7 Fakta Tentang Kelebihan Berat Badan. Mengapa Diet Tidak Berhasil, Dan Apa Yang Harus Dilakukan? 


2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Terjemahan: Sergey Baev, terapis berorientasi proses, penerjemah

Penelitian dengan jelas menunjukkan - program diet tidak berhasil! Bukan hanya karena faktor manusia, tetapi juga karena pola makan itu sendiri. Kita tahu bahwa kurang dari 10% dari semua pelaku diet menurunkan berat badan secara berkelanjutan, sekitar 50% akhirnya mendapatkan lebih dari yang mereka kehilangan, dan bahwa hasil yang paling umum adalah perubahan berat badan bolak-balik, yang lebih merusak kesehatan daripada jika ia tetap kelebihan berat badan. Selain itu, hari ini kita semakin sadar akan dampak buruk budaya "kurus" kita terhadap harga diri dan kesehatan anak perempuan dan perempuan.

Melalui penelitian saya dan bekerja dengan klien yang ingin menurunkan berat badan, saya telah merumuskan tujuh dinamika internal dasar dan jalan keluar alternatif. 7 "kebenaran" tentang kelebihan berat badan. Dalam artikel ini, saya membagikan pengamatan ini dan menawarkan ide-ide saya tentang apa yang harus dilakukan daripada mengikuti diet tanpa berpikir.

Kebenaran 1: Orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan sering menderita kritik internal dan eksternal yang kuat.

Ini sangat penting karena kebanyakan orang melakukan diet untuk merasa lebih baik - yang hampir selalu berarti melepaskan kritik diri! Namun, diet untuk mengurangi teguran internal seringkali tidak efektif karena akar celaan diri seringkali lebih dalam dan tidak bergantung pada ukuran tubuh atau kebiasaan makan. Dan sementara kritik yang diakui orang dalam diri mereka tampaknya tentang tubuh mereka, sikap kritis dasar cenderung menemukan alasan baru untuk menegaskan dirinya sendiri, meskipun ada koreksi atas apa yang dianggap sebagai penyebab ketidakpuasan diri.

Misalnya, banyak wanita menyangkal kekuasaan dan pengaruh mereka atas dunia dan hubungan di mana mereka menemukan diri mereka sendiri; pada kenyataannya, mereka telah belajar untuk takut atau menekan kepenuhan kemampuan mereka. Ketika ini terjadi, mereka tidak hanya mulai mengkritik diri mereka sendiri karena terlalu rentan atau menunjukkan diri mereka terlalu marah, tetapi mereka juga cenderung lebih kritis terhadap tubuh mereka. Kekuatan yang tidak mereka gunakan dalam kehidupan luar mereka berbalik melawan mereka dari dalam! Akibatnya, self-flagellation mereka tidak hilang dari upaya untuk menurunkan berat badan; ia pergi hanya ketika kekuatan yang memberinya makan mulai digunakan untuk tujuan yang dimaksudkan - dalam hubungan dengan orang-orang dan dalam melayani ambisi terdalam seseorang.

Apa yang harus dilakukan alih-alih diet?

1. Perhatikan baik-baik apa yang membuat Anda mengkritik diri sendiri setiap hari.
2. Berapa lama Anda mengembangkan sikap kritis terhadap diri sendiri? Dari mana asalnya?
3. Ingatlah saat pertama kali Anda dikritik.
4. Bayangkan bahwa Anda tidak pantas menerima kritik seperti itu. Bagaimana Anda ingin diperlakukan berbeda? Apa yang akan Anda katakan kepada orang itu jika Anda bisa?

Kebenaran 2: Orang secara alami menolak rasa malu dan membenci diri sendiri, dan secara tidak sadar menyabotase diet yang berasal dari motivasi ini.

Alasan lain mengapa kita tidak boleh mendengarkan kritik batin tentang tubuh kita adalah karena bagaimanapun juga tubuh kita keji, bodoh dan tidak memiliki kebijaksanaan atau perspektif spiritual. Oleh karena itu, seringkali jauh lebih bermanfaat untuk menolak kritik semacam itu daripada menerimanya dan bertindak sesuai dengannya. Faktanya, menentang kritik adalah tindakan kekuatan dan cinta diri yang tidak hanya membantu meredakan rasa menyalahkan diri sendiri, tetapi juga mendorong penurunan berat badan.

Namun, orang jarang menyadari bahwa cinta diri sendirilah yang membuat mereka menolak diet yang mereka lakukan. Ini sangat bertentangan dengan intuisi mereka yang sedang diet dan ingin menurunkan berat badan sehingga kemungkinan besar mereka bahkan akan menolak apa yang saya tulis di sini, menjelaskan kepada diri sendiri seperti ini: “Saya melakukan diet karena saya peduli dengan diri saya sendiri., bukan mengatasi karena ketidakmampuan mereka sendiri."

Saya baru-baru ini bekerja dengan seorang wanita yang menderita untuk waktu yang lama mencoba untuk menurunkan berat badan. Dalam beberapa tahun dia melakukannya dengan lebih baik, dalam beberapa tahun lebih buruk. Dia pernah mengatakan kepada saya: "Saya hanya ingin menyukai diri saya sendiri, terlepas dari berat badan saya." Ini adalah beberapa kata-kata terindah yang pernah saya dengar darinya. "Apa yang kamu suka dari dirimu sendiri?" Saya bertanya. Ada keheningan beberapa saat saat aku menunggunya untuk menjawab. (Saya yakin beberapa bagian dari dirinya telah menunggu lebih lama lagi.) Setelah beberapa saat saya memutuskan untuk membantunya dengan memulai seperti ini: "Saya suka kemurnian kata-kata dan keinginan Anda. Saya suka kesederhanaan Anda. Saya suka Anda kemanusiaan. Saya suka semangat Anda. bagaimana perasaan saya di sebelah Anda ketika Anda mengajukan pertanyaan ini.”Kami berdua tersenyum dan air mata mengalir di mata kami.

Apa yang harus dilakukan alih-alih diet?

1. Berhentilah mengkritik dan mempermalukan diri sendiri karena tidak mengikuti diet Anda.
2. Hadapi kritik Anda! Tunjukkan apa yang dia katakan: ungkapkan klaimnya dengan jelas dan lantang, lalu lawan mereka dengan semua kemarahan, keterusterangan, dan kebijaksanaan yang Anda bisa. Latihan ini akan menjaga cinta diri Anda dengan memperkuat diri Anda.
3. Selanjutnya, buat daftar hal-hal yang harus dilakukan dan orang-orang yang ingin Anda katakan "tidak", dan lanjutkan dengan implementasi rencana Anda.

Sebagai contoh, saya pernah bekerja dengan seorang siswa di depan teman-teman sekelasnya tentang perjuangannya dengan diet dan citra tubuhnya. Itu adalah kelompok yang erat, dan siswa merasakan dukungan dari wanita lain di kelas yang juga memiliki masalah berat badan. Namanya Sandra, dia membenci tubuhnya, mencoba menurunkan berat badan selama bertahun-tahun dan gagal lagi dan lagi. Seperti banyak wanita, dia mengkritik penampilannya (sekitar 97% wanita kejam terhadap diri mereka sendiri karena citra tubuh mereka). Dia malu untuk pergi keluar, mengenakan pakaian tertentu, memesan makanan tertentu, atau mendekati pria yang dia sukai. Saya mencontoh kritik internal yang dia berikan kepada saya sebelumnya, mengatakan kepadanya: "Kamu gemuk; kamu harus tinggal di rumah, harus malu pada diri sendiri dan, tentu saja, tidak boleh berpikir bahwa kamu pantas memiliki pasangan yang kamu sukai!" Pada awalnya dia tampak kesal dan tertekan, tetapi ketika saya mendorongnya untuk merespons, melawan, dia berdiri tegak dan mulai tersenyum. Memikirkan bagaimana melawan kritik internal, dia sudah merasa lebih baik, seperti wanita lain dalam kelompok yang merasa dengan " tidak".

Kebenaran 3: Orang-orang yang "lebih besar" - lebih berpengaruh, lebih berkuasa - daripada yang mereka kira secara alami menolak program yang dirancang untuk membuat mereka "kurang".

Banyak orang, terutama wanita, mencoba hidup dalam batasan yang terlalu kecil untuk kecerdasan, kreativitas, kebijaksanaan, perasaan, dan semangat mereka. Dan sementara mereka berhasil menekan kepribadian mereka, tubuh mereka menemukan cara untuk mewujudkan "potensi" yang mereka tekan. Sayangnya, jika mereka berdiet untuk membuat tubuh mereka lebih kecil, jiwa mereka mungkin menganggap ini sebagai upaya lain untuk membatasi kemampuan mereka dan menemukan cara-cara kreatif untuk melawan, upaya penurunan berat badan yang membuat frustrasi. Dinamika ini mengingatkan saya pada kata-kata jin biru besar dari Disney's Aladdin. Aladdin bertanya kepada jin bagaimana rasanya menjadi begitu kuat. Jin menjawab, mengingatkan Aladdin di mana dia tinggal: “Kekuatan kosmik yang luar biasa! Dan apartemen kecil seperti itu …"

Ambil contoh, Sally, yang sejak kecil disebut "kekar", "kekar", "gadis besar". Dia menghabiskan sebagian besar hidupnya mencoba menurunkan berat badan untuk menyingkirkan definisi itu dan menjadi lebih seperti saudara perempuannya dan gadis-gadis lain.

Dia terus dikritik ketika dia bergabung dengan tentara, mengklaim bahwa pinggulnya terlalu besar, meskipun dia berhasil melewati semua tes kekuatan, kelincahan dan kecepatan. Dia melangkah lebih jauh dengan mengoleskan krim wasir di pahanya di malam hari dan membungkusnya dengan film Saransk di atasnya untuk membuat pahanya lebih kecil.

Beberapa tahun kemudian, dia datang kepada saya ingin menjadi spesialis medis darurat dan bertanya apakah saya pikir dia harus melepaskan ide seperti dia. sosoknya masih jauh dari sempurna. Dia masih berusaha membuat dirinya lebih kecil - seorang wanita dengan kekuatan, pengaruh, dan ambisi yang besar. Segera setelah pekerjaan kami, dia mencapai tujuan berikutnya dan bahagia.

Apa yang harus dilakukan alih-alih diet?

1. Cari tahu seberapa kuat, lebih cantik, lebih pintar, lebih luar biasa Anda daripada orang - termasuk Anda - memikirkan Anda.
2. Sebutkan kualitas Anda dan lihat kerangka di mana Anda tinggal, tetapi yang telah menjadi terlalu kecil untuk Anda.

Kebenaran 4: Dibutuhkan kekuatan dan keberanian untuk tidak mengikuti diet ketika itu benar-benar tidak tepat untuk Anda.

Orang-orang melakukan upaya luar biasa - finansial, emosional, intelektual, dan mental - untuk menurunkan berat badan. Mereka menjalankan kampanye sengit untuk mengubah diri mereka sendiri. Namun, pertanyaan yang jarang mereka tanyakan pada diri sendiri adalah, "Bagian mana dari diri saya yang tidak mendukung kursus yang saya ambil?" Bagian inilah - bagian yang menolak diet - menahan serangan gencar dari upaya dan kritik Anda dan … tetap menang! Tapi ini membutuhkan kekuatan dan keberanian yang besar! Masalahnya adalah ini: kebanyakan orang memperlakukan bagian dari diri mereka sendiri sebagai tidak lebih dari musuh. Ketika orang mendapatkan akses ke kekuatan mereka, mereka dapat memindahkan gunung; ketika mereka melawannya, mereka biasanya kalah.

Apa yang harus dilakukan alih-alih diet?

1. Alih-alih berpikir dan merasa bahwa Anda gagal atau gagal, bayangkan saja berapa banyak kekuatan yang diperlukan untuk melawan upaya penurunan berat badan Anda sendiri, termasuk semua pendapat yang Anda dan orang lain pegang yang mendukung upaya Anda untuk menurunkan berat badan!
2. Siapa yang Anda kenal yang mungkin cukup kuat untuk menantang atau menolak upaya dan pendapat ini?
3. Apa yang membantu mereka dalam hal ini: cinta diri, keberanian, kekuatan, iman, teman baik, dukungan keluarga?
4. Bayangkan bahwa Anda adalah orang dengan kekuatan seperti itu.
5. Di mana Anda akan merasa paling berguna? Apa yang akan Anda biarkan diri Anda tolak dalam hidup: orang seperti apa, aturan perilaku, dll.?

Kebenaran 5: Kebiasaan dan preferensi makan kita mengandung indikator yang halus namun mendalam tentang keyakinan dan jalan hidup kita.

Konselor, terapis, perencana diet, dan semua orang harus menjelaskan sekali dan untuk semua: orang TIDAK bodoh, malas, jelek, bodoh, tidak disiplin, atau patologis. Orang-orang berperilaku dalam satu atau lain cara - termasuk preferensi mereka untuk makanan tertentu - untuk alasan yang bermakna dan layak untuk belas kasih dan studi kita yang terdalam. Jika makanan, diet dan penampilan tubuh Anda adalah masalah yang Anda perjuangkan sepanjang waktu, nuansa apa dan bagaimana Anda makan adalah tempat terbaik untuk mencari sumber kebijaksanaan, semangat, dan sifat sejati Anda.

Saya ingat seorang wanita yang menyukai es krim dengan rum dan kismis. Dia adalah seorang pencari spiritual dan banyak bermeditasi. Saya bertanya padanya bagaimana rasanya makan es krim rum dan kismis. Saya berkata, "Dengarkan diri Anda secara mendalam ketika Anda membayangkan mencoba es krim ini." Dia mendengar "OM" di dalam hatinya, yang membantunya terhubung dengan pengalaman spiritual terdalamnya. Bahkan, dalam banyak hal, pengalamannya tentang es krim ini lebih dekat dengan apa yang dia cari daripada pengalaman yang dia dapatkan selama meditasi. Dia menyadari bahwa meditasinya harus sedikit lebih seperti rum dan es krim kismis - dia membutuhkan getaran yang lebih menenangkan dan disiplin yang tidak terlalu keras yang biasa dia patuhi.

Apa yang harus dilakukan alih-alih diet?

1. Pikirkan tentang salah satu makanan favorit Anda.
2. Perlahan, hati-hati dan sadar rasakan bagaimana saat Anda menikmatinya. Anda tidak perlu mengkritik diri sendiri; hanya fokus sepenuhnya pada pengalaman Anda, memperhatikan perasaan (euforia, relaksasi, melamun, detasemen, kegembiraan, main-main, dll.)dan memperhatikan gambar (apakah Anda melihat anak-anak, orang tua, awan, burung, dll.) dalam pikiran Anda, mendengarkan melodi dan lagu yang mungkin muncul di kepala Anda.
3. Fokus pada perasaan, gambar, dan suara ini. Ekspresikan perasaan Anda melalui tarian; gambar melalui menggambar, karikatur melebih-lebihkan aspek-aspek yang menarik Anda; melodi, menyenandungkannya dengan keras.
4. Bayangkan Anda bisa hidup seperti ini. Bagaimana gaya hidup ini berbeda dari cara Anda hidup sekarang? Apa yang bisa indah tentang menjalani hidup dengan cara ini?

Kebenaran 6: Ketika orang lebih mendengarkan diri mereka sendiri, diri mereka sendiri, perubahan preferensi makanan dan pola perilaku mereka menjadi lebih mudah dan lebih stabil.

Sementara program penurunan berat badan hampir selalu fokus pada makanan dan olahraga, kebenaran psikologis adalah bahwa tidak ada pengganti untuk kehidupan yang lebih lengkap, lebih nyata dan otentik jika kita ingin memecahkan dilema kelebihan berat badan. Sementara banyak yang berpendapat bahwa kita membutuhkan rencana hidup untuk berat badan kita, kenyataannya kita membutuhkan rencana hidup untuk hidup kita! Atau, seperti yang pernah dikatakan guru saya Max Schupbach: "Daripada bertanya apa yang ingin Anda makan, tanyakan pada diri Anda apa yang ingin Anda jalani!" Saya telah berbicara dengan banyak orang yang "secara misterius" kehilangan berat badan saat mereka keluar dari hubungan yang menyakitkan, mengubah karier, kembali ke sekolah, menjadi lebih kreatif, dan mempertanyakan bias sosial yang menyakiti mereka. Perhatikan bahwa ini tidak ada hubungannya dengan makanan atau olahraga!

Apa yang harus dilakukan alih-alih diet?

1. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang saya inginkan dari hidup ini?" Apa yang akan Anda ubah dalam hidup Anda jika Anda benar-benar bebas, apakah Anda akan kembali ke sekolah, atau apakah Anda hanya mengambil beberapa pelajaran untuk mempelajari keterampilan atau kerajinan baru, apakah Anda akan mencari pekerjaan baru, atau akankah Anda beralih ke bos untuk promosi ke posisi yang anda inginkan?taman,cat ruangan dengan warna baru,baca lebih banyak buku?
2. Analisis fantasi yang muncul di benak Anda dan pikirkan dengan serius tentang bagaimana Anda bisa mulai membuat perubahan ini menjadi kenyataan.

Kebenaran 7: Ketika orang mulai memandang tubuh mereka secara berbeda, hubungan mereka dengan orang lain juga berubah.

Tubuh kita sangat cerdas. Dengan menghabiskan sebagian besar waktu kita mencoba untuk mendapatkan tubuh kita untuk mencocokkan citra diri yang diinginkan, kita sebenarnya harus menghabiskan lebih banyak waktu mencoba untuk mencocokkan citra diri yang diinginkan dengan kebijaksanaan tubuh kita. Mendengarkan kebijaksanaan tubuh kita berarti memperhitungkan bahwa keinginannya (termasuk makanan), serta ukuran dan bentuknya, mengandung benih-benih kecerdasan. Salah satu pesan yang sering dikirim tubuh kita kepada kita menyangkut bagaimana kita berhubungan dengan orang lain atau mereka berhubungan dengan kita. Bagi banyak klien yang pernah bekerja dengan saya, membangun hubungan cinta dengan tubuh mereka telah menyebabkan terputusnya bentuk hubungan dengan orang-orang yang tidak lagi cocok untuk mereka.

Misalnya, seorang wanita yang bekerja dengan saya melihat suaminya sebagai sekutu dalam upaya penurunan berat badannya. Dia membantunya mengingat tujuannya dan memujinya atas keberhasilannya. Namun, saat dia mengembangkan hubungan yang lebih penuh kasih dengan tubuhnya, dia mulai bertanya-tanya apakah pria itu mengkritik penampilannya sekarang dan apakah itu bagian dari "dukungannya". Dia begitu terbiasa tidak mencintai tubuhnya sehingga dia tidak menyadari kebencian yang dia rasakan ketika orang-orang "menyetujui" ketidaksukaannya terhadapnya. Selain itu, dia memperhatikan bahwa suaminya tidak hanya mengkritik tubuhnya, tetapi juga cara lain untuk mengekspresikan dirinya di depan orang.

Apa yang harus dilakukan alih-alih diet?

1. Pertimbangkan kemungkinan bahwa dalam beberapa hubungan Anda, Anda mungkin merasa kewalahan, tidak sopan, tidak dapat dipahami, atau tidak terdengar.
2. Percayai perasaan Anda sepenuhnya untuk sesaat (jangan menganalisisnya atau mencoba menentukan apakah perasaan itu "benar" atau "dapat diterima").
3. Sekarang bayangkan bahwa Anda adalah sahabat Anda, yang akan sepenuhnya melindungi perasaan Anda.
4. Apa yang akan dikatakan teman ini kepada orang yang menyinggung Anda?

Terima kasih telah bergabung dengan saya dalam perjalanan tujuh kebenaran tentang diet dan penurunan berat badan ini!

David Bedrick