2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Cepat atau lambat suatu saat akan datang ketika Anda menemukan bahwa hidup berlalu dengan cepat. Saya ingin berhenti, tetapi Anda tidak bisa, Anda memiliki tujuan yang ambisius. Dan Anda terus berlari tanpa memberi diri Anda hak untuk beristirahat.
Anda merasa sangat lelah, tetapi Anda terus bermain sebagai orang yang sukses, karena Anda benar-benar sukses - secara lahiriah, tetapi di dalam ada kekosongan. Tentu saja, tidak ada yang memperhatikan kekosongan ini, karena Anda adalah aktor yang baik.
Kelelahan memberi jalan pada iritasi. Semuanya menyebalkan, bahkan yang dulunya membawa kegembiraan. Tampaknya bagi Anda bahwa Anda tidak mampu mengalami emosi. Anda sinis, Anda memiliki selera humor yang bagus, tetapi leluconnya semakin marah dan menyinggung orang lain.
Dan kemudian tiba saatnya ketika kesuksesan menjadi membosankan untuk dimainkan. Waktu terbaik adalah ketika semua orang tertinggal. Paradoksnya adalah ketika semua orang tertinggal, Anda mulai merasa bahwa tidak ada yang membutuhkan Anda. Sebuah suara hati berkata, "Anda tidak punya waktu lagi", "Anda tidak melakukan segalanya", "tujuan Anda kecil", "orang-orang berharap lebih dari Anda".
Saya ingin berhenti, bercerai, pergi, memulai dari awal, dari awal. Singkirkan segala sesuatu yang menindas dan mengganggu kehidupan. Dan Anda bahkan berhenti, tetapi setelah waktu yang sangat singkat semuanya berulang, dan Anda kembali ke kereta yang sama.
Dan sekarang bahkan tubuh Anda berteriak bahwa itu lelah: sering sakit, insomnia, kekurangan energi. Anda terkena flu selama seminggu penuh.
Beginilah cara seseorang terbakar. Kelelahan emosional - Ini adalah respons tubuh terhadap paparan jangka panjang terhadap stres kerja, yang dimanifestasikan dalam kelelahan mental, fisik, dan psiko-emosional.
Sindrom burnout istimewa karena mudah disembunyikan. Seseorang dapat bekerja, berkomunikasi secara relatif normal, menghapus momen-momen tertentu sebagai kelelahan. Seringkali, orang yang dicintai belajar tentang masalahnya hanya pada tahap ketiga atau keempat.
Tahap kelelahan
Beberapa sumber menyoroti lebih banyak tahapan, tetapi dalam artikel ini saya akan fokus pada empat tahapan utama.
Tahap pertama adalah kelelahan kronis
Tidak seperti kelelahan biasa, seseorang yang "terbakar" setelah istirahat akan tetap sama lelahnya.
Pekerjaan tidak lagi memuaskan.
Ada kurangnya kepuasan dengan hasil dan pencapaian mereka.
Beban kerja yang tinggi, kurangnya waktu.
Pemindahan bidang kehidupan lain kecuali pekerjaan.
Konsentrasi yang buruk, kurangnya perhatian.
Tahap kedua adalah lekas marah dan agresi
Reaksi negatif terhadap peristiwa eksternal, inkontinensia.
Kemarahan tidak diperhatikan oleh orang itu sendiri, tampaknya dia berperilaku normal, tetapi seluruh dunia menentangnya.
Seseorang dapat dengan mudah mendobrak seseorang dari lingkungan.
Bekerja tidak hanya tidak mendatangkan kepuasan, tetapi juga menimbulkan emosi yang tidak menyenangkan.
Performa buruk dan kecemasan terus-menerus.
Mengantuk dan lesu, gangguan tidur.
Memburuknya hubungan dengan orang yang dicintai dan rekan kerja.
Tahap ketiga adalah apatis
Ini ditandai dengan hilangnya makna dengan latar belakang kelelahan kronis umum.
Seseorang berhenti menanggapi masalah dalam berkomunikasi dengan keluarga dan / atau teman, mulai bertindak secara mekanis.
Apatis sering dikacaukan dengan keadaan Zen dan ketenangan, membenarkan kata-kata "Saya mulai melihat segala sesuatu secara filosofis," tetapi ini bukan Zen.
Tubuh mengaktifkan mode hemat energi, mematikan emosi, dalam upaya untuk menyelamatkan dirinya sendiri.
Tahap keempat adalah jijik
Ada perasaan kekosongan batin, "terbakar" kehilangan dirinya sendiri, jatuh ke dalam depresi. Kelelahan emosional mengarah pada fakta bahwa seseorang hancur, sakit secara fisik dan mental, dan pikiran untuk bunuh diri muncul.
Dalam dua tahap pertama, burnout relatif mudah untuk dihilangkan. Jika seseorang telah mencapai tahap ketiga dan keempat, maka jalan keluar paling sering berlangsung beberapa tahun, seseorang harus menggunakan bantuan seorang psikolog.
Bagaimana jika Anda menemukan gejala pada diri Anda?
Anda membutuhkan keputusan berkemauan keras dan kemauan seseorang untuk bekerja dengan dirinya sendiri dalam 4 arah.
1. Perubahan sikap dan prioritas dalam hidup:
Instalasi
Alih-alih yang lama "Saya harus melakukan segalanya", "Saya harus menjadi yang terbaik", Anda perlu membuat yang baru, misalnya:
Saya, tubuh saya, pikiran saya, emosi saya adalah sumber daya yang paling penting.
Anda tidak akan baik untuk semua orang.
Perencanaan
Biasakan untuk menambahkan tidak hanya tugas kerja ke kalender, tetapi juga waktu istirahat sebagai prioritas.
Analisis aktivitas
Penting untuk mempertimbangkan kembali untuk apa Anda menghabiskan waktu dan menambahkan hobi baru ke dalam hidup Anda, menghilangkan aktivitas yang tidak perlu.
2. Memperlambat (seringkali dengan paksa) laju kehidupan:
Aturan 15 menit sehari untuk diri sendiri
Sisihkan 15 menit sehari - waktu yang harus Anda curahkan untuk diri sendiri. Membaca buku, jalan-jalan, kopi di kafe, aktivitas apa pun yang hanya untuk Anda dan di mana Anda (pada awalnya dengan kemauan) tidak akan memikirkan bisnis.
Hari libur wajib seminggu sekali
Akhir pekan bukanlah hari ketika saya pergi membeli bahan makanan di supermarket, bukan hari ketika saya mengumpulkan furnitur - akhir pekan adalah hari libur. Hari ketika Anda hanya melakukan apa yang Anda inginkan. Jika Anda memiliki keluarga, tandai hari biasa ini dan sepakati apa yang akan Anda dan keluarga lakukan pada hari ini dan apa yang tidak.
Rencana liburan 2 kali setahun
Liburan harus dilakukan dengan perubahan pemandangan, sebaiknya di tempat yang sepi dan tenang tanpa laptop, dengan sedikit kontak tentang masalah pekerjaan.
3. Aktivitas fisik dan tidur
Rezim harian
Hampir tidak mungkin untuk mengatasi sindrom burnout tanpa mengembalikan rutinitas sehari-hari. Tidur setidaknya 7 jam sehari, dan sebaiknya 8-9 jam.
Latihan stres
Setidaknya 1-2 kali gym atau jalan-jalan di alam terbuka yang berlangsung minimal satu jam.
2-3 kali sehari, pemanasan kecil selama 5-10 menit di tempat kerja.
4. Mendapatkan dukungan
Anda akan ditarik kembali ke perilaku Anda yang biasa. Perubahan kualitatif dalam hidup akan memakan waktu 3 hingga 9 bulan. Kelelahan, seseorang menjadi terisolasi dan mengurangi komunikasi seminimal mungkin. Ini adalah reaksi normal - penting bagi tubuh untuk menghemat energi minimum yang dimilikinya. Tetapi Anda perlu mengalahkan diri sendiri dan memberi tahu orang-orang yang Anda percayai tentang kondisi Anda. Bahkan fakta berbicara pun bisa bermanfaat.
Siapa yang dapat memberikan dukungan - pertama-tama, kerabat dan teman Anda, pelatih pada tahap pertama dan kedua, dan psikolog pada tahap ketiga dan keempat.
Tetapi yang utama adalah pencegahan, tubuh membutuhkan hal-hal mendasar, makanan dan tidur yang berkualitas, rutinitas harian dan satu hari libur dalam seminggu.
Cepat atau lambat, hampir semua orang mengalami sindrom burnout. Penduduk kota besar, pemimpin, manajer, orang yang bekerja di bidang pendidikan dan lingkungan sosial berisiko.
Jika Anda tertarik dengan artikel tersebut, kemungkinan Anda atau orang yang Anda cintai sekarang berada di salah satu tahap yang tercantum. Perlakukan tubuh Anda sebagai sumber daya terpenting Anda. Catat langkah-langkah yang akan Anda ambil saat ini.
Direkomendasikan:
Saya Tidak Berdaya - Mereka Berutang Kepada Saya - Mereka Akan Hilang Tanpa Saya. Segitiga Karpman Dari Keadaan Kodependen: Cara Berhenti Bermain
Kami membutuhkan seseorang untuk bertahan hidup. Jika itu terjadi, kita tidak terlalu matang secara psikologis. Jika itu terjadi bahwa orang tua kita memberi kita apa yang mereka berikan. Dan, mungkin, ini belum semuanya. Dan kita mungkin tidak belajar untuk berpisah tanpa takut akan hal itu.
Penundaan. Bagaimana Sains Mendefinisikan Masalah Ini, Dan Bagaimana Membantu Diri Anda Sendiri (nasihat Dari Praktik)
Penundaan biasanya menyenangkan untuk dibaca dan dibicarakan. Saya belum pernah bertemu orang yang sama sekali tidak akrab dengan masalah ini. Karena itu, saya memutuskan untuk menulis artikel di persimpangan psikologi praktis dan akademis. Sebagai dasar ilmiah, saya memiliki artikel oleh M.
Bagaimana Cara Berhenti Membantu Semua Orang? Bagaimana Cara Berhenti Menjadi Penjaga Pantai?
Bosan menyelamatkan semua orang - bagaimana cara menghentikan diri sendiri? Apakah Anda akrab dengan keadaan ini? Bagaimana cara menghilangkannya? Pertama, Anda perlu memahami apa kebutuhan batin Anda yang ingin Anda penuhi dengan cara ini.
"Terapi Diri" Dan "Keterampilan Kesadaran Akan Fakta" Akan Membantu Berkembang Tanpa Psikolog
Saya ingin berbagi dengan prinsip yang sangat menarik. Saya menyebutnya "Keterampilan Kesadaran Fakta" Saya datang ke sini dengan keringat dan darah mental saya. Prinsip dasarnya, menggunakan keterampilan ini saja, dapat membuat hidup jauh lebih mudah.
Bagaimana Cara Berhenti Menderita Keraguan, "Apa Yang Akan Terjadi Jika "?
Salah satu ciri dan kemampuan unik seseorang adalah kemampuan membayangkan masa depan. Tidak ada satu pun hewan di Bumi yang memiliki kesempatan untuk berdebat tentang topik "apa yang akan terjadi jika", meratapi kerabat dan teman yang masih hidup, sedih tentang apa yang terjadi di masa lalu dan tentang apa yang tidak dia lakukan.
