reputasi.
UJI KEKUATAN
Terkadang kebiasaan buruk membantu kita dalam proses identifikasi - dalam memahami diri kita sendiri sebagai anggota lingkaran sosial tertentu. Situasi umum: sudah menjadi kebiasaan di antara teman-teman untuk menghabiskan malam dengan bermain game online, jadi saya bergabung dengan mereka untuk merasakan kebersamaan. Atau, katakanlah, memasuki lingkaran perokok, saya memiliki kesempatan untuk menjalin komunikasi informal dengan rekan kerja selama istirahat merokok tradisional. Bagaimana mencapai hasil yang sama dengan cara lain? Cari jenis kontak baru dengan orang-orang penting. Menantang kelompok itu sulit dan terkadang menakutkan, tetapi ini adalah win-win. Jika, misalnya, Anda mencoba untuk meninggalkan segala sesuatu dalam komunikasi kecuali permainan komputer, Anda akan mendapatkan kesempatan untuk menemukan segi baru persahabatan. Anda bahkan dapat memperkenalkan gaya hidup sehat kepada teman-teman Anda, dan jika Anda memutuskan untuk berhenti dari aktivitas berbahaya bersama-sama, dinamika kelompok akan membuat tugas menjadi lebih mudah. Jika opsi ini tidak berhasil, Anda akan melihat lebih jelas siapa dari lingkungan yang benar-benar dekat dengan Anda, dan dengan siapa komunikasi tetap seimbang dalam kebiasaan buruk. Dan kemudian tidak akan terlalu menyinggung untuk membatasi kontak dengan kenalan Anda yang paling tidak Anda sayangi.
SKELETON DI KABINET
Varian lain dari identifikasi melalui kebiasaan buruk, yang lebih berbahaya dan kurang dimengerti, adalah pengenalan mitos keluarga. Kebetulan seseorang secara tidak sadar mengambil jalan alkoholisme, perjudian atau pekerjaan yang tidak sehat, sehingga menempatkan dirinya dalam garis leluhur yang harmonis dengan kecanduan yang sama. Dalam hal ini, apa yang disebut sindrom peringatan mungkin muncul. Seperti apa bentuknya: misalnya, saya tahu bahwa di keluarga saya beberapa generasi pria dari pihak ayah meninggal pada usia 65 tahun. Dan sekarang saya berusia 60 tahun, dan, mengantisipasi istilah "ditetapkan" oleh sejarah keluarga, saya secara tidak sadar mengembangkan kebiasaan buruk atau bahkan penyakit psikosomatik untuk bergabung dengan tradisi suram pada usia 65 tahun. Tidak mudah menghadapi fenomena ini, diperlukan kerja yang mendalam untuk mempelajari sistem keluarga, untuk mengolah nilai-nilai diri sendiri. Sangat penting untuk menemukan makna alternatif yang akan membantu Anda merasa bahwa Anda termasuk dalam genus tanpa membahayakan kesehatan Anda.
TANPA DIA AKU BUKAN DIRI SENDIRI
Manifestasi ekstrim dari kebiasaan buruk adalah kecanduan. Ciri umum dari semua orang yang kecanduan adalah perasaan rendah diri mereka sendiri tanpa seseorang atau sesuatu dari luar. Ketika saya melakukan tindakan yang saya butuhkan, saya merasa lebih bahagia dan dalam ilusi bahwa dengan cara ini saya lebih menyukai diri saya dan orang lain. Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap seperti itu, tetapi hampir tidak mungkin untuk keluar tanpa bantuan. Apalagi jika kecanduan telah berpindah ke tingkat proses fisiologis, ketika melepaskan kebiasaan itu menyebabkan ketidaknyamanan fisik atau bahkan rasa sakit. Dalam hal ini, tidak ada jalan keluar dari program rehabilitasi khusus, khususnya, program 12 langkah yang terkenal telah mengkonfirmasi keefektifannya selama bertahun-tahun. Pada saat yang sama, pekerjaan mandiri sama pentingnya. Langkah pertama menuju perubahan adalah membangun harga diri. Anda harus sering memuji diri sendiri atas pencapaian dan kesuksesan apa pun, menyenangkan diri sendiri dengan waktu luang yang menyenangkan, memberi diri Anda hadiah. Sangat penting bagi kita untuk mengisi kesenjangan harga diri di mana benih kebiasaan buruk telah menumbuhkan kecanduan. Tujuan utamanya adalah untuk merasa signifikan dan dicintai tanpa penguatan eksternal.
PESAN TERSEMBUNYI
Tidak peduli betapa paradoksnya kedengarannya, kita masing-masing membutuhkan kebiasaan buruk untuk beberapa alasan. Jangan menilai diri sendiri - sebagai gantinya, belajarlah untuk terlebih dahulu memperhatikan dan menyadari apa yang terjadi di dalam diri Anda dan apa yang hilang. Mulailah dengan empat aturan sederhana untuk mengembangkan perhatian penuh: Perhatikan pernapasan Anda secara teratur. Jangan bernapas lebih dalam atau lebih keras - dengarkan saja bagaimana Anda bernapas. Ini adalah bagaimana Anda memulihkan hubungan antara tubuh dan pikiran dan melatih kepekaan batin Anda. Buat buku harian makanan. Jangan mengejar diet dan pantangan. Untuk memulainya, catat dan analisis diet saat ini, sehingga Anda akan mengerti jika Anda perlu melakukan penyesuaian. Lacak aktivitas fisik Anda. Hitung langkah, kilometer, langkah, kalori - apa pun yang paling cocok untuk Anda. Jangan langsung berusaha untuk mencatat, karena hidup Anda mungkin cukup aktif pula. Carilah sumber kesenangan. Habiskan waktu melakukan apa yang benar-benar Anda sukai dan bersama orang-orang tersayang, kagumi keindahan di sekitar. Jika Anda dapat melatih diri Anda untuk lebih sering bahagia, ini akan menjadi pengganti terbaik untuk setiap kebiasaan buruk, bahkan jangan ragu.
Direkomendasikan:
Kecanduan Judi. Apa Bahayanya Dan Bagaimana Cara Menghilangkan Kecanduan Judi?
Ada banyak pendapat tentang kecanduan judi, kecanduan judi - ada yang mengatakan bahwa permainan meningkatkan reaksi, meningkatkan kecepatan pengambilan keputusan, meningkatkan keterampilan komunikasi dalam hal permainan online, mengembangkan logika, mengajarkan perencanaan jangka panjang (tergantung genre) dan kesabaran dalam mencapai tujuan;
Rahasia Ajaib Dari Kekuatan Kebiasaan
Rahasia ajaib dari kekuatan kebiasaan Banyak orang percaya, misalnya, sulit dan tidak menyenangkan untuk berolahraga, hanya beberapa orang terpilih yang dapat bekerja secara efektif, sangat mahal untuk makan dengan benar, tidak mungkin untuk menjaga jadwal tidur, dan sebagainya.
Teknik Untuk Bekerja Dengan Kecanduan. Sebagai Bagian Dari Terapi Kecanduan Jangka Panjang
Teknik ini didasarkan pada teknik "Elimination of Codependency" oleh Marilyn Atkinson. Saya akan mendemonstrasikan latihan dengan contoh spesifik, tetapi bersyarat. 1. DEFINISI "LAINNYA". Pikirkan seseorang atau sesuatu yang Anda pikir Anda kecanduan (atau apa).
Ini Adalah Kata Manis Untuk Kecanduan. Kecanduan Pada Contoh Satu Kehidupan
Dia lahir pada tanggal dua puluh satu Desember. Dia ingat itu pasti. Ada ketidakakuratan dengan tahun, tetapi tahun-tahun ini, mereka berjalan terlalu cepat - tidak ada gunanya menghafal. Ayah saya adalah seorang komunis. Wajah tegas, setelan abadi, mobil gelap.
Bagaimana Cara Belajar Menghargai Diri Sendiri? Bagaimana Cara Mengatasi Kebiasaan Merendahkan Diri Sendiri?
Devaluasi adalah mekanisme pertahanan dalam jiwa kita, di mana kita mengurangi (atau sepenuhnya menyangkal) pentingnya apa yang benar-benar sangat penting bagi kita. Anda dapat mendevaluasi segalanya - diri Anda sendiri, orang lain, emosi, prestasi.
