2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Rasa bersalah adalah perasaan umum dalam budaya kita. Sulit, tak tertahankan, Anda ingin bersembunyi darinya, itu sering menjadi penyebab depresi. Salah satu alasan yang mungkin untuk perasaan ini adalah generalisasi egosentris yang berlebihan. Artikel ini akan menawarkan varian untuk mengoreksi strategi ini menggunakan teknik "pai".
Mari kita pahami dulu apa itu generalisasi egosentris yang berlebihan. Kata "egosentris" itu sendiri dapat menimbulkan rasa bersalah.
… dalam budaya kita, untuk waktu yang lama, pendidikan dengan rasa bersalah, tidak adanya batasan pribadi diterima … segala sesuatu yang berhubungan dengan segala jenis pemisahan diri, dan bahkan mengurus diri sendiri sering dianggap egois, jelek, karena "kamu harus memikirkan orang-orang di sekitarmu" … tapi tentang itu mungkin di artikel berikut …
Faktanya, ada perbedaan besar antara keegoisan dan keegoisan. Apakah anak yang memberi Anda mainan favoritnya itu egois? Tentu saja tidak. Tapi, sebagai aturan, anak yang sama ini egosentris. Dia melihat dunia hanya dari sudut pandangnya sendiri dan tidak mengerti bahwa, secara umum, mainannya tidak berharga bagi Anda. Dia memberi Anda hartanya, berpikir bahwa itu sama berharganya bagi Anda. Dia sama sekali tidak egois, dan pada saat yang sama dia egois.
Generalisasi egosentris yang berlebihan hanya membawa pengalaman negatif kepada orang-orang. Seseorang melihat alasan peristiwa yang terjadi dengan orang yang dicintainya hanya dalam dirinya sendiri. Intisari dari strategi ini dapat berupa ungkapan: "Itu terjadi karena saya dan hanya karena saya." "Itu" biasanya sesuatu yang negatif dan sulit untuk diperbaiki. Secara alami, merasakan tanggung jawab seperti itu, seseorang akan mengalami rasa bersalah yang kuat.
Contoh generalisasi egosentris yang berlebihan dapat berupa: “Itu karena saya anak saya belajar dengan sangat buruk”, “Saya bersalah / bersalah karena dia meninggalkan / meninggalkan saya”, “Saya menghancurkan hidupnya”, “Karena saya orang tua cerai”, “Hanya salahku yang… (pengganti yang benar).”
Faktanya, sangat wajar jika banyak faktor berperan dalam setiap peristiwa, dan satu orang tidak dapat memiliki semua kesalahan dalam segala hal sepenuhnya.
Seperti banyak masalah dalam psikoterapi kognitif, generalisasi egosentris yang berlebihan bekerja sesuai dengan skema: "perluas" cara bereaksi yang sudah mapan - jelajahi dan ubah - ubah menjadi cara baru untuk merespons.
Saya mengusulkan salah satu teknik yang mungkin untuk "menyebarkan" generalisasi yang berlebihan. Saya berpikir lama tentang sebuah contoh. Mungkin dia sedikit "bercerai" dari dunia, tetapi dia bisa dimengerti, dan dengan bantuannya Anda dapat dengan mudah menjelaskan tekniknya tanpa membahas detail konteks situasinya. Sebagai contoh, mari kita ambil generalisasi "Itu karena saya anak saya mendapat nilai ujian yang buruk."
1. Identifikasi semua peserta dalam acara ini: Anda, anak, pasangan, guru. Pikirkanlah: Guru-guru di sekolah yang mengajar putra Anda, mungkin entah bagaimana memengaruhi keberhasilannya dalam mata pelajaran ini? Siapa lagi yang memengaruhi kesuksesan putra Anda dalam satu atau lain cara? Buat daftar.
2. Gambarlah "kue" - sebuah lingkaran. Menentukan pembagian tanggung jawab sebagai akibat dari masing-masing peserta, tidak termasuk kamu … Apakah putra Anda bertanggung jawab untuk ini? Dia bersiap untuk ujian, dia menulis atau menjawab. Seberapa banyak dia tahu atau ingat adalah hasilnya. Bagaimanapun, kepala di pundaknya adalah miliknya. Katakanlah bagian tanggung jawabnya adalah 55 persen. "Potong" sepotong anak Anda dari "kue tanggung jawab". Mari kita sekarang menangani guru: Dia mengajar putra Anda selama seluruh persiapan, dia menilai dia, pada akhirnya, mungkin, di pagi hari itu, dia bangun di kaki yang salah! Katakanlah bagian partisipasinya adalah 25 persen. "Potong" "bagian" tanggung jawabnya. Lakukan hal yang sama dengan semua peserta dalam acara ini.
3. Lihat apa yang tersisa dari pai. Apakah benar-benar hanya Anda yang dapat bertanggung jawab untuk sesuatu? Lalu mengapa Anda menyalahkan diri sendiri? Rumuskan kesimpulan yang akan mempertimbangkan semua faktor, semua peserta dan akan jujur - Anda tidak perlu menipu atau melindungi diri sendiri sama sekali, sebaliknya, buat kesimpulan seobjektif mungkin. Cobalah untuk membuatnya sesingkat mungkin - maka otak Anda akan dengan cepat mengambil slogan yang dirumuskan untuk cara baru merespons. Misalnya: "Saya memiliki tanggung jawab yang sangat kecil atas fakta bahwa anak saya gagal dalam ujian."
Setelah Anda "menerapkan" otomatisme, Anda dapat mengingat slogan yang telah Anda rumuskan setiap kali Anda menuduh diri sendiri tentang hal ini. Dengan melakukan ini, Anda akan membentuk cara baru untuk merespons.
Anda dapat menggunakan teknik ini setiap kali Anda merasa sangat bersalah tentang suatu hasil.
Perasaan bersalah bisa sangat sulit, berakar pada masa kanak-kanak, dan teknik ini saja mungkin tidak cukup untuk menghilangkannya.
Direkomendasikan:
Tentang Rasa Bersalah, Tanggung Jawab, Dan Penggantian Konsep. Jika Anda Atau Anda Terus-menerus Dibuat Bersalah
Pernahkah Anda bertemu orang yang, dalam situasi apa pun - apakah sulit, atau tidak menyenangkan, atau tidak disengaja - yang paling penting adalah menemukan pelakunya? Pernahkah Anda memperhatikan bahwa orang-orang seperti itu memiliki lebih banyak kekecewaan daripada kegembiraan, lebih banyak tuntutan hidup, pengkhianatan, harapan yang tidak terpenuhi, "
Rasa Bersalah Dan Dendam. Kebencian Dan Rasa Bersalah. Dua Sisi Dari Koin Yang Sama
Mengapa saya tiba-tiba menggabungkan perasaan kutub yang berbeda menjadi satu topik? Itulah sebabnya - mereka hidup dalam satu bundel - di mana ada rasa bersalah, ada juga kebencian. Dan sebaliknya. Tetapi salah satunya, sebagai suatu peraturan, tidak kita perhatikan dalam diri kita sendiri.
Bagaimana Mengenali Manipulator Dan Rasa Bersalah? Bagaimana Cara Menghentikan Manipulator Dan Menghilangkan Rasa Bersalah?
Bagaimana mengenali manipulator dan rasa bersalah? Bagaimana cara menghentikan manipulator dan menghilangkan rasa bersalah? Bayangkan, salah satu orang dekat Anda meminta Anda untuk melakukan sesuatu, tetapi Anda tidak bisa atau tidak mau.
🤷 ♀ ️ MENGAPA KITA MERASA BERSALAH ❓ APA RASA BERSALAH ❓
Mengapa kita sering merasa bersalah? APA RASA BERSALAH? Ini adalah agresi yang diarahkan pada diri sendiri - mencambuk diri sendiri, menghukum diri sendiri. Ini adalah pola perilaku yang ditetapkan di masa kecil kita. Aturan dijelaskan kepada kami, apa yang baik dan apa yang buruk.
Rasa Bersalah Neurotik. Bersalah Tanpa Rasa Bersalah
Saya akan memberikan gambaran umum tentang seseorang yang mengalami rasa bersalah neurotik menurut Karen Horney. Seseorang yang neurotik (secara analitis, harus dibedakan dari diagnosis psikiatri) sering cenderung menghubungkan penderitaannya dengan fakta bahwa ia tidak pantas mendapatkan nasib yang lebih baik.
