Latihan Untuk Menyelesaikan Situasi Yang Belum Terselesaikan Dari Masa Lalu

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Kita semua memiliki bekas luka masa lalu, jika tidak, kita tidak akan menderita dari situasi yang tidak dapat diselesaikan di masa sekarang.

Saya mempersembahkan kepada Anda satu latihan yang sangat sederhana. Ini didasarkan pada metode mengembalikan diri ke situasi konflik yang belum terselesaikan, mentransfernya ke masa sekarang dan mengakhirinya - sekarang.

Teknik ini ditemukan oleh psikoterapis "solusi baru". Sekolah Solusi Baru menggabungkan dua pendekatan: praktik gestalt dan analisis transaksional Eric Berne. Namun, ini tidak mencegah penggunaan latihan yang saya usulkan oleh semua praktisi psikoterapis, tanpa kecuali, terlepas dari afiliasi mereka dengan sekolah tertentu.

Kita dapat mengatakan bahwa latihan telah memasuki perbendaharaan umum psikoterapi praktis. Setelah lulus, tentu saja, seleksi kompetitif yang ketat, yaitu, membuktikan keefektifannya dalam praktik.

Latihan, yang saya sebut "Paus" dan yang juga disebut "Memperluas perspektif", tidak memerlukan bantuan terapis - ini dilakukan secara mandiri. Oleh karena itu - untuk bekerja, kawan.

Jika Anda belajar melakukan latihan ini semudah menelepon di ponsel Anda, itu akan memicu mekanisme penyembuhan diri dalam diri Anda. Tapi lebih lanjut tentang itu nanti. Jadi.

Pikirkan kembali situasi yang pernah Anda alami di masa lalu. Ini pasti trauma psikologis (bagi Anda), tetapi tidak peduli seberapa serius - bukan pemerkosaan, bukan kematian rumah Anda dalam kebakaran, bukan pengkhianatan fatal dengan perceraian dan pembagian properti berikutnya.

Sesuatu seperti ini:

Di kolam renang (di mana Anda dibawa oleh seluruh kelas untuk mengambil standar), bra Anda dibuka dan semua sekolah dibawa ke sana hari itu, termasuk sahabat Anda, menertawakan Anda.

Orang tua teman sekelas Anda, yang Anda kunjungi, menangkap Anda karena pencurian kecil-kecilan di rumah mereka.

Anak laki-laki paling cantik di desa pinggiran membangun gubuk dan mengundang semua anak untuk bermain di sana, kecuali Anda.

Anda lupa puisi di pertunjukan.

Anda mendengar dua teman sekelas mendiskusikan Anda dan tertawa.

Nah, sekarang bayangkan situasi Anda dengan sangat baik dan "temukan diri Anda" di dalamnya.

Anda dapat merasakan pada saat yang sama: marah, takut, malu, iri, dendam.

Dengan cara ini, kita akan mengungkapkan perasaan negatif yang belum diproses yang terus-menerus hadir dalam diri kita.

Sekarang selesaikan tepat tiga kalimat. Mengambil pena dan secarik kertas.

Mereka _.

SAYA _.

Hidup adalah _.

(setelah latihan selesai, selembar kertas harus dibakar dengan sungguh-sungguh, menulis ulang pada yang baru - semuanya baru!)

Namun, perhatian. Lakukan bagian latihan ini terlebih dahulu, lalu baca terus.

Apakah Anda tahu apa yang baru saja Anda tulis?

Apa yang telah Anda tulis sekarang tentang orang lain, tentang diri Anda dan tentang hidup adalah KEPUTUSAN BAGAIMANA HIDUP, skenario yang Anda terima pada saat yang jauh itu.

Karakter seorang neurotik tidak dibentuk oleh peristiwa besar, tetapi oleh "sepele" seperti ini.

Nah, sekarang kita mulai mengalami situasi yang sama dengan cara yang baru, sehingga bisa keluar dari situ sebagai pemenang.

Hal utama adalah tidak mengubah orang lain! Jika seseorang ternyata bajingan atau sadis, dia tetap tenang dan bajingan dan sadis. Yang mengubah peran dalam drama baru itu adalah diri kita sendiri.

Terapis yang telah menggunakan teknik ini melihat alasan kegagalan kami dalam kesalahpahaman berikut:

Kita sering tidak bisa keluar dari situasi yang menyakitkan, karena kita selalu menunggu orang lain untuk mulai berubah.

Kami ingin semua orang berperilaku berbeda MAKA. Ini tidak mungkin. Kami akan berperilaku berbeda.

Jadi, bayangkan dalam imajinasi Anda Sekutu Ideal, Teman - yang dapat Anda andalkan sepenuhnya.

Dalam peran ini, bayangkan siapa pun yang Anda inginkan - Paus, Kakak, Pacar Ideal.

Setelah memilih asisten Anda, bawa dia bersama Anda pada saat itu juga dalam hidup Anda. Dan sekarang biarkan dia membantu Anda - untuk menang! Hanya ini yang harus dimainkan serealistis mungkin: bagaimana tepatnya dia akan membantu Anda menghindari situasi ini dan menghapus hidung Anda pada para pelanggar? Pikirkan baik-baik. Bayangkan sebuah adegan dengan kata-kata, tulis naskah.

Anda menang? Jika ya, maka semuanya baik-baik saja.

Tapi bagaimana jika tidak?

Ada dua opsi di sini:

Anda masih bertahan, mengharapkan orang lain untuk berubah dan tidak benar-benar masuk ke dalam permainan. Nah, kekakuan yang biasa. Itu dihilangkan dengan ketekunan dan pelatihan.

Anda telah memilih sekutu yang salah. Pikirkan baik-baik tentang memilih pasangan yang tepat untuk cerita khusus ini.

Jika semuanya berjalan sebagaimana mestinya, itu adalah giliran tahap akhir.

Sekarang analisis semua kata-kata dan gerakannya yang ditujukan kepada pelanggar Anda. Kualitas apa yang telah Anda berikan kepada asisten Anda? Sekarang berikan properti ini untuk diri Anda sendiri.

Dan sekarang kembali ke situasi ini tanpa asisten, tetapi dengan kualitasnya yang dia "berikan" kepada Anda. Mainkan cerita yang sama dengan cara baru, dengan cara Anda sendiri, dan jadilah pemenangnya.

Dan pemenang tidak dinilai.

Jika Anda mengatasi semua situasi traumatis Anda dari masa lalu hingga sekarang dengan cara ini, Anda akan melihat bahwa itu berulang, mereka stereotip.

Jadi Anda sendiri akan memahami "apa gunanya di sini" dan membuat keputusan baru.

Ini adalah bagaimana "latihan imajinasi" sederhana mengubah pengalaman kehidupan nyata kita.

Hal utama adalah melakukan dan melakukannya secara efisien. Jika Anda melakukan latihan ini dengan baik, "Anda harus berkeringat di seluruh triko Anda" (seperti yang biasa dikatakan guru tari saya). Jika, setelah menyelesaikan latihan, pakaian renang Anda "tidak berkeringat", latihan ini tidak akan membantu Anda.