CARA MENGURANGI PANIK SELAMA KARANTINA

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Histeria umum dan kepanikan menyebabkan hampir lebih banyak kerugian daripada virus corona itu sendiri. Sebagai psikolog, saya memberikan rekomendasi untuk tidak terlalu takut.

Jadi. Mengapa ada begitu banyak ketakutan?

Seperti yang dikatakan Marie Curie, "Tidak ada dalam hidup yang patut ditakuti, hanya ada yang perlu dipahami."

Ketakutan meningkat sebelum yang tidak diketahui - apa yang tidak dijelaskan dari sudut pandang sains, agama, tidak memiliki instruksi yang jelas dan jaminan keamanan. Dan kemudian, seperti pada Abad Pertengahan, orang-orang menghidupkan pemikiran magis, spekulasi, fantasi. Dan di era internet dan media sosial, mereka menyebar lebih cepat daripada virus corona itu sendiri.

Ternyata ada dua epidemi - satu terkait virus, dan lainnya, media, - dengan diskusi seputar virus. Oleh karena itu, selain sanitasi, kita membutuhkan informasi dan higiene mental. Yang pertama - ikuti rekomendasi dokter. Yang kedua, rekomendasi psikolog di bawah ini.

Untuk melindungi diri kita dan jiwa kita dari "infeksi sosial" dan "psikosis massal", kita perlu mempertahankan kemampuan normal untuk menilai dan tidak jatuh ke dalam obsesi.

Jangan berpartisipasi dalam replikasi panik dalam percakapan, SMS, dan jejaring sosial

Perlambat mereka yang membebani Anda dengan kekhawatiran mereka - emosi negatif juga menular, dan keluhan melemahkan sistem kekebalan tubuh

Buatlah aturan untuk memperhatikan setiap hari apa yang membuat Anda merasa positif. Hal kecil apa pun: aroma kopi, pagi yang cerah, syal yang cerah, lagu favorit, menyelinap melalui gabus, membeli karangan bunga dari seorang wanita tua, dan sebagainya. Atur pertukaran kabar baik dan ajari orang yang Anda cintai untuk memperhatikan yang baik

Jangan membolak-balik feed berita tanpa henti. Jiwa kita menganggap informasi negatif sebagai ancaman. Salah satu reaksi defensifnya: keinginan untuk mengendalikan situasi di dunia. Tapi ini adalah ilusi kontrol - untuk memantau berita. Faktanya, ini hanya mengintensifkan respons stres, yang tidak mendapatkan jalan keluar. Dan stres berkepanjangan melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh rentan terhadap infeksi.

Melacak reaksi tubuh dan emosional yang kuat saat Anda membaca berita. Ketegangan otot, sakit kepala, jantung berdebar-debar seharusnya menjadi sinyal untuk menutup laptop/smartphone Anda dan mengubah aktivitas Anda. Jalan-jalan atau buat teh.

Ekspresikan dan hidupkan kembali emosi Anda. Tragedi manusia apa pun dapat menyebabkan respons stres. Empati adalah kualitas alami manusia. Saya ingin menangis? Menangis. Jangan menekan perasaan Anda bahkan jika Anda khawatir dan menyesali tragedi orang lain, penyakit, tentara yang hilang atau orang-orang dalam kecelakaan pesawat.

Gambarkan pengalaman Anda. Cukup mencoret-coret dengan krayon lilin biasa di selembar kertas sampai ketegangan mereda. Kemudian sobek, buang atau bakar.

Durasi emosi hingga 12 menit. Jika Anda terjebak selama beberapa hari, tanyakan pada diri Anda sebuah pertanyaan: apa sebenarnya kesedihan saya, peristiwa apa dalam sejarah hidup saya yang mirip dengan apa yang sedang terjadi? Apakah Anda baru-baru ini mengalami perpisahan yang sulit, pemecatan atau kehilangan? Aktivasi trauma terjadi setelahnya. Kesedihan yang tertekan dapat menyebabkan depresi. Ketika dihadapkan dengan suatu peristiwa yang secara asosiatif mengingatkan pada apa yang terjadi pada Anda sebelumnya. Mungkin sekarang setelah Anda dewasa, Anda sudah memiliki sumber daya yang cukup untuk hidup dan memikirkan kembali pengalaman masa lalu. Jika tidak, cari bantuan dari psikolog.

Merasa terlalu takut? Tanyakan pada diri sendiri - ketakutan apa yang benar-benar Anda hindari dalam hidup: berganti pekerjaan? Perceraian? Nikah? Melahirkan bayi? Atau mungkin Anda akhirnya bisa mulai menjalani kehidupan yang benar-benar Anda inginkan?

Ibu-ibu yang terlalu cemas dengan anaknya, perhatikan diri sendiri, keinginan, perasaan. Sangat sering terjadi bahwa mereka menaruh semua cinta, perhatian, dan makna hidup mereka pada orang-orang yang menurut mereka lebih baik, lebih ideal, dan lebih penting daripada diri mereka sendiri. Pada mereka yang memiliki segalanya di depan. Pada mereka yang tidak bisa melakukannya tanpa mereka. Untuk selalu dibutuhkan dan paling dicintai. Arti hidup benar-benar menakutkan untuk hilang. Saatnya memikirkan cara mendistribusikannya dengan benar. Dan pada diri Anda sendiri, kebutuhan Anda, realisasi Anda dan keinginan Anda juga. Tunjukkan kepada anak-anak Anda sebuah contoh tentang bagaimana menjalani hidup dengan bahagia dan memuaskan.

Biarkan diri Anda bersenang-senang. Anda memiliki hak untuk melakukannya. Bisakah Anda baik-baik saja ketika seseorang menderita atau Anda pasti akan dihukum? Dari mana kaki ide ini tumbuh? Tuliskan 50 hal teratas yang pernah Anda nikmati dan lakukan sesuatu dari daftar ini setiap hari. Virus takut pada orang yang diliputi nafsu untuk hidup.

Ingat, krisis selalu merupakan titik pertumbuhan. Situasi non-standar mengaktifkan potensi tidur, kami mengembangkan kreativitas, keterampilan profesional baru, konsumsi sumber daya alam, material dan manusia yang wajar, perawatan untuk orang yang dicintai dan pencegahan kesehatan, gejala neurotik memungkinkan untuk menyingkirkannya selamanya. Evolusi umat manusia tidak mungkin tanpa mengatasi kesulitan. Kami pasti akan mengatasi, memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjadi lebih sehat dan lebih kuat!

Tetap berhubungan dengan kenyataan! Dan tetap kritis. Penerimaan realitas terjadi melalui hidup melalui 5 tahap: penyangkalan, kemarahan, tawar-menawar, depresi, penerimaan. Hal utama adalah tidak bertahan dalam tahap penolakan - tidak menyangkal fakta bahaya infeksi, tidak mengabaikan rekomendasi petugas kesehatan dan kepatuhan karantina. Penting juga untuk tidak terjun ke tahap depresi nadolko - jika tanda-tanda depresi berlangsung 2-3 minggu pada Anda atau orang yang Anda cintai, cari bantuan psikologis. Tetap tenang dan atasi masalah dunia nyata saat muncul.

Anda dapat beralih dari alarm ke kepastian kapan saja. Saatnya untuk melatih keterampilan ini. Ya, tidak semua orang bisa langsung melakukannya. Tapi itu masih mungkin. Misalnya, selama masa karantina, alihkan fokus perhatian Anda ke apa yang Anda sendiri dapat kendalikan dalam hidup Anda dan yang sebelumnya tidak cukup waktu. Sebagai contoh:

- Diet dan olahraga untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh

- bersihkan deposit di lemari

- lakukan pembersihan umum

- bersihkan memori smartphone dan laptop Anda

- menanam bunga dan merawatnya

- tonton film favorit Anda di rumah alih-alih pemutaran perdana di bioskop

- mengatur makan malam romantis dengan cahaya lilin

- bereksperimen dengan resep

- gunakan karantina untuk membangun kedekatan emosional dengan anak-anak, katakan "Aku mencintaimu", bermain bersama, mendiskusikan film atau buku, membuat kue, berjalan-jalan di udara segar, melukis atau memanjakan diri, mengukur lemari pakaian dan mengajari seorang putri untuk merias wajah, dan seorang putra untuk mengotak-atik sesuatu di sekitar rumah.

Dan bagi mereka yang benar-benar merasa sulit untuk mengatasi pengalaman mereka selama periode ini, sangat takut pada diri mereka sendiri atau orang yang dicintai, jangan membuat jiwa kelelahan, serangan panik, neurosis atau depresi. Temui psikolog tepat waktu. Untuk melakukannya, kini Anda bahkan tidak perlu keluar rumah. Misalnya, saya sekarang melakukan konseling psikologis online melalui komunikasi video dengan klien dari kota mana pun di dunia.

Jaga diri Anda dan saraf Anda - kunci kekebalan yang sehat!